6 најбољих лекова против мамурлука (подржана науком)

Садржај

• 1. Поједите добар доручак
• 2. Наспавајте се доста
• 3. Останите хидрирани
• 4. Попијте пиће следећег јутра
• 5. Покушајте да узмете неке од ових суплемената
• 6. Избегавајте пиће са сродницима
• Доња граница

Пијење алкохола, нарочито превише, може бити праћено разним нежељеним ефектима.

Мамурлук је најчешћи, са симптомима који укључују умор, главобољу, мучнину, вртоглавицу, жеђ и осетљивост на светлост или звук.

Иако наводних лекова против мамурлука не недостаје, почев од испијања чаше сока од киселих краставаца до трљања лимуна у пазуху пре пијења, наука подржава мало њих.

Овај чланак разматра шест једноставних начина лечења мамурлука заснованих на доказима.

1. Поједите добар доручак

Једење обилног доручка један је од најпознатијих лекова за мамурлук.

Један од разлога је што добар доручак може помоћи у одржавању нивоа шећера у крви.

Иако низак ниво шећера у крви није нужно узрок мамурлука, често је повезан са тим ().

Низак ниво шећера у крви такође може допринети неким симптомима мамурлука, попут мучнине, умора и слабости ().

У ствари, неке студије такође показују да би одржавање адекватног шећера у крви могло да ублажи неке телесне промене које се јављају уз конзумирање алкохола, као што је накупљање киселине у крви ().

Прекомерно пиће може довести до губитка равнотеже хемикалија у вашој крви и проузроковати метаболичку ацидозу, коју карактерише повећање киселости. Може бити повезан са симптомима као што су мучнина, повраћање и умор ().

Осим што помаже у смањењу одређених симптома мамурлука, једење здравог доручка може обезбедити важне витамине и минерале, који се могу исцрпети прекомерним уносом алкохола.

Иако не постоје докази који показују да је низак ниво шећера у крви директан узрок мамурлука, једење хранљивог, уравнотеженог и обилног доручка ујутро након пијења може помоћи у смањењу симптома мамурлука.

Ако поједете добар доручак, можете одржати ниво шећера у крви, обезбедити важне витамине и минерале и смањити симптоме мамурлука.

2. Наспавајте се доста

Алкохол може узроковати поремећаје спавања и може бити повезан са смањеним квалитетом и трајањем спавања код неких особа ().

Иако ниске до умерене количине алкохола у почетку могу промовисати сан, студије показују да веће количине и хронична употреба могу на крају пореметити обрасце спавања ().

Иако недостатак сна не узрокује мамурлук, може вам погоршати мамурлук.

Умор, главобоља и раздражљивост симптоми су мамурлука који се могу погоршати недостатком сна.

Ако се добро наспавате и омогућите телу да се опорави, можда ћете ублажити симптоме и учинити мамурлук подношљивијим.

Конзумација алкохола може ометати сан. Недостатак сна могао би да допринесе симптомима мамурлука попут умора, раздражљивости и главобоље.

3. Останите хидрирани

Пијење алкохола може на неколико различитих начина довести до дехидрације.

Прво, алкохол има диуретички ефекат. То значи да повећава производњу урина, што доводи до губитка течности и електролита потребних за нормално функционисање (,).

Друго, прекомерне количине алкохола могу изазвати повраћање, што доводи до још даљег губитка течности и електролита.

Иако дехидрација није једини узрок мамурлука, она доприноси многим њеним симптомима, као што су повећана жеђ, умор, главобоља и вртоглавица.

Повећавање уноса воде може помоћи у ублажавању неких симптома мамурлука, па чак и спречавању.

Када пијете алкохол, добро је правило наизменично мењати чашу воде и пиће. Иако ово неће нужно спречити дехидратацију, може вам помоћи да умерите унос алкохола.

После тога останите хидрирани током дана пијући воду кад год осетите жеђ да бисте смањили симптоме мамурлука.

Пијење алкохола може проузроковати дехидратацију, што може погоршати неке симптоме мамурлука. Ако останете хидрирани, могли бисте смањити симптоме мамурлука попут жеђи, умора, главобоље и вртоглавице.

4. Попијте пиће следећег јутра

Познат и као „псећа длака“, многи се куну у овај уобичајени лек за мамурлук.

Иако се у великој мери заснива на митовима и анегдотским доказима, постоје неки докази који иду у прилог томе да пиће следећег јутра може умањити симптоме мамурлука.

То је зато што алкохол мења начин на који се метанол, хемикалија која се налази у малим количинама у алкохолним пићима, обрађује у телу.

Након што попијете алкохол, метанол се претвара у формалдехид, токсично једињење које може бити узрок неких симптома мамурлука (,).

Међутим, пијење етанола (алкохола) када имате мамурлук може зауставити ову конверзију и уопште спречити стварање формалдехида. Уместо да формира формалдехид, метанол се тада безбедно излучује из тела (,).

Међутим, овај метод се не препоручује као третман мамурлука, јер може довести до развоја нездравим навикама и зависности од алкохола.

Пијење алкохола може спречити претварање метанола у формалдехид, што може смањити неке симптоме мамурлука.

5. Покушајте да узмете неке од ових суплемената

Иако су истраживања ограничена, неке студије су откриле да одређени додаци могу олакшати симптоме мамурлука.

Испод је неколико суплемената који су истражени због њихове способности да смање симптоме мамурлука:

• Црвени гинсенг: Једна студија открила је да суплементирање црвеним гинсенгом смањује ниво алкохола у крви, као и озбиљност мамурлука ().
• Плод кактуса за јело: Неки докази показују да би ова врста кактуса могла да помогне у лечењу мамурлука. Студија из 2004. године открила је да је екстракт бодљикаве крушке смањио симптоме мамурлука и преполовио ризик од озбиљности мамурлука ().
• Ђумбир: Једна студија открила је да је комбиновање ђумбира са смеђим шећером и екстрактом мандарине побољшало неколико симптома мамурлука, укључујући мучнину, повраћање и дијареју ().
• Боражину уље: Једна студија проучавала је ефикасност додатка који садржи и бодљикаво уље и уље боражине, уље добијено од семена звезданог цвећа. Студија је открила да је смањио симптоме мамурлука код 88% учесника ().
• Елеутхеро: Познат и као сибирски гинсенг, једно истраживање је показало да је додавање екстракта елеутера ублажило неколико симптома мамурлука и смањило укупну тежину ().

Имајте на уму да истраживања недостају и потребне су даље студије како би се проценила ефикасност додатака у смањењу симптома мамурлука.

Неки суплементи, укључујући црвени гинсенг, бодљикаву крушку, ђумбир, уље боражине и елеутеро, проучавани су због њихове способности да смање симптоме мамурлука.

6. Избегавајте пиће са сродницима

Процесом ферментације етанола, шећери се претварају у угљен-диоксид и етанол, познат и као алкохол.

Конгенери су токсични хемијски нуспроизводи који се такође стварају у малим количинама током овог процеса, а различита алкохолна пића садрже различите количине ().

Неке студије су откриле да конзумирање пића са великом количином сродних састојака може повећати учесталост и озбиљност мамурлука. Конгенери такође могу успорити метаболизам алкохола и изазвати продужене симптоме.

Пића са малим садржајем сродних састојака укључују вотку, џин и рум, а вотка готово да и не садржи сродне састојке.

У међувремену, текила, виски и коњак садрже пуно конгенера, а највише у вискију од бурбона.

У једној студији је 95 младих одраслих пило довољно вотке или бурбона да би постигло концентрацију алкохола у даху од 0,11%. Открило је да је пијење бургена са високим садржајем резултирало горим мамурлуком од пијења вотке са ниским садржајем когенера ().

У другој студији 68 учесника је попило 2 унце вотке или вискија.

Испијање вискија резултирало је симптомима мамурлука као што су задах из уста, вртоглавица, главобоља и мучнина следећег дана, док пијење вотке није ().

Одабир пића са малим садржајем сродних производа може помоћи у смањењу инциденце и озбиљности мамурлука.

Одабир пића са малим садржајем сродних производа, попут вотке, џина и рума, могао би смањити озбиљност и учесталост мамурлука.

Доња граница

Иако постоји много познатих лекова против мамурлука, наука заправо подржава мало њих.

Међутим, постоји неколико начина подржаних науком како би се избегли непријатни симптоми који прате ноћ пијења.

Стратегије укључују задржавање хидратације, пуно спавања, добар доручак и узимање одређених додатака, а све то може смањити симптоме мамурлука.

Такође, умерено пиће и одабир пића са ниским садржајем заједничких састојака могу вам помоћи да спречите мамурлук.

Прочитајте овај чланак на шпанском