Питајте тренера славних: Како изгубити врх колача

Садржај

• Pregled za

P: Који је најбољи начин да сагорете масноће на стомаку и да се решите горњег дела колача?

О: U prethodnoj kolumni, raspravljao sam o osnovnim uzrocima onoga što mnogi ljudi nazivaju „vrhom za mafine“ (pogledajte ovde ako ste propustili). Сада ћу се фокусирати на оно што можете учинити да их победите. Ево мојих најбољих савета како да се носите са два хормона који су често у корену тврдоглаве масти на стомаку:

Како контролисати ниво кортизола

1. Једите редовно. Izostanak obroka povećava nivo kortizola (hormona stresa). Da biste izbegli dodatni stres vašem sistemu, pokušajte da pojedete nešto svaka tri do četiri sata. У ствари, ово је можда најбољи савет за исхрану икада, јер не само да помаже у управљању хормонима стреса, већ ће вам такође помоћи да избегнете преједање касније током дана.

2. Dovoljno spavajte. Можда сте приметили да слаткиши изгледају као да вас зову кад сте исцрпљени (Имао сам тешку ноћ па сам заслужио овај колачић). Недостатак сна повећава ваш ниво кортизола, а висок кортизол повећава вашу жудњу за масном, слатком храном, чинећи битку воље да останете на правом путу.

3. Vežbajte više, ne duže. Покушајте да избегнете превише дуготрајних вежби умереног интензитета, попут трчања. Umesto toga, fokusirajte se na kraće rafale vežbi visokog intenziteta kao što su trening sa tegovima i intervali sprinta. Istina je da je intenzivna vežba stresna za vaše telo, ali ova vrsta treninga na kraju pomaže da se negiraju efekti kortizola povećanjem vaših mršavih hormona: hormona rasta i testosterona. Али запамтите: Веома је важно смањити ове нивое хормона убрзо након интензивног тренинга. Ovde ishrana dolazi u obzir. Планирајте унапред тако да имате спремно пиће или ужину за опоравак после тренинга (волим да попијем шејк са 25-30 г протеина сурутке, 1/2 шоље бобица, 1 кашику меда, воде и леда).

Kako upravljati insulinom

1. Nemojte da vas zavaraju primamljivi naslovi. „Hrana sa ravnim stomakom“ je odličan način da privučete vašu pažnju, ali je malo obmanjujući. Једење веће количине одређене суперхране неће вас ослободити горњег дела колача, као ни, рецимо, једноставно прескакање колачића. Za maksimalan gubitak masti, ograničite unos skrobnih ugljenih hidrata kao što su žitarice, pirinač i hleb na oko 1/3 ili 1/2 šolje po obroku. Када достигнете идеални ниво телесне масти, можете ући у „фазу одржавања“ у којој можете слободно експериментисати са додавањем више угљених хидрата у своју исхрану. Ali dok pokušavate da izgubite telesnu masnoću, važno je da unos ugljenih hidrata bude nizak. Напомена: Нисам рекао не ugljeni hidrati, rekao sam nisko ugljeni hidrati.

2. Једите доручак који промовише сагоревање масти, а не складиштење. Експериментишите са оброком са ниским инсулином, попут омлета направљеног без јаја, омега-3 обогаћених јаја, поврћа и неке здраве масти попут авокада.

3. Напуните влакна и висококвалитетне, немасне протеине. Ово су две најближе ствари правој „храни са равним стомаком“. Говорим о биљним влакнима, а не о житарицама. Vlaknasto povrće ne samo da će vam pomoći da se nasitite sa manje kalorija, već više vlakana takođe sprečava da vaši obroci prebrzo uđu u krvotok, što usporava odgovor insulina (varenje). Ово успоравање пробаве такође спречава драстичне падове шећера у крви-што опет изазива жудњу за кортизолом и угљеним хидратима.

Lični trener i trener snage Joe Dowdell je jedan od najtraženijih stručnjaka za fitnes na svetu. Његов мотивишући стил поучавања и јединствена стручност помогли су у трансформацији клијентеле која укључује звезде телевизије и филма, музичаре, професионалне спортисте, извршне директоре и врхунске модне моделе из целог света. Да бисте сазнали више, посетите ЈоеДовделл.цом.

Da biste stalno dobijali stručne savete o fitnesu, pratite @joedowdellnyc na Tviteru ili postanite fan njegove Facebook stranice.

Pregled za