Све што треба да знате о коришћењу АСМР-а за анксиозност

Садржај

• Истраживање је обећавајуће, али (веома) ограничено
• Ако желите да пробате, имате неколико опција
• Покретачи засновани на звуку
• Визуелни окидачи
• Међутим, није за све
• Ствари које треба имати на уму
• Доња граница

АСМР, или аутономни сензорни меридијански одговор, описује феномен који ствара осећај трнце у вашем телу.

Различити аудио и визуелни окидачи, као што су шапутање, тапкање ноктом или гледање четкице како потеже по површини, могу изазвати овај осећај трнце.

Слично је с фриссоном, зимицама које неки људи добијају док слушају музику или голицањем које можете доживети када гледате у огроман, прелеп крајолик.

Осим што се само осећате добро, АСМР такође може имати потенцијал да помогне код осећаја анксиозности.

Истраживање је обећавајуће, али (веома) ограничено

Улазак АСМР-а у јавну свијест је још увијек прилично рецентан, а стручњаци тек почињу истраживати потенцијалне користи овог феномена.

Постојећи докази углавном су усредсређени на самоизвештавање људи који из различитих разлога гледају АСМР видео записе. Неколико студија пронашло је обећавајуће резултате, мада се аутори студије углавном слажу о потреби још истраживања.

„Зависно од ваше осетљивости и пријемчивости, каже се да АСМР искуство пружа осећај смирености и благостања,“ објашњава Садие Бингхам, клиничка социјална радница која се специјализовала за анксиозност и пружа терапију у Гиг Харбор-у, Васхингтон.

Према истраживањима из 2015. године, неки људи код којих доживљај АСМР помаже ублажавању симптома негативног расположења, укључујући осећај депресије или стреса. Такође се чини да помаже у смањењу хроничног бола код неких људи.

Истраживање у 2018. години пронашло је доказе који сугеришу да гледање видео записа о АСМР-у може успорити рад срца, што доводи до стања опуштености и смирености. Аутори студије приметили су да многи гледаоци такође извештавају о повећаном осећају повезаности са другима, што може имати позитиван утицај на опште добро.

Додатна истраживања из 2018. године подржавају ове сврхе, уз напомену да су им и други гледаоци пронашли АСМР видео записе:

• опустите се и опустите
• спавати
• осећајте се утешно или неговано
• искусите мање анксиозности или бола
• осећате се боље када сте болесни или узнемирени

Гледање видеа такође може послужити као одвлачење пажње од анксиозних мисли, а истовремено подстиче осећај повећане опуштености.

Истраживачи још не знају тачно како или зашто се АСМР дешава код неких људи. Али, како Бингхам напомиње, „сваки пут када искуство не нанесе штету вама или било коме другом и може створити осећај благостања, сматра се корисним са терапијског становишта.“

Ако желите да пробате, имате неколико опција

Можда ћете приметити слично трнце када радите свакодневне ствари, попут мажења лепршаве мачке, фризуре или чујете некога како шапуће (нарочито у ухо).

Постоји читав угао интернета посвећен рекреирању ових окидача.

Неки окидачи не делују за све, чак ни међу људима који имају АСМР. Поред тога, није сваки окидач једнак одговор, па ће можда требати покушаја и грешке пре него што пронађете АСМР окидаче који најбоље делују на ублажавање анксиозности.

Ипак, неки окидачи могу бити кориснији за анксиозност од других.

Покретачи засновани на звуку

Многи људи пријављују видео записе одређених звукова који им помажу да се одморе и осећају мирније и мање анксиозно:

• Шапутати. АСМРтист (АКА особа у видеу) полако шапуће одређене фразе или речи које не можете да одредите, често док изводите други АСМР окидач, попут четкања микрофона.
• Тапкање. Можете чути како нокти или врхови прстију тапкају на разним површинама, од стола, стаклене боце, до свеће. Алтернативно, неки видео снимци могу такође да укључују тапкање тастера тастатуре или писаће машине.
• Окретање странице Можете чути глатке звукове сјајних страница часописа или уџбеника или звучније звукове типичне књиге.
• Чује звук. Ово може укључивати ствари попут дробљења папира, мрвљења фолије или пуцања лишћа.
• Лична пажња. Можда ћете чути потврдне фразе како вам шапћу, говорећи вам да сте цењени, сигурни или да је све у реду.
• Писање. Звук оловке или наливпера који струга по папиру умирује многе људе.

Визуелни окидачи

Многи видео снимци комбинују неколико визуелних и аудио окидача, али такође можете да пронађете видео снимке визуелних окидача без звука.

Неки визуелни окидачи за које се наводи да су корисни за ублажавање анксиозности укључују:

• Склопиви веш. Неки то смирују јер их подсећа на детињство.
• Миловати љубимца. Гледајући како срећни кућни љубимци примају срџбе, посебно у комбинацији са звуком вијуга, може помоћи људима да се осете опуштено и утешно.
• Мали покрети. Оне могу укључивати писање, додир с лицем или спорим гестама руку.
• Ударци четком. Ово може укључивати четкицу за шминкање која гладира површину или покрет четке док неко слика. Неки АСМРтисти користе четке на сочивима да симулирају четкање лица.
• Четкање косе. Да ли сте се икада осећали опуштено док вас је неко чешљао, гладио или играо са косом? Видеозаписи о четкању косе пружају многима сличан осећај угоде и смирености.
• Мешање боја Многи људи изјављују да се гледајући мешавине боја осећају опуштајуће и задовољавајуће.

Међутим, није за све

Ево вам прилога: АСМР не функционира за све.

Истраживања из 2017. године указују да се може односити на специфичне особине Биг Фиве-а.

Људи који имају вероватније да ће доживети АСМР имају тенденцију да:

• бодује више на мерама отворености за искуство и неуротизма
• бодује ниже на мере савесности, екстраверзије и сагласности

Људи који немају искуства са АСМР-ом често пријављују видео снимке, чине да се осећају укочено, неуређено, збуњено или досадно. Чак и код људи који урадити Доживите АСМР, одређени звукови или визуелни окидачи можда неће имати предвиђени ефекат.

Неки такође примећују да док поједини окидачи помажу да се олакша анксиозност, други окидачи понекад појачавају своје симптоме.

Изгледа да је АСМР искуство донекле повезано са искуством мизофоније, још једне појаве која није у потпуности схваћена. Људи са мизофонијом, што дословно значи „мржња према звуку“, доживљавају екстремно негативне реакције на специфичне звукове.

Ови звукови се разликују од особе до особе, али уобичајени окидачи за мизофонију укључују понављане звукове попут:

• тапкање
• жвакање, пиће, дробљење или други звукови једења
• дишући или њушкајући
• шишање нокта

Ови звукови могли би вас осетити анксиозним, стресним, паничним или чак љутим. АСМР видео који укључује куцање или дисање може изазвати ова осећања уместо да вас опусти.

Ако покушате да гледате АСМР видео записе и не приметите никакав одговор, истраживање различитих окидача могло би вас довести до кориснијих видео снимака. Само будите сигурни да користите најбоље мишљење, препоручује Бингхам.

Ако се осећате несигурно, нелагодно или осећате друге негативне реакције, можда је најбоље да „престанете или наставите опрезно“, каже она.

Ствари које треба имати на уму

Док АСМР помаже многим људима да раде кроз благе симптоме стреса или анксиозности, то није замена за терапију или друге третмане анксиозности, попут лекова.

„Ретко је једна ствар која ће решити било који проблем,“ каже Бингхам. „Ово се нарочито односи на ментално здравље.“

Ипак, ако искуство АСМР-а пружа довољно олакшање за смањење анксиозности и побољшање вашег благостања, АСМР ће можда бити довољан, наставља она.

Међутим, вреди приметити да неки људи известе да током времена развијају толеранцију према одређеним окидачима и морају да направе паузу како би поново осетили користи.

Ако АСМР само ублажи ваше симптоме привремено или престане да има толико утицаја на вашу невољу, најбоље је контактирати терапеута који вам може пружити професионалну подршку и смернице који вам могу помоћи да дугорочно управљате својим симптомима.

Чак и ако тражите терапију, нема разлога да престанете са коришћењем АСМР-а као стратегије за суочавање са лечењем, све док и даље делује за вас.

Доња граница

Истраживачи још увек морају да науче више о АСМР-у, укључујући како и зашто делује. Јасно је, међутим, да неким људима изгледа да помаже.

Ако не доживите АСМР, гледање видеозаписа са окидачем може произвести само осећај досаде или нелагодности. Али ови видео снимци могао помоћи да се одвојите од анксиозних мисли и осјећате се опуштеније.

На крају дана, алтернативни приступ са малим ризиком суочавања са анксиозношћу и повезаним проблемима.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.