Предности петоминутног тренинга

Садржај

• Pregled za

Волимо да вежбамо, али проналазак сат времена за теретану-и мотивација за то-борба је у ово доба године. A kada ste navikli na 60-minutne časove napumpavanja tela ili trčanje dugačko šest milja, zadovoljavanje brzim vežbama, poput trčanja oko bloka ili petominutne burpee, može da se oseća obeshrabrujuće ili čak besmisleno. Али кратке вежбе заиста su исплати се-све док мудро проводите време (са оваквим вежбама за 6-минутну вежбу за јаче језгро!). U stvari, čitav niz novih istraživanja pokazuje da čak i superkratki ili manje intenzivni periodi fizičke aktivnosti nude neke prilično značajne zdravstvene prednosti. Ево три главна разлога да се сваки минут рачуна.

Trčanje 7 minuta dnevno štiti srce

Није тајна да је трчање добро за ваш кардиоваскуларни систем. Ipak, teško je poverovati da je sedmominutni trčanje u koji uspete da se uklopite dok se pite hlade dobar za bilo šta više od blagog podizanja raspoloženja i sagorevanja kalorija. Ali to je istina, kažu istraživači u Часопис Америчког колеџа за кардиологију. У поређењу са онима који никада не трче, људи који трче само 51 минут недељно или само седам минута дневно имају 45 одсто мање шансе да умру због срчаних обољења. Izgradite naviku: Uporni trkači - oni koji redovno trče otprilike šest godina - požnjeli su najveću korist.

Вожња бицикла од 10 минута повећава снагу мозга

Većina ljubitelja fitnesa može da kaže: Jedan od glavnih razloga zbog kojih pokušavamo da nađemo vremena da obučemo patike čak i kada smo previše zauzeti za potpuni trening je taj što znamo da je dobro znojenje najlakši način da izgoremo. stresa. И свакако, волонтери у једној јапанској студији били су знатно срећнији након само 10 минута на собном бициклу. Kratak trening biciklizma je takođe poboljšao vreme reakcije učesnika i izvršnu funkciju, skup veština vezanih za pamćenje, organizaciju i planiranje. (Осим ових, ових 13 предности вежбања за ментално здравље засигурно ће вас инспирисати да се усредсредите на брзе вежбе током празничне сезоне!).

Kraći, intenzivni nalivi aktivnosti i dalje razvijaju kondiciju

Недостатак времена не скраћује увек ваше теретане. Када покушавате да повећате интензитет својих тренинга (попут додавања спринта трчању), можда ћете се уморити брже, претварајући уобичајених 45 минута тренинга у 30. Немојте се превише оптерећивати. Studija za studijom pokazala je da kraće sesije intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) ili Tabata treninga mogu biti jednako efikasni u izgradnji kondicije kao i tradicionalni trening – ako ne i više. Али да бисте добили бенефиције, морате zaista форсирајте се у интервалима и одржавајте их доследнима. (Ако сте знатижељни, испробајте један од ових 10 нових тренинга табата за уништавање масти.)

Pregled za