Када је најбоље узимати витамине?

Садржај

• Најбоље време за узимање пренаталних витамина
• Најбоље време за узимање витамина растворљивих у масти
• Најбоље време за узимање витамина растворљивих у води
• Најбоље време за узимање витамина Б.
• Шта не треба радити приликом узимања витамина

Правилно узимање витамина

Најбоље време за узимање витамина зависи од врсте коју узимате. Неке витамине је најбоље узимати након оброка, док је друге узимати на празан стомак. Успостављање рутине свакодневног узимања витамина формираће здраву навику. Такође ће вам помоћи да на најбољи начин искористите додатак витамина.

Не разлаже се сваки витамин у вашем телу на исти начин. Из тог разлога је добра идеја да ли узимате витамин у доба дана које ће вам донети највећу корист.

Најбоље време за узимање пренаталних витамина

С обзиром да су пренатални витамини мултивитамини, узимање пре ручка је оптимално време за апсорпцију свега што садрже.

Добар пренатални витамин укључује калцијум, гвожђе и фолну киселину, према Америчком конгресу за акушерство и гинекологију (АЦОГ). Гвожђе се најбоље апсорбује на празан стомак и не може правилно да апсорбује ако сте недавно јели млечне производе. Гвожђе се боље апсорбује ако га узимате са напитком који садржи витамин Ц, попут сока од поморанџе.

Неке жене сматрају да додавање пренаталних витамина њиховој исхрани узрокује неке симптоме попут мучнине и затвора. Неке пренаталне марке витамина препоручују узимање витамина на празан стомак или са чашом воде.

Ако вам се чини да вам је позлило од узимања витамина ујутро или без хране, покушајте да их узмете непосредно пре него што одете у кревет. Благодати пренаталних витамина су кумулативне, па је најважније да их узимате сваки дан.

Неки витамини се не могу чувати у телу и морају се свакодневно узимати у храни или суплементима. Познато је да узимање фолне киселине током трудноће штити од кичмене мождине и других оштећења нервне цеви. Ако је могуће, најбоље је узимати пренаталне витамине са фолном киселином годину дана пре него што затрудните.

Најбоље време за узимање витамина растворљивих у масти

Оптимално време за узимање витамина растворљивих у масти је уз вечерњи оброк. Витамини растворљиви у мастима растварају се у нашем телу помоћу масти. Затим се преносе у наш крвоток и обављају основне функције. Ови витамини укључују витамин А, витамин К, витамин Е и витамин Д.

Када наша тела добију додатне витамине растворљиве у мастима, они се складиште у јетри. Ове витамине је најбоље узимати уз оброк који садржи засићене масти или уља како би вам помогли да их апсорбујете.

Најбоље време за узимање витамина растворљивих у води

Витамини растворљиви у води најбоље се упијају на празан стомак. То значи узимати их прво ујутро, 30 минута пре јела или два сата након оброка.

Витамини растворљиви у води растварају се у води тако да их ваше тело може користити. Витамин Ц, сви витамини Б и фолати (фолна киселина) су растворљиви у води. Ваше тело узима потребну количину витамина, а остатак избацује урином. Будући да ваше тело не складишти ове витамине, добра идеја је да их уврстите у своју исхрану или узимате додатак.

Најбоље време за узимање витамина Б.

За добар почетак дана узмите витамин Б на празан стомак када се први пут пробудите ујутро.

Витамини Б су посебна породица витамина растворљивих у води који подстичу енергију и разарају стрес. Неки од најпопуларнијих витамина Б су Б-2, Б-6 и Б-12.То је што витамини Б могу смањити количину стреса који осећате и побољшати ваше расположење.

Шта не треба радити приликом узимања витамина

Витамински суплементи могу користити вашем укупном здрављу. Али можете предозирати одређене витамине, а неки узрокују нежељене ефекте. Будите свесни могућих интеракција између ваших витамина и лекова на рецепт које узимате. На пример, не бисте требали комбиновати додатке витамина К са варфарином за разређивање крви (Цоумадин). Такође, не узимајте више од препоручене количине вашег витаминског додатка.

Ако сте трудни, никада не удвостручујте пренаталне витамине. На пример, ако вам је потребно додатно гвожђе, узмите пренатални витамин и додатни додатак гвожђа. Ако удвостручите пренаталне витамине, на крају ћете добити превише витамина А (ретинол), који може бити штетан за бебу.

Имајте на уму остале намирнице које једете, тако да не уносите превише било ког витамина. Ово може довести ваше тело из равнотеже. Многе житарице, „обогаћене“ млечне производе и производи од житарица додају им витамине као продајну тачку. Увек будите опрезни шта узимате ако сте трудни и негујете. Већина суплемената није добро тестирана на безбедност дојенчади.

Увек бирајте додатке из поузданог извора, јер ФДА не надгледа витамине и додатке у погледу чистоће, квалитета или безбедности као други лекови.