Питајте тренера славних: Без боли, без добити?

Садржај

• Pregled za

P: Ако нисам болан након тренинга снаге, значи ли то да нисам радио довољно напорно?

О: Ovaj mit nastavlja da živi među masama koje idu u teretane, kao i među nekim fitnes profesionalcima. Закључак је да не, не морате бити болни након тренинга да би био ефикасан. U svetu nauke o vežbanju, bol koji osećate nakon intenzivnog vežbanja se obično naziva oštećenjem mišića izazvanim vežbanjem (EIMD).

Да ли је ово оштећење резултат вашег тренинга зависи од два кључна фактора:

1. Да ли сте током тренинга урадили нешто ново на шта ваше тело није навикло, попут новог обрасца кретања?

2. Да ли је било повећаног нагласка на ексцентричној фази („доле“ или „спуштање“ дела) мишића, попут дела спуштања чучња?

Верује се да је ЕИМД узрокован комбинацијом хемијских и механичких процеса који се јављају у телу на ћелијском нивоу. Generalno, nelagodnost nakon treninga će se smanjiti kada se vaše telo navikne na isti obrazac kretanja. Da li EIMD direktno korelira sa povećanjem mišićne veličine? Prema nedavnom radu stručnjaka za fitnes Brada Schoenfelda, mr C.S.C.S., objavljenog u Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, porota je još uvek napolju. Ако се осјећате превише болно да бисте довршили свој нормални план снаге, али не желите изгубити замах, испробајте ову активну вјежбу за опоравак. To će pomoći vašim mišićima da se oporave i pripremite vaše telo da postigne još više sledeći put kada budete imali tegove.

Da biste stalno dobijali stručne savete o fitnesu, pratite @joedowdellnyc na Tviteru ili postanite fan njegove Facebook stranice.

Pregled za