Када је најбоље узимати рибље уље?
Садржај
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Рибље уље је додатак омега-3 масним киселинама који је повезан са низом здравствених благодати.
Заправо, студије показују да рибље уље може да помогне у смањењу упале, побољша здравље срца, заштити функцију мозга и промовише правилан раст и развој ().
Штавише, узимање додатка рибљег уља у одређено време може вам помоћи да оптимизујете његову ефикасност и спречите одређене нежељене ефекте.
Овај чланак детаљније разматра када треба узимати рибље уље.
Тиминг
Можете узимати рибље уље у било које доба дана, у зависности од тога када вам најбоље одговара.
То је зато што већина истраживања сугерише да потенцијалне користи додатака рибљег уља нису непосредне, већ су повезане са дуготрајном употребом ().
Студије показују да узимање рибљег уља током неколико недеља, месеци или чак година може повећати ниво омега-3 масних киселина у крви (,).
Међутим, прилагођавање времена додавања може помоћи у спречавању неких нежељених ефеката повезаних са рибљим уљем.
На пример, рефлукс киселине један је од најчешћих нежељених ефеката повезаних са додацима рибљег уља.
Иако је ово могло бити због садржаја масти у рибљем уљу, прогутано уље које плута изнад садржаја желуца вероватно доприноси овом нежељеном ефекту (,,).
Раздељивање вашег рибљег уља у две мање дозе и узимање ујутро и ноћу је ефикасна стратегија која може помоћи у спречавању рефлукса киселине и пробавне сметње ().
РезимеБудући да је већина благодати рибљег уља повезана са дуготрајном употребом, можете га узимати у било које доба дана. Међутим, подела додатка у две мање дозе ујутру и ноћу може смањити рефлукс киселине.
Треба узимати са храном
Без обзира када узимате додатак рибљег уља, важно је да га узимате уз оброк како бисте максимизирали његову апсорпцију у телу.
Узимање рибљег уља са добрим извором масти може повећати биорасположивост омега-3 масних киселина и повећати њихову ефикасност (,).
Даље, узимање рибљег уља са храном може смањити одређене нежељене ефекте повезане са додатком.
На пример, конзумирање рибљег уља непосредно пре оброка може смањити ризик од рефлукса киселине и лошег варења ().
Иако је потребно више истраживања, неки корисници такође извештавају да узимање рибљег уља са храном може спречити уобичајене друге нежељене ефекте, попут дијареје, подригивања и мучнине.
РезимеУзимање рибљег уља са храном може повећати апсорпцију омега-3 масних киселина и смањити одређене нежељене ефекте, укључујући рефлукс киселине, дијареју, подригивање и мучнину.
Доследност је кључна
Проналажење одговарајућег времена и доследно узимање додатка рибљег уља је кључно за максимизирање његових потенцијалних користи.
За неке је узимање прве ствари ујутро са доручком најлакши начин да обезбедите дневну дозу.
У међувремену, други могу открити да им узимање рибљег уља уз ручак или непосредно пре спавања боље иде.
Из тог разлога, најбоље је пронаћи оно што вам одговара и успоставити рутину како бисте оптимизовали све потенцијалне здравствене бенефиције.
РезимеУспостављање рутине и доследно узимање додатка може максимизирати његове потенцијалне здравствене користи.
Доња граница
Будући да су потенцијалне користи од рибљег уља повезане са дуготрајном употребом, доследно узимање рибљег уља је важније од доба дана када га узимате.
Међутим, узимање рибљег уља са храном може повећати његову апсорпцију и спречити одређене нежељене ефекте.
Пронаћи време које вам одговара и редовно узимати рибље уље најлакши је начин да оптимизујете његову ефикасност.
Ако желите да испробате рибље уље за побољшање укупног здравља, разне производе можете пронаћи у продавницама и на мрежи.
Обавезно прво поразговарајте о било ком новом додатку са својим здравственим радником, посебно ако имате основно здравствено стање.
Публикације
Магнезијум хидроксид
