Предности холестерола и како повећати ниво ХДЛ-а

Садржај

• Када је повишен холестерол добра ствар
• 1. Редовна физичка активност
• 2. Забрањено пушење
• 3. Изаберите здраву храну
• 4. Пијте умерено
• 5. Разговарајте са својим лекаром
• Оптималан ниво холестерола
• Како холестерол може бити добар?
  

Преглед холестерола

Пре или касније, лекар ће вероватно разговарати с вама о нивоу холестерола. Али није сав холестерол једнак. Лекари су посебно забринути због високог нивоа липопротеина мале густине (ЛДЛ) или „лошег“ холестерола, јер то повећава ризик од срчаног удара.

Ваше тело производи сав ЛДЛ холестерол који му је потребан, али неки људи су генетски предиспонирани да производе више него што им је потребно. Како старете, ниво холестерола расте.

Остали који повећавају ЛДЛ холестерол укључују прехрану богату засићеним мастима и прерађеном храном, прекомерну тежину и ограничене физичке активности.

Иако је низак ЛДЛ холестерол идеалан, телу је потребно мало холестерола да би правилно функционисало.

Када је повишен холестерол добра ствар

С друге стране, ако имате виши ниво липопротеина високе густине (ХДЛ) - „доброг“ холестерола - то може пружити одређену заштиту од срчаних болести.

ХДЛ холестерол помаже у ослобађању тела лошег холестерола и спречава га да се сакупља на облогама ваших артерија. Накупљање холестерола може довести до тешких здравствених догађаја попут срчаног или можданог удара.

Чини се да нижи ХДЛ холестерол директно не изазива проблеме. Али важно је напоменути приликом идентификовања појединаца који могу имати нездрав животни стил.

Препоруке за здравије изборе укључују:

1. Редовна физичка активност

Узимање 30 минута физичке активности - оне врсте која вам повећава пулс - пет пута недељно може побољшати ХДЛ холестерол и смањити ЛДЛ и триглицериде. То може бити ходање, трчање, пливање, бициклизам, ролање или било шта друго што одговара вашој жељи.

2. Забрањено пушење

Као да вам треба још један разлог за престанак пушења, пушење смањује ХДЛ холестерол. Нижи ХДЛ код пушача оставља крвне судове отворенијим за оштећења. То може повећати вероватноћу да пушачи развију болести срца.

Престанак сада може да повећа ваш добар холестерол, снизи ЛДЛ и триглицериде, као и низ других здравствених погодности.

3. Изаберите здраву храну

Америчко удружење за срце препоручује дијету која садржи широку палету воћа, поврћа, интегралних житарица, орашастих плодова, пасуља и немасних протеина попут соје, живине и рибе. Дијета треба да садржи мало соли, шећера, засићених масти, транс масти и црвеног меса.

Избор здравих масти попут мононезасићених и полинезасићених масти, попут оних које се налазе у маслиновом уљу и авокаду, може вам помоћи да побољшате ХДЛ холестерол. Омега-3 масне киселине такође доприносе здрављу срца.

4. Пијте умерено

Тренутно Америчко удружење за срце не препоручује пијење алкохола за здравље срца због ризика повезаних са великим уносом алкохола. Међутим, умерени унос алкохола - једно пиће или мање дневно за жене и два пића или мање дневно за мушкарце - може подићи ХДЛ холестерол у малом степену.

5. Разговарајте са својим лекаром

Разговарајте са својим лекаром о потенцијалу допуњавања терапије холестеролом ниацином, фибратима или омега-3 масним киселинама.

Оптималан ниво холестерола

Једноставним тестом крви могу се утврдити три важна нивоа у крви. Ово је познато као ваш липидни профил. Здрави нивои холестерола повезани су са мањим ризиком од срчаних болести.

Смањење ризика од срчаних болести сада је главни фокус за лечење холестерола, а не за постизање одређеног броја. Неке препоруке могу да укључују:

• Снижавање ЛДЛ холестерола. Нивои преко 190 милиграма по децилитру (мг / дЛ) сматрају се опасним.
• Побољшање ХДЛ холестерола. Отприлике 60 мг / дЛ се сматра заштитним, али мање од 40 мг / дЛ је фактор ризика за болести срца.
• Снижавање укупног холестерола. Типично се препоручује мање од 200 мг / дл.
• Снижавање триглицерида. Мање од 150 сматра се нормалним опсегом.

Све у свему, најбољи начин вођења здравог начина живота је фокусирање на промене које укључују кораке ка здравом животу. Ове препоруке укључују редовну физичку активност, здраву исхрану срца и непушење.

Нижи ниво ХДЛ-а знак је да има места за побољшање када је реч о доношењу одлука здравих за срце.

Како холестерол може бити добар?

1. Неке честице ХДЛ холестерола смањују ризик од срчаног и можданог удара. Неки ХДЛ делују и као антиоксиданс. Ово помаже да ЛДЛ не нападну слободни радикали, што може учинити ЛДЛ штетнијим.