Zašto svaka žena treba da doda borilačke veštine u svoju fitnes rutinu

Садржај

• 1. То је кардио који је изнад.
• 2. Клесат ћете јаке трбушњаке и витке ноге.
• 3. Postoji veliki mentalni bonus.
• Популарне борилачке вештине
• Pregled za

Са више дисциплина борилачких вештина него што можете навести, сигурно ће постојати једна која одговара вашој брзини. И не морате да идете у дођо да бисте пробали: Ланци за теретане попут Црунцх и Голд'с Гим извештавају да њихови часови мешовитих борилачких вештина-УрбанКицкс Асс и БодиЦомбат-брзо расту, а кутије попут ЦроссФит Оутбреак-а у Њујорку Цити нуди муаи Тхаи као допуну вашим ВОД -овима. (Ове познате личности се баве борилачким вештинама.) "Борилачке вештине вам помажу да научите моћне нове начине коришћења свог тела", каже Дан Робертс, шеф личне обуке групе Дан Робертс у Њујорку и Лондону, који рутински укључује муаи тај, кунг фу и боксање на састанке са клијентима. „Pored toga, borbeni sportovi su odličan višesmerni trening za celo telo. Ево зашто ћете желети део акције.

1. То је кардио који је изнад.

Очекујте капање зноја док лупате по тешкој торби или пролазите кроз борбене комбинације-али време ће проћи. "To je stalno kretanje", kaže Roberts. "Samo se gubite u tome." Осим тога, мешање на простирци је начин да се постигне висок интензитет са малим утицајем. (Probajte ovu joga Capoeira mash-up trening.)

„Borilačke veštine koriste sve ravni kretanja i brojne obrasce pokreta, što je odlično za prevenciju povreda“, objašnjava trener Erin Gregori, menadžer nacionalnog razvoja u Gold's Gym-u.

2. Клесат ћете јаке трбушњаке и витке ноге.

Ne sečeš i ne udaraš rukama. „Snaga udarca dolazi iz srži“, kaže Gregori. "Такође вам је потребна основна снага да стабилизујете своје тело док ударате; иначе ћете пасти."

У међувремену, и ваше ноге имају користи од тог ударца: Запаљењем ударца потребно је више мишића, укључујући глутеус, тетиве тетива, телад и различите мишиће за стабилизацију. (Ova teška vežba sa bučicama takođe će pokrenuti mišiće nogu na najbolji mogući način.)

3. Postoji veliki mentalni bonus.

"Борилачке вештине се подједнако баве изградњом карактера као и учењем борбе", каже Робертс. "Они појачавају скромност, дисциплину и поштовање." Те врлине се преносе и у друга подручја вашег живота, попут неговања чврстих односа. Као што каже Робертс, "Предности су изван естетике."

Популарне борилачке вештине

Karate i kung fu su veoma popularni, ali postoji mnogo borilačkih veština koje možete izabrati, uključujući i ove. Posetite Dojos.info za lokalnu školu specijalizovanu za disciplinu koju odaberete.

• Muay Thai Nacionalni sport Tajlanda, koji koristi šake, laktove, kolena i još mnogo toga. (Прочитајте више о овом тешком стилу борилачких вештина.)
• Јујитсу Поријеклом из Јапана, фокусира се на држаче пригушивача и спојне браве.
• Tae Kwon Do Korejska borilačka veština poznata po svom naglasku na udarcima.
• Крав Мага Razvijen za izraelsku vojsku, fokusira se na veoma efikasne veštine samoodbrane, kao što je korišćenje laktova i kolena protiv protivnika.

Pregled za