Како Али Раисман медитацијом јача самопоуздање свог тела?

Садржај

• Снимање кампање која није фотошопирана држи несигурност под контролом.
• Њена дефиниција "снаге" сада укључује и залагање за себе.
• Govorenje o njenom seksualnom zlostavljanju naučilo ju je samosaosećanju...
• ...i da je u redu da svoje vežbe ne shvatate previše ozbiljno.
• Медитација и брига о себи кључни су за борбу против њене анксиозности.
• Останак присутна повећава и њено самопоуздање.
• Pregled za

Ali Rejsman je možda poznata po tome što je jedna od najboljih gimnastičarki na svetu, ali otkako je stekla veliku slavu „Fab Five“, provodila je vreme van strunjače koristeći svoju platformu da podigne svest o nekim neverovatno važnim problemima sa kojima se susreću mlade žene. Написала је мемоаре у којима је детаљно описала сексуално злостављање које је претрпела од лекара тима САД Ларрија Нассара и поставила је за своју мисију да помогне другим преживелима да се осећају мање усамљено.

Прошле године придружила се Аериеју како би ставила тачку на још једно питање које јој је прирасло срцу: срамоћење тела. Постала је сила у покрету позитивном на тело, подсећајући девојке да се поносе својим мишићима и да не постоји јединствена дефиниција шта значи бити "женствен" (повезано: Али Раисман доказује дечаке који су рекли да је "превише мишићава" " POGREŠNO)

Како бисмо прославили лансирање најновије Аерие кампање са познатим лицима попут Искре Лавренце, али и придошлицама попут Буси Пхилиппс, Јамееле Јамил и америчке параолимпијске сновбоардерке Бренне Хуцкаби-разговарали смо с Раисманом о томе како се носи са својом анксиозношћу, користећи медитацију као алат за поверење тела и њен супер-хладан приступ вежбању.

Ovde ona deli kako se njen život promenio od Olimpijade i ključne lekcije uma i tela koje je naučila usput.

Снимање кампање која није фотошопирана држи несигурност под контролом.

"Понекад када снимам за Аерие кад ми кожа пукне или једноставно не осећам самопоуздање, одвојићу тренутак и подсетим се да је разлог зашто се осећам самосвесно то што сам одрастао, Нисам видео нормалне огласе-сви су били аерографисани и фотошопирани. Зато се погледам у огледало у купатилу и кажем себи да је то важно за мене, не само за себе, већ и за друге devojke. Tako da mogu da uđu u prodavnicu i vide da li imam bubuljice na čelu, koga briga, sve je to stvarno i normalno. Bilo mi je stvarno osnažujuće, ali je to bio i samo podsetnik da ne brinem o tim stvarima jer stvarno ste glupi u velikoj šemi stvari." (Везано: Најновије девојке #АериеРЕАЛ ће вам повећати поверење у купаћим костимима)

Њена дефиниција "снаге" сада укључује и залагање за себе.

"Читавог мог живота," снага "је била у томе да физички ојачам и да се осећам заиста психички напорно у гимнастици, али сада мислим да заиста и познајем себе. Ако се осећам као да сам заиста уморан или да ми само треба одмор, ради се о томе да имате снаге и храбрости да то кажете, јер може бити тешко да останете при себи. Мислим да постоји притисак на жене јер смо нервозни што ће људи помислити да смо тешки или да smo bezobrazni, pa se osećamo krivim što kažemo ne. Dakle, to je samo učenje da poštujem sebe i da se izražavam - ne možeš stalno da budeš najbolji. Ne možeš da radiš milion stvari na milju u minutu - ti морате да одвојите време за себе и да се опустите. "

Govorenje o njenom seksualnom zlostavljanju naučilo ju je samosaosećanju...

„Vježbao sam šest ili sedam sati nekoliko dana [dok sam trenirao] za Olimpijske igre 2016. i bio sam u najboljoj formi u životu. Nakon toga, između toliko putovanja zbog različitih prilika i stvarnog pomirenja sa onim što mi se dogodilo, То је узело данак. Био сам заиста нервозан што сам се јавно огласио; знао сам да то желим, али био сам уплашен. А онда, када сам се јавио, подршка коју сам добио и покрет који се догодио били су тако снажни и невероватни, али постоји и veliki pritisak koji dolazi sa tim, i uzeo mi je mentalni danak koji nisam očekivao. Tako da nisam vežbao koliko sam želeo - nisam imao energije jer sam bio tako iscrpljen.

"Јуче сам отишао у теретану у свом хотелу и одрадио сам 10 минута ходања по узбрдици на траци за трчање, а затим сам то учинио 10 минута на елиптичној стази. Пре неколико месеци био бих љут на себе јер нисам имао енергије да се више ради, али уместо да се осећам уморно и фрустрирано, помислио сам Искористићу овај тренутак да схватим да се осећам заиста уморно, прошао сам много тога и све је у реду-сви имају успоне и падове. Медитација, одлазак на терапију, вежбање саосећања и љубави према себи заиста су ми помогли да будем љубазнији према себи јер је тај унутрашњи дијалог толико важан. Nadam se da to što vam kažem, znate, ja sam uspešan olimpijski sportista i da je i meni teško da vežbam, to zaista pokazuje koliki danak može da ima govorenje [o seksualnom zlostavljanju].

„Osećam da je važno da to podelim, jer ne želim da ljudi misle da je moj život savršen ili da mi je ovo lako. Želim da ljudi znaju da je teško. Mislim da druge žene mogu da se odnose na prolazak kroz mesec dana. gde su vaši treninzi neverovatni, a onda biste mogli da prođete kroz još mesec dana kada ste samo iscrpljeni i osećate se kao da vam vežbanje ide unazad. Važno je da ste pokušali i da znate da je čak i 30 sekundi treninga bolje nego 0 секунди. "

...i da je u redu da svoje vežbe ne shvatate previše ozbiljno.

„Zaista je važno da se fokusirate samo na sebe jer je tako uobičajeno, posebno u svetu društvenih medija, da se upoređujete sa drugim ljudima. Kada idem na časove biciklizma, ponekad pogledam okolo i prosto se zadivim ženama i muškarcima u prvi red-tako su dobri u tome! Moram da se podsetim da se ne poredim sa njima. Uvek idem u zadnji red jer mi je uvek tako teško! Moram da se podsetim da smo svi na našim različitim putevima. Ponekad tokom 45-minutnog časa bukvalno sednem za jednu od pesama i samo se opustim i duboko udahnem i uradim šta god mi odgovara. Osećam se drugačije svakog dana, pa se stalno podsećam da samo такмичити се са собом да будем најбоља верзија себе-сви смо различити. " (Povezano: Kayla Itsines savršeno objašnjava zašto vas želja za onim što drugi imaju nikada neće usrećiti)

Медитација и брига о себи кључни су за борбу против њене анксиозности.

"Покренуо сам медитатевитхали.цом са апликацијом Инсигхт Тимер-има 15.000 вођених медитација. Медитација ми је променила живот. Некад сам имао главобоље и то ми је заиста помогло. Имам много анксиозности, а мало бит је добра ствар јер ми помаже да будем свестан онога што ме мучи, волео бих да то има мање у животу. Тако да ми је медитирање сваки дан било пресудно-у данима када то не радим, Не осећам се добро и мислим да је одвајање тог времена заиста важно. Покушавам да медитирам ујутру, али ако се пробудим у 4:30 ујутру, једноставно бих заспао. зависи-понекад ћу медитирати у авиону како бих се опустио и заспао, или ако се осећам под стресом, урадићу медитацију како бих могао да се истренирам да изађем из те анксиозности, јер то може бити заиста тешко Zato samo pokušavam da shvatim šta je koren problema sa vođenjem dnevnika ili pokušavam da se podsetim u meditaciji da sam афе, само пролазим кроз много тога. Такође медитирам сваке ноћи пре него што одем у кревет. Обући ћу вођену медитацију док се купам са маском за лице или након што изађем из топлог туша док стављам производе за кожу-заиста је опуштајуће. "(Везано: Пробао сам месец дана- Duga meditacija i pomogla je mojoj anksioznosti)

Останак присутна повећава и њено самопоуздање.

"Ja sam čovek kao i svi drugi - imam svoje dane kada se osećam samouvereno, a onda imam i druge dane kada se osećam nesigurno. To je normalno. Tako da definitivno radim neke vođene meditacije koje su za ljubav prema telu i pozitivnost tela koje podsećaju да се фокусирате на све невероватне ствари које ваше тело чини за вас. Показује вам другачији начин размишљања о свим невероватним стварима које можете да урадите-ја могу да ходам, ја могу да трчим- подсећа ме да будем захвалан што сам здрав, уместо да бринем да ли ми стомак изгледа довољно раван. Ако се ухватим како то радим, могу рећи да је ово смешно-то је само учење да покушам да променим менталитет. Очигледно , Још увек учим, а има тренутака када заборавите да промените тај менталитет и вежбате захвалност, али се надам да ће то постати навика. Многи људи кажу да је анксиозност када нисте присутни јер сте забринути о прошлости или будућности, па ми медитација помаже да се само усредсредим на своје тело и да останем присутна. У тренуцима када Заиста сам, заиста присутан, осећам се одлично и осећам се самопоуздано. "

Pregled za