Све што треба да знате о анксиозности

Садржај

• Који су симптоми анксиозности?
• Напади панике
• Врсте анксиозних поремећаја
• Агорафобија
• Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД)
• Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)
• Панични поремећај
• Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
• Селективни мутизам
• Поремећај анксиозности раздвајања
• Специфичне фобије
• Шта узрокује анксиозност?
• Када код лекара
• Следећи кораци
• Проналажење правог пружаоца услуга менталног здравља
• Третмани анксиозности код куће
• Суочавање и подршка

Шта је анксиозност?

Да ли сте забринути? Можда се осећате забринуто због проблема на послу са шефом. Можда имате лептириће у стомаку док чекате резултате медицинског теста. Можда се нервирате када се возите кући у гужви, док аутомобили пролазе и провлаче се између трака.

У животу сви с времена на време доживе анксиозност. То укључује и одрасле и децу. За већину људи осећања анксиозности долазе и одлазе, само краткотрајно. Неки тренуци анксиозности су краћи од других и трају од неколико минута до неколико дана.

Али за неке људе је ово осећање анксиозности више од пуке бриге или стресног дана на послу. Ваша анксиозност можда неће нестати много недеља, месеци или година. Временом се може погоршати, понекад постати толико озбиљна да омета ваш свакодневни живот. Када се то догоди, каже се да имате анксиозни поремећај.

Који су симптоми анксиозности?

Иако се симптоми анксиозности разликују од особе до особе, тело генерално реагује на анксиозност на врло специфичан начин. Када се осећате тескобно, ваше тело је у стању високе приправности, тражећи могућу опасност и активирајући ваше борбе или реакције на лет. Као резултат, неки уобичајени симптоми анксиозности укључују:

• нервоза, немир или напетост
• осећај опасности, панике или страха
• убрзан рад срца
• убрзано дисање или хипервентилација
• повећано или јако знојење
• дрхтање или трзање мишића
• слабост и летаргија
• потешкоће са фокусирањем или јасним размишљањем о било чему осим о ствари која вас брине
• несаница
• пробавни или гастроинтестинални проблеми, као што су гасови, затвор или дијареја
• снажна жеља да избегнете ствари које покрећу вашу анксиозност
• опсесије одређеним идејама, знак опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД)
• изводећи одређена понашања изнова и изнова
• анксиозност око одређеног животног догађаја или искуства која су се догодила у прошлости, посебно индикативна за посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)

Напади панике

Напад панике је изненадни наступ страха или невоље који достиже врхунац у неколико минута и укључује искусити најмање четири од следећих симптома:

• лупање срца
• знојење
• дрхтање или дрхтање
• осећај отежаног дисања или гушења
• осећај гушења
• болови у грудима или стезање
• мучнина или гастроинтестинални проблеми
• вртоглавица, вртоглавица или осећај несвестице
• осећај врућине или хладноће
• утрнулост или пецкање (парестезија)
• осећај одвојености од себе или стварности, познат као деперсонализација и дереализација
• страх од „лудовања“ или губитка контроле
• страх од умирања

Постоје неки симптоми анксиозности који се могу догодити у другим условима осим анксиозних поремећаја. То је обично случај са нападима панике. Симптоми напада панике слични су симптомима срчаних болести, проблема са штитном жлездом, поремећаја дисања и других болести.

Као резултат, људи са паничним поремећајем могу често одлазити у хитне службе или у лекарске ординације. Можда верују да се, осим анксиозности, суочавају са здравственим условима опасним по живот.

Врсте анксиозних поремећаја

Постоји неколико врста анксиозних поремећаја, међу које спадају:

Агорафобија

Људи који имају агорафобију имају страх од одређених места или ситуација због којих се осећају заробљено, немоћно или посрамљено. Ова осећања доводе до напада панике. Људи са агорафобијом могу покушати да избегну та места и ситуације како би спречили нападе панике.

Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД)

Људи са ГАД-ом доживљавају сталну анксиозност и бригу због активности или догађаја, чак и оних који су уобичајени или рутински. Брига је већа него што би требало имати на уму стварност ситуације. Забринутост изазива физичке симптоме у телу, попут главобоље, стомачних тегоба или проблема са спавањем.

Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)

ОКП је континуирано искуство нежељених или наметљивих мисли и брига које узрокују анксиозност. Особа може знати да су ове мисли тривијалне, али покушаће да ублажи анксиозност извођењем одређених ритуала или понашања. То може укључивати прање руку, бројање или проверу ствари попут тога да ли су закључали кућу или не.

Панични поремећај

Панични поремећај узрокује изненадне и поновљене нападаје тешке анксиозности, страха или терора који достижу врхунац у неколико минута. Ово је познато као напад панике. Они који доживе панични напад могу доживети:

• осећања претеће опасности
• кратак дах
• бол у грудима
• убрзан или неправилан рад срца који осећа треперење или лупање (лупање срца)

Напади панике могу изазвати забринутост да ће се поновити или покушати да избегну ситуације у којима су се раније догодили.

Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)

ПТСП се јавља након што особа доживи трауматични догађај као што су:

• рата
• напад
• природна непогода
• незгода

Симптоми укључују опуштање, узнемирујуће снове или повратне информације трауматичног догађаја или ситуације. Људи са ПТСП-ом могу такође избегавати ствари повезане са траумом.

Селективни мутизам

Ово је стална неспособност детета да разговара у одређеним ситуацијама или местима. На пример, дете може одбити да разговара у школи, чак и када може да говори у другим ситуацијама или на другим местима, на пример код куће. Селективни мутизам може ометати свакодневни живот и активности као што су школа, посао и друштвени живот.

Поремећај анксиозности раздвајања

Ово је стање у детињству обележено тескобом када се дете одвоји од родитеља или старатеља. Анксиозност раздвајања је нормалан део развоја детињства. Већина деце то прерасте око 18 месеци. Међутим, нека деца доживљавају верзије овог поремећаја које ремете њихове свакодневне активности.

Специфичне фобије

Ово је страх од одређеног предмета, догађаја или ситуације који резултира великом анксиозношћу када сте изложени тој ствари. Прати га снажна жеља да се то избегне. Фобије, попут арахнофобије (страх од паука) или клаустрофобије (страх од малих простора), могу изазвати нападе панике када сте изложени нечему чега се бојите.

Шта узрокује анксиозност?

Лекари не разумеју у потпуности шта узрокује анксиозне поремећаје. Тренутно се верује да одређена трауматична искуства могу изазвати анксиозност код људи који су јој склони. Генетика такође може играти улогу у анксиозности. У неким случајевима анксиозност може бити узрокована основним здравственим проблемом и може бити први знак физичке, а не менталне болести.

Особа може истовремено доживети један или више анксиозних поремећаја. Такође може да прати и друга стања менталног здравља као што су депресија или биполарни поремећај. Ово се посебно односи на генерализовани анксиозни поремећај, који најчешће прати другу анксиозност или ментално стање.

Када код лекара

Није увек лако рећи када је анксиозност озбиљан медицински проблем наспрам лошег дана због којег се осећате узнемирено или забринуто. Без лечења ваша анксиозност можда неће нестати и временом би се могла погоршати. Лечење анксиозности и других стања менталног здравља лакше је рано него када се симптоми погоршају.

Посетите свог лекара ако:

• осећате се као да се толико бринете да вам омета свакодневни живот (укључујући хигијену, школу или посао и друштвени живот)
• ваша анксиозност, страх или брига су вам узнемирујуће и тешко вам је да их контролишете
• осећате се депресивно, користите алкохол или дрогу да бисте се снашли или имате друге проблеме са менталним здрављем, осим анксиозности
• имате осећај да је вашу анксиозност узрокован основним проблемом менталног здравља
• имате суицидалне мисли или се понашате самоубилачки (ако је тако, потражите хитну медицинску помоћ позивом на 911)

Алат Хеалтхлине ФиндЦаре може пружити могућности у вашем подручју ако већ немате лекара.

Следећи кораци

Ако сте одлучили да вам је потребна помоћ код анксиозности, први корак је да посетите лекара примарне здравствене заштите. Они могу утврдити да ли је ваша анксиозност повезана са основним физичким здравственим стањем. Ако утврде основно стање, могу вам пружити одговарајући план лечења који ће вам помоћи да ублажите анксиозност.

Лекар ће вас упутити стручњаку за ментално здравље ако утврди да ваша анксиозност није резултат неког основног здравственог стања. Специјалисти за ментално здравље код којих ћете бити упућени укључују психијатра и психолога.

Психијатар је лиценцирани лекар који је обучен за дијагнозу и лечење менталног здравља и може да преписује лекове, између осталих третмана. Психолог је стручњак за ментално здравље који може дијагнозирати и лечити стања менталног здравља само путем саветовања, а не лекова.

Питајте свог доктора за имена неколико пружалаца услуга менталног здравља обухваћених вашим планом осигурања. Важно је пронаћи добављача менталног здравља који вам се свиђа и коме верујете. Можда ће вам требати састанак са неколицином да бисте пронашли добављача који вам одговара.

Да би вам помогао у дијагнози анксиозног поремећаја, пружалац услуга менталног здравља даће вам психолошку процену током прве терапије. То укључује седење један на један са својим пружаоцем услуга менталног здравља. Тражиће од вас да опишете своје мисли, понашање и осећања.

Такође могу упоређивати ваше симптоме са критеријумима за анксиозне поремећаје наведене у Дијагностичком и статистичком приручнику за менталне поремећаје (ДСМ-В) како би помогли у доношењу дијагнозе.

Проналажење правог пружаоца услуга менталног здравља

Знаћете да је ваш пружалац услуга менталног здравља прави за вас ако вам је пријатно да разговарате с њима о својој анксиозности. Мораћете да посетите психијатра ако утврди да су вам потребни лекови који помажу у контроли ваше анксиозности. Довољно је да посетите психолога ако ваш лекар за ментално здравље утврди да се ваша анксиозност лечи само терапијом разговора.

Имајте на уму да је потребно време да се почну видети резултати лечења анксиозности. Будите стрпљиви и следите упутства свог пружаоца услуга менталног здравља за најбољи исход. Али такође знајте да ако се осећате нелагодно код свог пружаоца услуга менталног здравља или ако не мислите да напредујете довољно, увек можете потражити лечење негде другде. Замолите свог лекара да вам упути друге пружаоце услуга менталног здравља у вашем подручју.

Третмани анксиозности код куће

Иако узимање лекова и разговор са терапеутом могу помоћи у лечењу анксиозности, суочавање са анксиозношћу је задатак од 7 до 7 дана. Срећом, постоји много једноставних промена у начину живота које можете направити код куће како бисте додатно ублажили анксиозност.

Вежбајте се. Постављање рутине вежбања за праћење већине или свих дана у недељи може вам помоћи да смањите стрес и анксиозност. Ако сте обично седећи, почните са само неколико активности и временом наставите да додајете још.

Избегавајте алкохол и дроге за рекреацију. Употреба алкохола или дрога може изазвати или повећати вашу анксиозност. Ако имате проблема са прекидом, обратите се свом лекару или потражите помоћ код групе за подршку.

Престаните пушити и смањите или престаните да конзумирате пића са кофеином. Никотин у цигаретама и кофеинским напицима, попут кафе, чаја и енергетских напитака, може погоршати анксиозност.

Испробајте технике опуштања и управљања стресом. Узимање медитације, понављање мантре, вежбање техника визуелизације и бављење јогом могу све да промовишу опуштање и смање анксиозност.

Наспавати се. Недостатак сна може повећати осећај немира и анксиозности. Ако имате проблема са спавањем, потражите помоћ свог лекара.

Држите се здраве дијете. Једите пуно воћа, поврћа, интегралних житарица и немасних протеина попут пилетине и рибе.

Суочавање и подршка

Суочавање са анксиозним поремећајем може бити изазов. Ево неколико ствари које можете учинити да бисте то учинили лакшим:

Будите упућени. Научите што више можете о свом стању и о томе који су вам третмани доступни како бисте могли доносити одговарајуће одлуке о свом лечењу.

Будите доследни. Слиједите план третмана који вам даје пружатељ услуга менталног здравља, узимајте лијекове према упутама и похађајте све терапијске састанке. Ово ће помоћи да симптоми анксиозног поремећаја буду даље од вас.

Упознајте себе. Утврдите шта покреће вашу анксиозност и вежбајте стратегије суочавања које сте креирали код свог пружаоца услуга менталног здравља како бисте се најбоље могли носити са анксиозношћу када се она покрене.

Запиши. Вођење дневника својих осећања и искустава може помоћи вашем пружаоцу услуга менталног здравља да одреди најприкладнији план лечења за вас.

Добити подршку. Размислите о придруживању групи за подршку у којој можете да делите своја искуства и чујете од других који се баве анксиозним поремећајима. Асоцијације попут Националне алијансе за менталне болести или Америчког удружења за анксиозност и депресију могу вам помоћи да пронађете одговарајућу групу за подршку у својој близини.

Интелигентно управљајте својим временом. Ово вам може помоћи да смањите анксиозност и да максимално искористите свој третман.

Будите друштвени. Изолација од пријатеља и породице заправо може погоршати вашу анксиозност. Правите планове са људима са којима волите да проводите време.

Стресите ствари. Не дозволите да ваша анксиозност преузме контролу над вашим животом. Ако се осећате преплављено, прекините дан шетајући или радећи нешто што ће ваш ум усмерити даље од ваших брига или страхова.