Да ли су одела за сауну добра за губитак тежине?

Садржај

• Prednosti sauna odela za mršavljenje
• Пре него што одете да вежбате у оделу за сауну ...
• Pregled za

Вероватно већ знате да су чаробне таблете за мршављење превара. Можда чак знате да су тренерке струка Б.С. Могли бисте, природно, претпоставити да одијела за сауну нису ништа, већ и хипер.

Најновије истраживање, међутим, сугерише да би ове одеће у стилу роњења могле имати само неке легалне погодности за вежбање.

Ланце Ц. Даллецк, Пх.Д. i član ACE Scientific Advisory Panel, nedavno su otkrili da obuka u odelima za saunu može imati ozbiljne prednosti za sportiste. "Знамо да за спортисте који тренирају по врућини постоје бројне прилагодбе", каже Даллецк. "Раније се знојите, имате повећање запремине плазме, већи ВО2 мак и бољу способност подношења топлоте."

Ali u svojoj najnovijoj studiji, Dalek je želeo da vidi kako će vežbanje u odelima za saunu uticati na gubitak težine.

Истраживачки тим са Високогорског програма физиологије вежбања на Универзитету Вестерн Стате Цолорадо ангажовао је 45 одраслих особа са прекомерном телесном тежином или гојазних између 18 и 60 година старости са БМИ између 25 и 40 година, проценат телесне масти преко 22 одсто за мушкарце и 32 одсто за жене и оцењен као низак до умерен ризик од кардиоваскуларних, плућних и/или метаболичких болести. Bili su podeljeni u tri grupe: grupu za vežbanje u odelu za saunu, grupu za redovne vežbe i kontrolnu grupu.

Tokom osam nedelja, obe grupe vežbanja učestvovale su u progresivnom programu vežbanja, izvodeći tri treninga umerenog intenziteta od 45 minuta (eliptični, veslački i traka za trčanje) i dva 30-minutna treninga snažnog intenziteta (spin klasa) nedeljno. Сви су јели нормално и нису радили никакве вежбе изван смерница студије. Jedina razlika između ove dve grupe? Једна група је вежбала у костимима за сауну Куттинг Веигхт (густа одећа од неопрена слична одећи за ведро), док је друга група вежбала у уобичајеној одећи за теретану.

;

Prednosti sauna odela za mršavljenje

На крају испитивања, сви вежбачи су приметили побољшање систолног и дијастолног крвног притиска и укупног холестерола, као и смањење обима струка. (Да!) Али, ТБХ, то заправо није револуционарно. (Možete dobiti prilično sjajne fizičke koristi od samo jednog treninga.)

Шта je Занимљиво је, међутим, да је група одела за сауне доживела већи напредак у основи сваке кључне мере у односу на оне који су вежбали у редовној одећи. Kao prvo, grupa koja je nosila saunu odela je pala za 2,6 procenata svoje telesne težine i 13,8 procenata telesne masti u poređenju sa redovnim vežbačima, koji su pali za samo 0,9 procenata, odnosno 8,3 procenata.

Група одела за сауне такође је видела веће побољшање њиховог ВО2 мак (важна мера кардиоваскуларне издржљивости), повећање оксидације масти (способност тела да сагорева масти као гориво) и веће смањење глукозе у крви наташте (важан маркер за дијабетес и предијабетес).

На крају, али свакако не најмање важно, група одела за сауне такође је забележила повећање метаболизма у мировању за 11,4 одсто (колико калорија ваше тело сагорева у мировању) у поређењу са редовном групом за вежбање, која је имала 2,7 одсто смањење.

Све се своди на ЕПОЦ или потрошњу кисеоника након вежбања, каже Даллецк. (Ta super fenomenalna stvar koja stoji iza „efekta nakon opekotina“.) „Vežbanje na toploti povećava EPOC“, kaže on, „i postoji mnogo povoljnih stvari (kao što je sagorevanje više kalorija) koje dolaze sa EPOC-om.“

Постоје различити фактори који могу повећати ЕПОЦ: за једну вежбу високог интензитета јер ствара већи поремећај хомеостазе вашег тела. Nakon vežbanja potrebno je više energije i truda da se vrati u tu homeostazu. Još jedan faktor: poremećaj vaše normalne unutrašnje temperature. Све вежбе резултирају повећањем основне температуре, али ако то још више нагласите (на пример, вежбање по врућини или одело за сауну), то значи да ће бити потребно дуже да се вратите на хомеостазу и регулишете телесну температуру. Обје ове ствари резултирају већим сагоријевањем калорија и побољшаном оксидацијом угљикохидрата и масти.

Пре него што одете да вежбате у оделу за сауну ...

Имајте на уму да је студија спроведена само вежбама умереног до интензивног интензитета, али не високо интензитета, и увек на 45 минута или мање, у контролисаном, неогреваном окружењу. „U ovom slučaju, ako se pravilno koriste, odela za saunu mogu biti veoma korisna“, kaže Dalek.

Речено је, излажући своје тело топлоти и супер интензиван тренинг када нисте обучени за то може ставити превелики стрес на ваше тело и довести до хипертермије (прегревања). "Препоручујемо да интензитет буде умерен до снажан, а не висок", каже он. Још једна важна напомена: Ако имате дијабетес, срчане болести или било која друга стања која отежавају терморегулацију вашег тела, требало би да прескочите одело за сауну или да се прво обратите лекару.

Осим тога, можда ћете моћи да добијете погодности само ако одете на свој уобичајени час загрејаног центрифугирања, виниасу или неки други спарни студио за вежбање. Одела за сауну симулирају окружење од 90 степени Фаренхајта са 30 до 50 одсто влажности, каже Даллецк. Иако не можете тачно да контролишете окружење вашег часа вежбања на Т, изазивање вашег тела да се прилагоди том окружењу слично је загревању преко одела за сауну. (Погледајте: Да ли су врући тренинзи заиста бољи?)

Последња занимљива предност: "Прилагођавање једном стресу за животну средину може понудити заштиту од других фактора околине", каже Даллецк. На пример, привикавање на топлоту може вам помоћи да се прилагодите висини.

Предстоји вам велико планинарење или скијање? Размислите о томе да се знојите пре него што кренете према планини-можда ћете због тога добити читав низ телесних погодности (и лакше дисати тамо горе).

Pregled za