Pitajte doktora za ishranu: da li je u redu jesti istu stvar svaki dan?

Садржај

• Pregled za

P: Imam skoro istu stvar svaki dan za doručak i ručak. Да ли ми овим недостају хранљиве материје?

О: Jedenje sličnih obroka iz dana u dan je vredna i efikasna strategija za uspešno dugoročno održavanje težine, ali da, ova vrsta ishrane može imati nedostatke u ishrani.

Истраживања показују да људи који успешно смршаве, а затим остану на новој тежини, имају тенденцију да једу сличне ствари сваки дан. Takođe sam otkrio da je to istina sa mojim klijentima. Осим оних који имају приватне куваре, сви понављају више оброка током недеље.

Nije da ne možete izgubiti težinu na raznovrsnoj ishrani; to samo zahteva više planiranja i pripreme, i po mom iskustvu, što je veći "napor u ishrani" koji ljudi moraju da ulože, to su manje šanse za dugoročni uspeh.

Слиједите ова три савјета како бисте уложили напоре, а исхрану повећали. (Бонус: Овај савет ће такође уклонити досаду од укуса.)

1. Probajte nešto novo svake nedelje.

Kuvanje jednog obroka, a zatim jedenje nekoliko puta tokom nedelje je strategija koju koristim u svojoj ishrani. (Погледајте неке од мојих омиљених рецепата за кување.) Трик је у томе да сваке недеље мењате један оброк.

Рецимо да је недеља када направите велико јело које затим имате за ручак од понедељка до петка. Радна недеља је када људи имају највише времена и требају им доследан ритам исхране, па се придржавајте распореда кувања, али сваке недеље припремите нешто другачије. Samo menjajući ručak, unosite 25 odsto više raznovrsnosti u svoju ishranu.

2. Podesite svoje standardne obroke.

Надоградња ваших го-то јела је још један једноставан начин да диверзификујете без нарушавања ритма. Sve što treba da uradite je da zamenite jedan ili dva sastojka za slične, ali nutritivno različite.

На пример, ако за доручак увек једете смоотхие од воћа и ораха, ротирајте воће (јагоде, боровнице, ананас, банана итд.) И орахе (бадеми, индијски ораси, ораси итд.).

Ili ako za ručak obično jedete zelenu salatu sa piletinom, koristite različite zelje (spanać, zelena salata, rukola, itd.) i izvore proteina (piletina, losos, tunjevina itd.).

Ово ће вам дати нутритивну разноликост без толиког мењања оброка да ћете одступити од своје рутине.

3. Поп а мулти.

Svim mojim klijentima preporučujem da svaki dan uzimaju multivitamine. Dodatak neće napraviti drastična poboljšanja u vašoj ishrani, ali će vam pomoći da popunite sve deficite esencijalnih vitamina i minerala. Ако већину дана једете исту храну, ваш јеловник може бити сиромашан микронутријентима, попут цинка или мангана, а мултивитамини могу помоћи у попуњавању ових малих нутритивних празнина, тако да немате проблема.

Какве год промене да одлучите да направите у погледу своје дијететске разноликости, успорите их и не жртвујте такве промене ради крајњег циља одличног придржавања.

Pregled za