Како направити само-масажу да бисте се опустили

Садржај

• Како направити опуштајућу само-масажу
• Када је назначено

Само-масажа је одлична за помоћ у ублажавању свакодневне напетости и спречавању болова у врату, на пример. Ова масажа се може радити у било ком окружењу и траје око 5 минута.

Опуштајућа само-масажа добра је опција за оне који дуго раде седећи или су често у стресним ситуацијама, јер помажу у опуштању.

Како направити опуштајућу само-масажу

Опуштајућа само-масажа помаже у смањењу напетости у вратним мишићима и смањењу главобоље, што можете учинити следећи доленаведене кораке:

1. Седећи на столици, затворите очи и добро подуприте целу кичму на наслону столице, а руке оставите испружене са стране;
2. Удахните дубоко 3 пута заредом и ставите десну руку на лево раме и стисните цело подручје од врата до рамена покушавајући да се опустите. Поновите исти поступак са друге стране;
3. Подуприте обе руке на потиљку и врату и врховима прстију направите малу масажу као да куцате по потиљку и вратите се масажи од врата до рамена;
4. Ставите обе руке на главу и врховима прстију масирајте власиште.

Ова масажа мора трајати најмање 5 минута да би имала очекивани ефекат, а може се радити код куће, у школи или на послу.

Погледајте и следећи видео о томе како се ради масажа главобоље:

Када је назначено

Опуштајућа масажа може се радити у било које време и на било ком месту, углавном се препоручује људима који добар део дана проведу седећи или су, на пример, стално у стресним ситуацијама.

Поред опуштајуће само-масаже, важно је усвојити и друге ставове који вам помажу да се опустите, попут медитације, масаже есенцијалним уљима и физичке активности, на пример. Тако је могуће смањити стрес и ублажити свакодневну напетост, помажући опуштању. Погледајте 8 техника које вам помажу да се опустите.