Најбоља здрава храна за јаке кости

Садржај

• Pregled za

Maslinovo ulje je možda najpoznatije po svojim dobrobitima za zdravlje srca, ali mononezasićena mast takođe može da zaštiti od raka dojke, poboljša zdravlje mozga i oživi kosu, kožu i nokte. Дијета богата маслиновим уљем може побољшати ваше здравље из још једног разлога: чини се да помаже у јачању костију, према новој студији.

Тим шпанских истраживача прегледао је 127 мушкараца у доби од 55 до 80 година. Мушкарци који су јели медитеранску исхрану обогаћену маслиновим уљем показали су већи ниво остеокалцина у крви, познатог маркера јаких и здравих костију, Извештава Индепендент.

„Unos maslinovog ulja povezan je sa prevencijom osteoporoze u eksperimentalnim i in vitro modelima“, rekao je u izjavi glavni autor Hose Manuel Fernandez-Real, MD, Ph.D. "Ово је прва рандомизирана студија која показује да маслиново уље чува кост, барем онако како се закључује циркулацијским коштаним маркерима, код људи."

Ranija istraživanja su pokazala da maslinovo ulje može zaštititi od osteoporoze, navodi Независни, a bolest kostiju se generalno ređe javlja u mediteranskim zemljama u poređenju sa ostatkom Evrope.

Међутим, налази не морају нужно значити да је вријеме да ту чашу млијека замијените с неколико жлица маслиновог уља.

"Не замењује калцијум и витамин Д у исхрани", рекао је за АБЦ Невс Кеитх-Тхомас Аиооб, дијететичар и професор на Медицинском факултету Алберт Еинстеин. "Али укључивање све три и редовне вежбе показују обећање као најбољи начин да се осигура добро здравље костију."

Mleko (i jogurt i sir) nije jedini način da održite svoj skelet jakim. Ево неких других здравих намирница које су повезане са здрављем костију:

1. соја: Сојина храна богата је протеинима и не садржи млечне производе за повећање уноса калцијума. Просечној одраслој особи дневно је потребно око 1.000 милиграма овог есенцијалног нутријента. Пола шоље тофуа обогаћеног калцијумом (нису сви брендови припремљени на овај начин, истиче ЦоокингЛигхт.цом) садржи око 25 одсто тога. Šolja soje sadrži 261 miligram kalcijuma, plus 108 miligrama magnezijuma.

2. Масна риба: Mleko, sir, jogurt i tofu neće vam mnogo pomoći bez dnevne doze vitamina D, koji pomaže telu da apsorbuje kalcijum. Већини одраслих потребно је око 600 међународних јединица (ИУ) витамина Д сваки дан, према Националном институту за здравље. Порција сатова лососа од три унце износи скоро 450 ИУ, конзерва сардина садржи 178 ИУ, а три унце конзервиране туне укупно износи око 70 ИУ.

3. Banane: Banane su dobro poznati rudnik zlata kalijuma, ali ne pravite često liste namirnica za zdrave kosti. Међутим, са 422 милиграма за средње воће, не треба их занемарити.

4. Кромпир: Нека истраживања сугеришу да исхрана богата калијумом може да сузбије неки пад апсорпције калцијума који се примећује у типичној западној исхрани. Просечној одраслој особи потребно је око 4700 милиграма калијума дневно. Jedan srednji slatki spud sa korom ima 542 miligrama, a srednji beli krompir sa korom ima 751 miligram.

5. Бадеми: Maslinovo ulje poput orašastih plodova – bogato je zdravim mastima i deo je tipične mediteranske ishrane, iako je nova studija otkrila jači odnos između zdravih kostiju i ishrane obogaćene maslinovim uljem od ishrane obogaćene orašastim plodovima. Једна порција бадема садржи 80 милиграма калцијума, али такође садржи скоро 80 ​​милиграма магнезијума, још једног кључног играча за јаке кости. Prosečna odrasla osoba treba oko 300 do 400 miligrama dnevno, prema NIH.

Више од Хуффингтон Пост Хеалтхи Ливинг:

Да ли су јаја заиста лоша као и пушење?

Може ли овај витамин заштитити ваша плућа?

6 кључних предности ораха

Pregled za