Које су најбоље опције млека за особе са дијабетесом?

Садржај

• Да ли је млеко опција за особе са дијабетесом?
• Прехрамбене потребе за особе које имају дијабетес
• Како планови за оброке могу помоћи?
• Како да млеко постане део вашег оброка
• Трава од органске долине без масти
• Бадем од Блуе Диамонд-а, незаслађено млеко од ванилије-бадема
• Свилена незаслађена органска сок
• Меиенбергово козје млијеко са ниском масноћом
• Нераслађено ланено млеко добре Карме
• Коју врсту млека треба да избегавам?
• Изгледи

Да ли је млеко опција за особе са дијабетесом?

Многи људи се сећају детињства родитеља који их наговарају да пију пуно млека. Кад сте дете, обично морате пити све млеко које су вам родитељи пружили. Можда је то била традиционалнија опција, као што је пуномасно млеко или слатка алтернатива, попут бадемовог млека. Сада када ви одлучујете о себи, можете одабрати најбољу врсту млека за вас.

Ако имате дијабетес, требали бисте знати да нису све врсте млијека корисне за вас. Иако су вам потребни хранљиви калцијум и протеини који се налазе у млеку, важно је имати на уму засићене масти, угљене хидрате и ниво шећера у свакој од њих. Ове информације ће вам помоћи да одаберете најбоље млијеко за своје прехрамбене потребе.

Прехрамбене потребе за особе које имају дијабетес

Људи који имају дијабетес нису у стању да ефикасно производе или користе инсулин. Инсулин је хормон који помаже регулисању шећера у крви. Када инзулин не ради свој посао ефикасно, ниво шећера у крви може да порасте.

Постоје две врсте дијабетеса: тип 1 и тип 2. Без обзира коју врсту имате, важно је управљање уносом шећера. Шећер је врста угљених хидрата, због чега се бројање угљених хидрата често препоручује особама оболелим од дијабетеса.

Особе са дијабетесом такође могу имати висок холестерол или триглицериде у крви. Триглицериди су врста масти која може повећати ризик за срчани удар. Важно је пазити на садржај засићених и транс масти у вашој исхрани.

Дијабетес такође може учинити неке људе подложнијим ломовима костију. Исхрана са високим удјелом калцијума може помоћи у одржавању костију јаким. Један од начина за то је пијење млека дневно.

Додавање млека богатог калцијумом у вашу исхрану може вам донекле испланирати. Стварање плана оброка посебно дизајнираног за особе са дијабетесом може бити добро место за почетак.

Како планови за оброке могу помоћи?

Америчко удружење за дијабетес препоручује неколико планова оброка усмерених ка држању шећера у крви под контролом и максимизирању исхране. Популарни планови користе:

• бројање угљених хидрата, које поставља број угљених хидрата за сваки оброк
• плочна метода, која користи контролу порција за промоцију без шкробног поврћа и ограничавање скроба и протеина
• гликемијског индекса, за бирање намирница на основу њихове храњиве вредности и утицаја на ниво шећера у крви

Без обзира који сте изабрали, размислите о почетку од 45 до 60 грама угљених хидрата по оброку. Угљене хидрате који се налазе у млеку треба убројити у тај број.

Подаци о храњивим састојцима на етикетама посуда за млеко укључују дневне проценте витамина и хранљивих материја по оброку. Они такође наводе износ:

• дебео
• шећер
• Угљени хидрати
• холестерол

Особе са дијабетесом требале би тражити најмање количине шећера по оброку. То може значити да се у потпуности не држите заслађеног млека.

Такође би требало да избегавате млеко богато засићеним и транс масноћама. За разлику од засићених и транс масти, мононезасићене и полинезасићене масноће могу бити корисне када се једу умјерено. Незасићене масти могу помоћи смањењу лошег холестерола. Полинезасићене масти су корисне за срце.

Како да млеко постане део вашег оброка

Постоји неколико опција за хранљива млека која имају мало угљених хидрата и високог укуса.

Трава од органске долине без масти

Изненађујуће кремасто, ово млеко без масти потиче од крава које немају храну, које садрже органске пашњаке. Студија из 2013. године сугерише да млеко крава храњених пашњацима може бити више омега-3 масних киселина здравих за срце него осталих врста млека. Ово млеко има 12 грама угљених хидрата и 8 грама протеина по шољи. Ово млеко желите да попијете уз чашу. Његов богат, чист укус такође га чини савршеним за додавање у кафу и чај.

Бадем од Блуе Диамонд-а, незаслађено млеко од ванилије-бадема

Ово благо слатко млеко богато калцијумом не садржи лактозу. Једна шоља има 40 калорија, 2 грама угљених хидрата и нула засићених масти. Његов орашасти, изразити укус чини га савршеном пратњом житарица за доручак и хлеба од целог зрна.

Свилена незаслађена органска сок

Сојино млеко је алтернатива без калцијума и дневника. Са високим удјелом витамина Б-12 и садржи 4 грама угљикохидрата по шољи. Ако волите смоотхие, ово је ваше млеко.

Меиенбергово козје млијеко са ниском масноћом

Слатког и свежег укуса, ово козје млеко са мало масти садржи 11 грама угљених хидрата и 8 грама протеина по шољи. Оно је богато калцијумом и укусно је у млечним мућкалицама. Пазите да при припреми рецепта посегнете за заменом шећера уместо правог шећера.

Нераслађено ланено млеко добре Карме

Са само 1 грам угљених хидрата и 25 калорија по шољи, незаслађено ланено млеко је освежавајући избор напитака уз било који оброк. Без је већине алергена и испоручује 1.200 милиграма омега-3 масних киселина, зато сипајте и уживајте.

Коју врсту млека треба да избегавам?

Избегавајте млеко са високим удјелом угљених хидрата, шећера и укупних масти. Неки примери укључују:

• ТруМоо'с Цхоцолате 1% млијеко са мало масти - Упркос свом имену, ово ароматизирано млеко има 2,5 грама укупне масти, плус 20 грама угљених хидрата и 18 грама шећера.
• Нескуик-ова јагода 1% млијеко с мало масноће - Ово ароматизирано млеко такође садржи 2,5 грама укупне масти, плус 24 грама угљених хидрата и 22 грама шећера.
• Свилина кокосова млека од ванилије - Млеко на биљној основи, ова ароматизирана сорта је релативно мало угљених хидрата са 10 грама по шољи. Али његов високи удио масти од 5 грама чини га без стартера.

Изгледи

Можда више нисте дете, али млеко је и даље здраво пиће у којем можете уживати. Обавезно прочитајте нутритивне чињенице пре него што покупите картону. Мудрим одабиром млијека можете смањити непотребне шећере, што вам може помоћи да провјерите ниво шећера у крви. Калцијум и протеини у млеку такође могу да вам помогну да ваше кости буду јаке.