Таблете јабуковог сирћета: Да ли их треба узимати?

Садржај

• Шта су таблете од јабуковог сирћета?
• Могућа употреба и предности таблета јабуковог сирћета
• Могући нежељени ефекти
• Дозирање и избор суплемента
• Доња граница

Јабуково сирће је веома популарно у свету природног здравља и велнеса.

Многи тврде да то може довести до губитка килограма, смањеног холестерола и нижег нивоа шећера у крви.

Да би стекли ове благодати без потребе да конзумирају течни сирћет, неки се окрећу таблетама од јабуковог сирћета.

Овај чланак детаљно разматра могуће предности и недостатке таблета од јабуковог сирћета.

Шта су таблете од јабуковог сирћета?

Јабуково сирће се прави ферментацијом јабука квасцем и бактеријама. Додаци у облику таблета садрже дехидрирани облик сирћета.

Људи могу да одлуче да узимају таблете преко течног јабуковог сирћета ако им се не свиђа јак укус или мирис сирћета.

Количина јабуковог сирћета у таблетама варира у зависности од марке, али обично једна капсула садржи око 500 мг, што је еквивалент две течне кашичице (10 мл). Неки брендови укључују и друге састојке који помажу метаболизму, попут кајенског бибера.

Таблете јабуковог сирћета садрже прашкасти облик сирћета у различитим количинама, понекад заједно са осталим састојцима.

Могућа употреба и предности таблета јабуковог сирћета

Мало је истраживања о ефектима таблета од јабуковог сирћета.

Претпостављене користи се заснивају на студијама које су проучавале течни јабуков сирћет или сирћетну киселину, његово главно активно једињење.

Иако су ове студије корисне у предвиђању могућих ефеката таблета од јабуковог сирћета, тешко је проценити да ли облик пилуле има исти ефекат.

Научници сумњају да једињења у течном сирћету могу смањити производњу масти и побољшати способност вашег тела да користи шећер, што доводи до већине његових здравствених благодати (1,).

Неке од благодати јабуковог сирћета иза којих стоји наука укључују:

• Губитак тежине: Пијење разређеног сирћета може помоћи у губитку килограма и смањењу телесне масти (, 4).
• Контрола шећера у крви: Показало се да сирће смањује ниво шећера у крви (, 6,).
• Смањење холестерола: Конзумација сирћета може смањити ниво холестерола и триглицерида (,,).

Већина истраживања о ефектима сирћета спроведена је на пацовима и мишевима, али неколико студија које укључују људе дају обећавајуће резултате.

Једно истраживање је показало да су људи који су у току 12 недеља свакодневно конзумирали разређени напитак са 15–30 мл сирћета, изгубили 0,9–3,4 кг тежине више од контролне групе ().

Друга студија открила је да је 0,01 унци (1 грам) сирћетне киселине, главног активног састојка јабуковог сирћета, помешаног са маслиновим уљем, смањило одговор шећера у крви за 34% код здравих одраслих после једења белог хлеба ().

За оне који имају дијабетес типа 2, свакодневно пијење две кашике (30 мл) јабуковог сирћета и воде смањило је ниво шећера у крви наташте за 4% након само два дана ().

Истраживања сугеришу да течни јабуков сирћет може бити користан за људе који имају висок холестерол, желе да смршају или имају дијабетес типа 2. Да ли се ове користи преводе у облике сирћета у облику таблета или не, није познато.

Могући нежељени ефекти

Конзумација јабуковог сирћета може довести до негативних нежељених ефеката, укључујући пробавне сметње, иритацију грла и низак ниво калијума.

Ови ефекти се највероватније јављају због киселости сирћета. Дуготрајна конзумација јабуковог сирћета такође може пореметити киселинско-базну равнотежу вашег тела (10).

Једно истраживање је показало да су се људи који су конзумирали пиће са 0,88 унци (25 грама) јабуковог сирћета са доручком осећали знатно мучније од људи који нису ().

Процена безбедности таблета јабуковог сирћета известила је да је једна жена имала иритацију и отежано гутање шест месеци након што јој је таблета запела у грлу ().

Даље, студија случаја 28-годишње жене која је шест година свакодневно пила 250 мл јабуковог сирћета, помешаног са водом, известила је да је хоспитализована са ниским нивоом калијума и остеопорозом (10).

Доказано је да течни јабуков сирћет нагриза и зубну глеђ (,).

Иако таблете јабуковог сирћета вероватно не доводе до ерозије зуба, показало се да изазивају иритацију грла и могу имати друге негативне нежељене ефекте сличне онима код течног сирћета.

Студије и извештаји о случајевима сугеришу да уношење јабуковог сирћета може довести до поремећаја стомака, иритације грла, смањеног калијума и ерозије зубне глеђи. Таблете јабуковог сирћета могу имати сличне нежељене ефекте.

Дозирање и избор суплемента

Због минималних истраживања на таблетама јабуковог сирћета, не постоји предложена или стандардна доза.

Тренутно постојеће истраживање сугерише да је 1-2 кашике (15–30 мл) течног јабуковог сирћета разблаженог у води дневно безбедно и да има здравствене користи (,).

Већина марки таблета јабуковог сирћета препоручује сличне количине, мада мало њих наводи еквивалент у течном облику, па је тешко ове информације верификовати.

Иако препоручене дозе таблета од јабуковог сирћета могу бити сличне онима које се чине сигурним и ефикасним у течном облику, непознато је да ли таблете имају иста својства као и течност.

Штавише, пријављена количина јабуковог сирћета у таблетама можда чак није тачна јер ФДА не регулише додатке. Таблете такође могу да садрже састојке који нису наведени.

У ствари, једно истраживање је анализирало осам различитих таблета од јабуковог сирћета и открило да су њихове етикете и пријављени састојци и недоследни и нетачни ().

Ако желите да испробате таблете од јабуковог сирћета, имајте на уму могуће ризике. Можете их купити преко шалтера или путем Интернета

Најбоље је потражити брендове који су тестирани од стране треће стране и укључују логотип компаније НСФ Интернатионал, НСФ Цертифиед фор Спорт, Унитед Статес Пхармацопеиа (УСП), Информед-Цхоице, ЦонсумерЛаб или Групе за контролу забрањених супстанци (БСЦГ).

Конзумација јабуковог сирћета у течном облику разблаженог водом може бити најбољи начин да тачно знате шта уносите.

Због ограниченог броја истраживања која постоје, не постоји стандардна доза за таблете од јабуковог сирћета. ФДА не регулише ове додатке и могу садржати различите количине јабуковог сирћета или непознатих састојака.

Доња граница

Јабуково сирће у течном облику може помоћи у мршављењу, контроли шећера у крви и високом нивоу холестерола.

Људи који не воле јак мирис или укус сирћета могу бити заинтересовани за таблете од јабуковог сирћета.

Нејасно је да ли таблете од јабуковог сирћета имају исте здравствене предности као течни облик или су сигурне у сличним дозама.

ФДА не регулише ове додатке и могу садржати различите количине јабуковог сирћета или непознатих састојака, што отежава процену њихове безбедности.

Ако желите да уберете могуће благодати јабуковог сирћета, конзумирање течног облика може бити ваша најбоља опклада. То можете учинити разређивањем воде за пиће, додавањем преливима за салату или мешањем у супе.