Осећате ли се отупело или болно? То би могла бити анксиозност

Садржај

• Како може да се осећа
• Зашто се то дешава
• Одговор борбе или бега
• Хипервентилација
• Како се носити са тим
• Кренемо
• Покушајте са вежбама дисања
• Трбушно дисање 101
• Учини нешто опуштајуће
• Покушајте да не бринете
• Када код лекара
• Доња граница

Стања анксиозности - било да је то панични поремећај, фобија или генерализована анксиозност - укључују мноштво различитих симптома и нису сви они емотивни.

Ваши симптоми могу укључивати физичке проблеме као што су напетост мишића, узнемирени стомак, мрзлица и главобоља, заједно са емоционалним стресом као што су преживљавање, брига и тркачке мисли.

Нешто друго што бисте могли приметити? Укоченост и трнци у разним деловима тела. Ово може бити прилично узнемирујуће, посебно ако се већ осећате тескобно.

Срећом, ако сте утрнули није симптом анксиозности, обично није ништа озбиљно.

Уобичајени узроци утрнулости, осим анксиозности, укључују:

• седећи или стојећи у истом положају дужи временски период
• уједи инсеката
• осип
• низак ниво витамина Б-12, калијума, калцијума или натријума
• нежељени ефекти лекова
• употреба алкохола

Зашто се утрнулост неким људима показује као симптом анксиозности? Како можете да утврдите да ли се то односи на анксиозност или нешто друго? Да ли бисте требали што пре да одете код лекара? Покрили смо вас.

Како може да се осећа

Укоченост повезану са анксиозношћу можете доживети на много начина.

Некима се чини као игле - оно боцкање које добијете када део тела „заспи“. Такође се може осећати као потпуни губитак осећаја у једном делу тела.

Можда ћете приметити и друге сензације, попут:

• трнци
• боцкање длака стојећи
• благо пецкање

Иако утрнулост може утицати на било који део вашег тела, често укључује ваше ноге, руке, шаке и стопала.

Међутим, сензација се не мора нужно проширити целим делом тела. На пример, то можете приметити само на врховима прстију или ногу.

Такође се може појавити дуж вашег скалпа или затиљка. Такође се може појавити на вашем лицу. На пример, неки људи осећају трнце и утрнулост на врху језика.

Коначно, утрнулост се може појавити на једној или обе стране тела или се појавити на неколико различитих места. Неће нужно следити одређени образац.

Зашто се то дешава

Укоченост повезана са анксиозношћу дешава се из два главна разлога.

Одговор борбе или бега

Анксиозност се дешава када се осећате угрожено или под стресом.

Да би се носило са овом уоченом претњом, ваше тело одговара оним што је познато као реакција „бори се или бежи“.

Ваш мозак одмах почиње да шаље сигнале остатку вашег тела, говорећи му да се спреми за суочавање са претњом или да побегне од ње.

Један важан део ових припрема је повећање протока крви у вашим мишићима и важним органима или деловима вашег тела који би пружили највећу подршку у борби или бежању.

Одакле та крв?

Ваши екстремитети или делови тела који нису толико битни за ситуацију борбе или бега. Овај брзи проток крви из руку и стопала често може проузроковати привремену утрнулост.

Хипервентилација

Ако живите са анксиозношћу, можда ћете имати искуства са тим како то може утицати на ваше дисање.

Када се осећате веома узнемирено, можда ћете пронаћи да дишете убрзано или неправилно. Иако ово можда неће трајати дуго, ипак може смањити количину угљен-диоксида у крви.

Као одговор на то, ваши крвни судови почињу да се сужавају, а ваше тело искључује проток крви у мање битне делове вашег тела, попут екстремитета, како би крв даље текла тамо где вам је најпотребнија.

Како крв одлази из прстију на рукама и ногама и лица, ова подручја могу осетити утрнулост или бол.

Ако се хипервентилација настави, губитак протока крви у вашем мозгу може проузроковати значајније утрнуће екстремитета и на крају губитак свести.

Такође је вредно напоменути да анксиозност често може да повећа осетљивост на физичке и емоционалне реакције - реакције других људи, да, али и ваше сопствене.

Неки људи са анксиозношћу, посебно због здравствене анксиозности, могу приметити утрнулост и трнце који се дешавају из сасвим уобичајеног разлога, попут предугог седења, али то виде као нешто озбиљније.

Овај одговор је прилично чест, али и даље може да вас уплаши и погорша анксиозност.

Како се носити са тим

Ако се ваша анксиозност понекад манифестује укоченошћу, постоји неколико ствари које тренутно можете да испробате за олакшање.

Кренемо

Редовна физичка активност може много да помогне емоционалном стресу повезаном са анксиозношћу. Устајање и кретање такође вам могу помоћи да се смирите када изненада осетите велику тескобу.

Покретање тела може вам помоћи да одвратите пажњу од узрока анксиозности. Али вежбање такође доводи до тога да вам крв тече, а то такође може помоћи да се ваше дисање нормализује.

Можда вам се не свиђа интензивни тренинг, али можете покушати:

• брзо ходање
• лагано трчање
• неки једноставни протежи
• трчање у месту
• плешући уз своју омиљену песму

Покушајте са вежбама дисања

Трбушно (дијафрагматично) дисање и друге врсте дубоког дисања помажу многим људима да тренутно управљају анксиозношћу и стресом.

Дубоко дисање може помоћи и код утрнулости, јер се ови осећаји често дешавају када имате проблема са дисањем.

Трбушно дисање 101

Ако не знате како да дишете из стомака, ево како да вежбате:

• Седи.
• Нагните се напред лактима ослоњеним на колена.
• Удахните неколико пута полако, природно.

Кад овако седите, аутоматски ћете дисати из стомака, па вам ово може помоћи да се упознате са осећајем дисања на трбух.

Такође можете покушати да ослоните једну руку на стомак док дишете. Ако вам се стомак шири са сваким удисајем, чините то како треба.

Ако имате навику да вежбате трбушно дисање кад год се осећате узнемирено, можете помоћи у спречавању преузимања те досадне реакције борбе или лета.

Овде пронађите још вежби дисања за анксиозност.

Учини нешто опуштајуће

Ако радите на задатку који вас узнемирава, покушајте да вам одвратите пажњу лаганом и пријатном активношћу која вам такође може помоћи да се одвојите од онога што доприноси вашој анксиозности.

Ако се осећате као да се не можете одмакнути, имајте на уму да вам чак и брза пауза од 10 или 15 минута може помоћи да ресетујете уређај. Стресору се можете вратити касније када се осећате опремљенијим за продуктивно бављење тим проблемом.

Испробајте ове смирујуће активности:

• погледајте смешан или умирујући видео
• слушајте опуштајућу музику
• позовите пријатеља или вољену особу
• попити шољу чаја или омиљени напитак
• провести неко време у природи

Како ваша непосредна анксиозност пролази, вероватно ће и утрнулост.

Покушајте да не бринете

Лакше је рећи него учинити, зар не? Али забринутост због утрнулости понекад може погоршати.

Ако често осећате утрнулост са анксиозношћу (а затим почнете још више да бринете о извору утрнулости), покушајте да пратите сензације.

Можда се тренутно осећате помало узнемирено. Покушајте са вежбом уземљења или неком другом стратегијом суочавања да бисте управљали тим непосредним осећањима, али обратите пажњу на утрнулост. Какав је осећај? Где се налази

Кад се осећате мало смиреније, имајте на уму да ли је утрнулост такође прошла.

Ако то доживљавате само заједно са анксиозношћу, вероватно не треба да будете превише забринути.

Ако се појави када се не осећате активно анксиозно, забележите како урадити осетити у часопису. Неки други емоционални или физички симптоми?

Вођење дневника свих образаца укочености може вам помоћи (и вашем лекару) да добијете више информација о томе шта се догађа.

Када код лекара

Утрнулост не сугерише увек озбиљну здравствену забринутост, али у неким случајевима то може бити знак да се нешто друго догађа.

Паметно је заказати састанак са својим здравственим радником ако имате утрнулост која:

• задржава се или се враћа
• временом се погоршава
• дешава се када правите одређене покрете, попут куцања или писања
• изгледа да нема јасан узрок

Нарочито је важно одмах разговарати са својим здравственим радником ако се утрнулост догоди изненада или након трауме главе или ако захвати велики део вашег тела (као што је цела нога уместо само прстију).

Желећете да добијете хитну помоћ ако имате утрнулост заједно са:

• вртоглавица
• изненадни, интензивни болови у глави
• слабост мишића
• дезоријентација
• проблема са говором

Ево последње ствари коју морате имати на уму: Најбољи начин за ублажавање утрнулости повезане са анксиозношћу је решавање саме анксиозности.

Иако стратегије суочавања могу пуно помоћи, ако живите са упорном, озбиљном анксиозношћу, подршка обученог терапеута може вам бити од помоћи.

Терапија вам може помоћи да започнете истраживање и решавање основних узрока анксиозности, што може довести до побољшања све ваших симптома.

Ако приметите да су симптоми анксиозности почели да утичу на ваше односе, физичко здравље или квалитет живота, можда је прави тренутак да потражите помоћ.

Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи.

Доња граница

Неријетко је утрнулост доживљавати као симптом анксиозности, па док се трнци могу осјећати прилично узнемирујуће, обично нема потребе за бригом.

Ако се утрнулост и даље понавља или се јавља са другим физичким симптомима, вероватно ћете желети да се обратите свом лекару.

Никада не боли тражити професионалну подршку за емоционалну узнемиреност, било која од терапија пружа простор без пресуде где можете добити смернице о ефикасним стратегијама за управљање симптомима анксиозности.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.