Питајте лекара за дијету: Да ли је у реду пасти?

Садржај

• Pregled za

P: Је ли у реду пасти до вечере? Како то могу учинити на здрав начин како би моја исхрана била уравнотежена?

О: Колико често треба да једете изненађујуће је збуњујућа и контроверзна тема, па потпуно разумем да нисте сигурни шта је најбоље за вас. Svi smo слушао да ће чешћа исхрана одржавати ваш метаболизам убрзаним, али студије показују да често немате ништа ne имају велики утицај на сагоревање калорија, ако их има. Da stvari još više zabrljamo, u naučnoj zajednici postoji neizvesnost o ulozi i uticaju učestalosti obroka na zdravlje i gubitak težine.

Uprkos svim ovim zbunjenostima, ispaša je u redu, sve dok se ne radi bezumno. Морате пронаћи слатко место где једете у интервалима који омогућавају да ваши оброци буду заситни и хранљиви и пружају енергију која вам је потребна.

Ako prečesto grizete, onda će veličina vaših grickalica i obroka morati da bude tako mala (200 do 300 kalorija) da nijedan od njih neće imati nikakvu zasićujuću vrednost, a to može dovesti do toga da na kraju pojedete više kalorija kraj dana od očekivanog. Пречест залогај такође значи да ваше тело нема времена да свари и преради храну коју сте појели пре следећег оброка. Ово постаје важно када погледамо синтезу протеина или способност вашег тела да поправи и изгради мишиће. Da biste optimizovali ovaj proces, aminokiseline - ono u šta vaše telo razlaže protein - u vašem krvotoku treba da porastu, a zatim padaju. Ако су стално будни, ваше тело не може да функционише најбоље.

С друге стране, премало оброка отежава конзумирање јела која се састоје искључиво од висококвалитетних хранљивих материја, јер мало жена може да унесе 700 калорија хранљиве хране (то је скоро 8 шољица спанаћа!). Предуго одмарање између оброка такође повећава шансе да ће ваша глад толико нарасти да ћете се прејести кад се коначно препустите оброку.

Шта ово значи за вас? Открио сам да је за већину жена слатко место четири до пет „оброка“ дневно, штедећи тај додатни оброк данима на којима вежбате, па вам је стога потребна грицкалица пре или после тренинга да бисте нахранили своје тело. Осталим данима обично имам клијенте да доручкују, ручају, вечерају и још један мали оброк или ужину, или око 10 сати ујутро или 3 или 4 поподне, у зависности од њиховог распореда и времена за ручак и вечеру.

Ова стратегија функционише изузетно добро, јер су оброци довољно велики да можете јести висококвалитетну храну богату хранљивим материјама да бисте се осећали задовољно и нахрањени, али не толико да је ваш дневни укупни унос калорија превисок. Ако откријете да су вам главни оброци превише за једно сједење на овом плану, повећајте величину своје грицкалице да више личи на оброк и равномјерно распоредите калорије на сва четири оброка.

Pregled za