Jedan savršen potez: serijal o superherojima Bethany C. Meyers

Садржај

• Be.come Project Superhero Series
• Pregled za

Ова секвенца кретања изграђена је за подизање.

Trener Bethany C. Meyers (osnivačica projekta be.come, šampion LGBTQ zajednice i lider u neutralnosti tela) je ovde kreirala seriju superheroja kako bi suprotstavila izazove ravnoteže—ona počinje čučnjem jednom nogom u kolenu. стојећи и укључује преокрет - са наменском позицијом снаге између која вам оставља осећај поверења у ваше тело. (Meyers takođe ima neke neverovatne stvari da kaže o prkošenju ideji da je biti „malen“ na neki način moćan.)

„Od osećaja neuravnoteženosti prelazite u osećaj jakosti“, kaže Mejers. „Покушајте да поновите реч„ поносан “док улазите и излазите из балансирајућих позиција - то је моћна реч која често помаже у исправљању облика."

Популарне вежбе на пројекту бе.цоме су вежбе снаге са пилатесом и сусрет, а овај узорак такође много ради на језгри и ногама-посебно тамо где се глутеус сусреће са тетивом. Čučanj sa jednom nogom odlično će oblikovati ovo područje ako je vaša forma na pravom mestu: „Manje brinite o spuštanju, i umesto toga se fokusirajte na to da koleno bude u ravni sa skočnim zglobom“, kažu oni. Nakon četiri minuta ove serije o superherojima, možda ćete se udaljiti malo viši. „Само усељење у снажно држање може вам подићи мишљење“, каже Меиерс. (Ovde pročitajte sve o Meyersovom nebinarnom putovanju.)

Погледајте горњи видео да видите како вас Меиерс води кроз вежбу. Затим укључите своју омиљену песму за вежбање и крените.

„Ова серија одражава изазове са којима се сусрећемо у свакодневном животу“, каже Меиерс. Учините ове модалитете равнотеже ујутру и бићете ментално спремни да искористите дан.

Be.come Project Superhero Series

А. Počnite da stojite na desnoj nozi prema prednjem delu strunjače. Balansirajte na levim prstima tik uz desno stopalo, i okrenite kukove unazad, savijajući oba kolena i dođite u četvrti čučanj sa težinom u desnoj nozi.

Б. Устаните на десно стопало, подигните руке изнад главе и подигните лево колено до висине кука.

Ц. Ставите леву ногу на под како бисте стајали са стопалима ширим од ширине рамена, рукама на боковима. Спустите се у чучањ, испружите руке напред. Stanite, prebacite težinu na desnu nogu, tapkajući levim prstima pored desne u četvrt čučnju (poput početne pozicije), i ispružite ruke do T.

Д. Пажљиво закорачите левом ногом назад у заокрет са левом ногом исправљеном, али не савијеном. Држите торзо шаркама око 45 степени напред, а руке сежу према левој нози. Повуците руке према горе и горе, бицепсе поред ушију, а затим их кружите унатраг како бисте досегли према лијевом стопалу.

Е. Искорачите левом ногом напред да бисте се вратили на почетак, склопивши руке испред груди.

Поновите 2 минута на десној нози. Пребаците стране; понављање.

Pregled za