Pitajte doktora za ishranu: kako da koristite aplikacije za mršavljenje dok večerate van

Садржај

• Pregled za

P: Koristim aplikaciju za praćenje obroka. Како да проценим калорије за оброк у ресторану или нешто друго?

О: У праву сте што сте забринути због своје способности да записујете и пратите оброке изван куће-према Одсеку за пољопривреду Сједињених Држава (УСДА), сада једемо више од 40 одсто оброка ван куће. Већина мојих клијената већину времена једу вани, а многи од њих прате унос хране путем мобилних апликација (обично препоручујем МиФитнессПал). Ево шта им говорим о праћењу нутритивног садржаја намирница док су у покрету.

Koristite aplikaciju sa robusnom bazom podataka

Добре апликације дневника хране имају врло робусне базе података о исхрани које се протежу изван типичне УСДА базе података и укључују много више комерцијалних понуда. Будите опрезни са „садржајем који су додали корисници“, јер те ставке могу садржати неочекиване грешке и непрецизности. (Сазнајте више о правом начину коришћења апликација за мршављење.)

Нећете бити савршени и то је у реду

Kada jedete vani (u restoranu, u pokretu ili kod nekog drugog), u igri su mnoge varijable koje ne možete da kontrolišete (na primer, da li koriste mnogo ili malo ulja prilikom kuvanja? Ili , šta je u ovom sosu?). Dajte sve od sebe da procenite porcije i podelite obrok na njegove komponente. Mnoge aplikacije za dnevnik hrane imaju opipljivija merenja za hranu, kao što je 1 šolja kuvanih pilećih prsa isečenih na kockice umesto 4 unce pilećih prsa. Ova merenja mogu biti lakša za procenu. Искористите их у своју корист да саставите оброк који једете по једну компоненту.

Низак циљ

Да бисте узели у обзир преостале и нерачунате калорије, препоручујем да погодите ниску страну уноса калорија и макронутријената. Većina ovih kalorija će najverovatnije doći iz masti, jer je ulja najlakše dodati u obrok, a najteže je pokušati utvrditi kada gledate jelo. U bilo kom danu ćete verovatno imati plus ili minus 10 procenata vašeg standarda, u danima kada puno jedete vani, cilj je da budete minus 10 procenata.

Урадите свој домаћи

Многи ресторани нуде јеловнике на мрежи, а неки имају и нутритивни садржај на мрежи. Урадите домаћи путем интернета пре него што једете напољу. Моћи ћете са минималним напором прикупити много информација о потенцијалним опцијама хране и њиховом нутритивном садржају, што ће вам уштедети гњаважу у бризи око праћења и утврђивања садржаја вашег оброка у овом тренутку. (Или пробајте ових 15 здравих оброка ван менија које увек можете наручити.) На срећу, биће много лакше паметно јести вани, јер ФДА има нове смернице за означавање хране које ће захтевати да ланци ресторана са 20 или више објеката na zahtev vam daju pisane informacije o ishrani. За већину места онлајн је најлакши начин за ширење информација. Ovo vam je takođe najlakše kada planirate unapred.

Кључно је да учините најбоље што можете са ресурсима које имате. Ako ste malo zalutali, to je daleko bolje nego da bacite peškir i jednostavno jedete šta god želite, bez obzira na plan ishrane ili cilj. Imajte na umu ova četiri saveta i nastojte da budete što dosledniji.

Pregled za