Противупална дијета код реуматоидног артритиса

Садржај

• Реуматоидни артритис
• РА и ваша исхрана
• Напуните омега-3 масне киселине
• Додајте антиоксиданте
• Напуните влакнима
• Не заборавите своје флавоноиде
• Зачините оброке
• Медитеранска исхрана
• Палео дијета
• Избегавајте храну која покреће
• Конзумирање алкохола

Реуматоидни артритис

Ако имате реуматоидни артритис (РА), знате колико то може бити болно. Стање карактеришу отечени и болни зглобови. Може убити било кога у било ком добу.

РА се разликује од остеоартритиса, што је природно дотрајавање зглобова са годинама. РА се јавља када сопствени имуни систем нападне ваше зглобове. Основни узрок напада није познат. Али резултат је болно отицање, укоченост и упала у вашим зглобовима.

РА и ваша исхрана

Не постоји лек за РА. Традиционално лечење болести укључује узимање лекова, који могу имати негативне нежељене ефекте. Ови лекови укључују:

• лијекови против болова
• противупални лекови
• лекови који сузбијају ваш имуни систем

Особе са РА почињу да се окрећу алтернативним третманима, укључујући промене у исхрани. Храна која смањује упалу у цијелом тијелу може смањити бол и отицање у зглобовима.

Напуните омега-3 масне киселине

Неке противупалне намирнице садрже високо омега-3 масне киселине. Размислите о додавању масне рибе у исхрану, као што су:

• скуше
• харинга
• лосос
• туњевина

Такође можете узимати суплементе рибљег уља.

Ако вам риба није омиљена храна, покушајте јести више орашастих плодова, попут ораха и бадема. Такође можете самљети семенке лана како бисте их додали житарицама, јогурту или пециву. Цхиа семенке су такође високе у омега-3.

Додајте антиоксиданте

Антиоксиданти су једињења која могу уништити штетне слободне радикале у вашем телу. Такође могу да смање упале. Студија објављена у клиничкој реуматологији показала је обећавајуће резултате да дијета богата антиоксидансима може смањити бол и упалу у зглобовима захваћеним РА.

Неки важни дијетални антиоксиданти су:

• витамин А
• Витамин Ц
• витамин Е
• селен

Можете их укључити у свакодневну исхрану:

• јести свјеже воће и поврће
• јести орахе
• пити зелени чај

Пазите: Сазнајте чињенице о лековима РА »

Напуните влакнима

Фондација за артритис наводи да храна богата влакнима може смањити количину Ц-реактивног протеина (ЦРП) у вашој крви. Овај маркер може указивати на ниво запаљења у вашем телу.

Уносите више влакана у исхрани са храном као што су:

• свеже воће и поврће
• Интегралне житарице
• пасуљ
• ораси

Особито јагоде могу смањити ЦРП у вашем тијелу истовремено додајући влакна у вашу прехрану. Можете их јести свеже или смрзнуте.

Не заборавите своје флавоноиде

Флавоноиди су једињења која производе биљке. Улазе у нашу дијету када једемо воће и поврће. Флавоноиди могу смањити упалу у вашем телу и помоћи у смањивању РА и болова.

Храна са високим садржајем флавоноида укључује:

• бобице
• Зелени чај
• грожђе
• броколи
• соја

Чоколада је такође богата флавоноидима, али држите се тамне чоколаде. Има висок проценат какаа, али има мало шећера.

Зачините оброке

Зачини се могу повећати упалу. Али неке заправо смањују упалу у вашем телу. Куркума, уобичајена у индијској храни, садржи једињење звано куркумин које има противупална својства. Повезана је са ђумбиром, што може имати сличан ефекат.

Капсаицин, једињење које се налази у чили паприци, такође помаже у смањењу упале у телу. Према студији објављеној у часопису Сургицал Неурологи Интернатионал, капсаицин је такође ефикасно средство за ублажавање болова.

Медитеранска исхрана

Одређене дијете су природно богате противупалним намирницама. Медитеранска исхрана је одличан пример. Према Артхритис Фондацији, ова регионална исхрана може помоћи смањењу упале.

Специфична храна укључује:

• свеже воће и поврће
• Интегралне житарице
• маслиново уље

Медитеранска исхрана састоји се од пуно рибе за протеине, али не и од пуно црвеног меса. Редовито пити црно вино такође је део исхране.

Палео дијета

Палео дијета је данас веома у тренду. Она се залаже за једење исте хране као и наши пећински преци. То значи јести пуно:

• месо
• поврће
• воће

Палео дијета избегава:

• култивирана зрна
• шећери
• Млекара
• прерађена храна

Као и друге тренди дијета, и ова је богата протеинима и мало угљених хидрата.

Палео дијета промовише конзумирање одређене хране која смањује упалу, попут воћа и поврћа. Али такође укључује много црвеног меса, што може имати супротан ефекат. Пре него што пробате ову дијету, посаветујте се са лекаром.

Избегавајте храну која покреће

Док једете храну која смањује упалу, такође покушајте избећи храну која узрокује упалу. Ово укључује прерађене угљене хидрате попут бијелог брашна и бијелог шећера. Засићене и транс масти, попут оних које се налазе у прженој храни, црвеном месу и млијечним производима, такође би требало избјегавати у највећој могућој мјери.

Конзумирање алкохола

То је контроверзан предлог, али умјерено конзумирање алкохола заправо може умањити вашу упалу. Показало се да алкохол смањује ниво ЦРП. Али ако пијете превише, то може имати супротан ефекат. Разговарајте са лекаром пре него што повећате конзумирање алкохола.