Ових 5 потеза ублажит ће ваше најгоре менструалне грчеве

Садржај

• Vežbe za grčeve: savijanje napred
• Vežbe za grčeve: Podržani polumesec
• Вежбе за грчеве: поза од главе до колена
• Vežbe za grčeve: širokougaono savijanje napred
• Vežbe za grčeve: poza vezanog ugla
• Pregled za

Glava vam lupa, leđa vas stalno bole, a što je najgore, vaša materica se oseća kao da pokušava da vas ubije iznutra (zabavno!). Иако вам менструални грчеви могу говорити да останете под покривачем цео дан, вежба, а не одмор у кревету, може вас највише оживети - а јога је посебно ефикасна у ублажавању бола.

"Јога укључује дубоко дисање, које помаже у ублажавању ефеката недостатка кисеоника у ткивима, једног од главних узрока грчева", каже Сузанне Трупин, МД, гинеколог из Женске здравствене ординације у Цхампаигн, Иллиноис.

Да бисте избрисали симптоме, проведите пет минута пролазећи кроз ове лагане истезања и вежбе за грчеве, захваљујући Цинди Лее, учитељици јоге која нуди часове на мрежи. (ICYMI: Možete jesti svoj put do manje grčeva.)

Vežbe za grčeve: savijanje napred

А. Станите са ногама заједно и рукама са стране.

Б. Uronite stopala u pod, udahnite i ispružite ruke prema plafonu.

Ц. Izdahnite, izvlačeći ruke u stranu dok se okrećete napred od kukova da dodirnete pod. Ако не можете доћи до пода, савијте колена.

Задржите 1 минут.

Vežbe za grčeve: Podržani polumesec

А. Stanite sa levom stranom uza zid.

Б. Polako se savijte napred, dovodeći vrhove prstiju leve ruke prema podu. Истовремено, подигните десну ногу иза себе до висине кукова.

Ц. Скрените десно да продужите врхове прстију десно према плафону, слажући десни кук на врх леве стране; stavite levi dlan (ili vrhove prstiju) na pod. Držite desnu nogu savijenom i dišite ravnomerno.

Držite 30 sekundi. Пребаците стране; понављање.

(Повезано: Да ли вам материца заиста расте током вашег периода?)

Вежбе за грчеве: поза од главе до колена

А. Седите са испруженим ногама.

Б. Савијте десно колено и поставите стопало на унутрашњу страну леве натколенице.

Ц. Удахните и подигните руке изнад главе.

Д. Затим издахните и нагните се напред преко леве ноге, наслонивши чело на бутину (или на јастук).

Задржите 30 секунди, а затим удахните да бисте седели. Пребаците стране; понављање.

Vežbe za grčeve: širokougaono savijanje napred

А. Седите високо на под са што је могуће ширим ногама (седите на мали јастук ако вам је непријатно).

Б. Udahnite i izvucite ruke u stranu i iznad glave.

Ц. Izdahnite i sagnite se napred, ispružite ruke ispred sebe i stavite ruke na pod.

Д. Штитници за колена нека буду окренути ка плафону, уместо да се котрљају према вама.

Е. Понесите чело према поду (наслоните га на јастук или блок ако не можете да га дохватите).

Задржите 1 минут.

(Ovi testovi fleksibilnosti mogu da vas ubede da se istežete češće.)

Vežbe za grčeve: poza vezanog ugla

А. Седите на под са ћебетом уздужно намотаним у дну леђа са јастуком на врху.

Б. Савијте колена да бисте спојили табане, па полако положите кичму назад на ћебе и наслоните главу на јастук.

Удахните равномерно и опустите се 1 минут.

(Треба вам још неколико потеза да једном заувек ублажите бол? Испробајте ове јога позе за ПМС и грчеве.)

Pregled za