Зашто трчим на Бостонском маратону као тренинг

Садржај

• Provera opreme: važno je šta nosite
• Gorivo za pogon na bazi biljaka
• Pacing It Down a Notch
• Pregled za

Pre tri godine sam trčao svoj prvi puni maraton. Od tada sam prijavio još četiri, a ponedeljak će obeležiti moj šesti: Bostonski maraton. (Везано: Све што треба да знате о Бостонском маратону) Све је у припреми за мој… бубњарски ... први ултра-маратон.

Šta je ultra? То је удаљеност већа од 26,2. Додатни ударац: Одлучио сам да се ухватим у коштац са 50 км (31,1 миља) на планини. Па да, трчим Бостонски маратон као „тренинг“. Crazy? Ne, neki bi to mogli nazvati hrabrim, smelim ili odlučnim, ali za mene je ovo jednostavno ultra trening.

Kao "veteran" maratonac možda sam savladao većinu aspekata trkačkog dana, ali uvek postoji prostor za poboljšanje. Radim na tome da budem održiviji, zdraviji i sadašnji trkač – evo kako to radim – plus moji isprobani saveti za maratonski trening.

Provera opreme: važno je šta nosite

Kvalitetna oprema je ključna. Можете ли замислити да претрчите 26,2 миље у нечему непријатном? Хм, не хвала! Ево како се припремам од главе до пете за дан трке и тренинг (не покушавајте ништа ново за дан трке!):

Имам своје уобичајене осумњичене: поуздане Нике патике, компресивне хулахопке са високим струком, моје омиљене чарапе за трчање од мерино вуне (стопала морају бити топла!) И медијски пакет за мој телефон. Моје обуке и дан трке су ове прозрачни, лагани горњи делови за трчање из Трацксмитх-а, рукавице за грејање руку и основни слојеви са дугим рукавима за прохладна јутарња тренинга. Последњи додир мог тркачког ансамбла је моја нова омиљена јакна за трчање која тако добро задржава топлоту, али лако дише на тим дугим миљама. (Везано: Ваш водич за трчање по хладном времену)

Поред мојих потреба, фокусирам се на опрему која производи нискоугљенични отисак. Како ја ово радим? Улагање у покретне комаде направљене од аустралијске мерино вуне, која се највише користи и рециклира као варијанта главних одевних влакана, и је 100% биоразградив. Такође делује: Природно дише и отпоран је на мирисе. (Povezano: Oprema za fitnes napravljena od prirodnih tkanina koje izdržavaju vaše najteže vežbe)

Gorivo za pogon na bazi biljaka

На храну гледам као на гориво, uglavnom. Što je gorivo čistije, to je bolje sagorevanje. Скоро 10 година сам на биљној бази (минус мали прекид у касним 20-им. Дуга прича ...). Придржавање строге дијете, засноване на биљкама, разлог је што сам успео да наставим са здравим трчањем у последњој деценији. Прелазак на строго биљну храну ублажио је проблеме са цревима, смањио маглу у мозгу и дао дуготрајну енергију. Ne brojim ugljene hidrate niti pazim na unos masti jer svoj tanjir punim bogatim celim biljkama, voćem, žitaricama i orašastim plodovima. (Повезано: Ево зашто су угљени хидрати заправо толико важни за ваше вежбе)

На биљној бази може доћи у различитим облицима, али ја кувам без уља код куће, уместо да се одлучим за преливе и умаке за салату на бази сирћета, тахинија и ораха. Типична недељна ноћ за мене је седмични оброк. Волим да правим два пута печени слатки кромпир, индијски сир, хумус, смеђи пиринач ,. Ја исецкам кељ, нарибам шаргарепу, на пари поврће и умутим свеже млеко од ораха (помислите на индијски орах и бадем).

Ево анализе начина на који се снабдевам за кратке, дуге стазе и дан трке:

Краткорочно: Doručak se sastoji od smutija od bobica sa bademovim mlekom, seckanim urmama i čia semenkama. Мој ручак/ужина након трчања: хумус и шаргарепа и салата од кеља.

Дугорочно (све преко 10 миља): Doručak je velika činija zobi sa bananom i bademovim puterom. После трчања, добићу чоколадно бадемово млеко (погледајте: Тачно зашто је чоколадно млеко названо „Најбољим пићем после тренинга“) и салату од кеља са домаћим хамбургером од црног пасуља и преливом од тахинија или мојим домаћим хумусом од репе са поврћем i čips od slatkog krompira.

Дан трке: Доручак је увек, увек, увек овсена каша! Na dan Bostonskog maratona planiram da napravim svoj verni zob pre dugog trčanja. (Ако сте у временској гужви, погледајте: Хакови за уштеду времена са овсеном кашом који ће вам потпуно променити јутро) Такође се побринем да попијем велику чашу воде-и најважније јутарње пиће: кафу са овсеним млеком.

Током трке носим са собом своју пасту од датуља, али такође волим и енергетске гелове Хонеи Стингер и оригиналне Хофф Стингер вафле.

Pacing It Down a Notch

Ментална стратегија је све. То је ахилова пета моје тркачке технике. Спор и стабилан победи у трци, јел тако? Upravo to je moj plan za Boston (sporo i postojano - da ne pobedim, očigledno!). Neće biti trke protiv bilo koga, čak ni protiv sebe; Немам намеру да пишем овај курс. Уместо тога, ја ћу свој темпо спуштати 90 секунди по миљи потпуно намерно како би се моје тело прилагодило на „траил темпо“ испред ултра. (Везано: Важност * ментално * тренинга за маратон)

Када полетим са десетинама хиљада тркача који ударају по тротоару око мене, дубоко ћу удахнути и рећи себи „корак по корак, полако и упорно, верујте свом тренингу“. Ова мантра ће бити у току током целог курса све док не пређем циљну линију и док ми та сјајна медаља не буде пребачена преко врата.

Наравно, ум ће ми лутати и тело ће бољети, али током тих тешких препрека на путу ћу јурити напред. А кад пређем циљну линију, савладаће ме дубоко осећање олакшања и постигнућа. И онда? То ће бити све о опоравку за ултра. Ваљање пене, купке са соли, истезање, добар сан и здрава храна део су мог плана. Moje telo mora da ostane snažno za predstojećih 50K! Корак по корак.

Pregled za