Од воде до тежине: 5 начина да максимизирате сагоријевање калорија

Садржај

• 1. Додајте нагиб свом кардио-апарату
• 2. Прекидајте своје вјежбе
• 3. Баците утеге, а не бучице
• 4. Попијте две шоље воде 10 минута пре вежбања
• 5. Уносите довољно протеина да сви мишићи раде

Квалитет над квантитетом - понављајућа је изрека, али сигурно вежба са вежбом. Чак и ако сте хардцоре познаватељ теретане, добро је увек с времена на време проверити свој облик, стил и рутину. На крају крајева, морамо направити тај број сагоревања калорија.

Јесте ли скинули образац, али немате времена? Ево 5 кардио подешавања које можете направити да бисте извукли највише калорија из своје рутине.

1. Додајте нагиб свом кардио-апарату

Да ли сте навикли на ходање или трчање на нулу нагиба током дужег временског периода? Попните нагиб на тркачкој стази или крените брдовитом стазом напољу како бисте повећали интензитет, изградили мишиће и повећали сагоријевање калорија.

Покушајте да одржавате константну брзину за највећи исплативи износ.

2. Прекидајте своје вјежбе

Уместо кардио комора за устаљевање, додајте интервале - на пример, 1 минутно трчање, 1 минутну шетњу, понављајте 30 минута - да сагоревате више масти, повећате метаболизам и још много тога.

Када изазовете своје тело кратким периодима већег интензитета раздвојеним кратким периодима опоравка у сталном стању, имаћете веће користи свуда у околини.

3. Баците утеге, а не бучице

Додавање мишића у ваш оквир помоћи ће да повећате метаболизам у мировању и да тело сагорева више калорија, чак и када сте у мировању.

Укључите тродневни тренинг снаге у своју седмичну рутину вежбања, или прошетајте или истрчите на виши ниво ако имате приступ утезима глежња или утегнутом прслуку.

4. Попијте две шоље воде 10 минута пре вежбања

Студија из 2003. године открила је да пијење око двије шоље воде прије вјежбања може повећати ваш метаболизам за 30 посто. То повећање се десило у року од 10 минута након конзумирања и достигло је врхунац 30 до 40 минута након конзумирања.

5. Уносите довољно протеина да сви мишићи раде

Будите сигурни да једете довољно протеина, посебно ако покушавате да смршате. Може вам помоћи да испуните свој циљ смањењем глади и жудње, помажући да спречите губитак мишића и још много тога.

Тежите да 30 посто дневних калорија долази од протеина. За дневни унос 1.500 калорија, то је 112,5 грама протеина.

Следећи пут када немате довољно времена да уђете у пуних сат времена, имајте на уму ове хакове. И запамтите, док се крећете, горите!

Ницоле Давис је писац из Бостона, лични тренер са АЦЕ сертификатом и ентузијаста за здравље који ради на томе да помогне женама да живе снажније, здравије и срећније. Њена филозофија је да прихвати ваше облине и створи вашу спрему - шта год то могло бити! Била је представљена у часопису „Будућност фитнеса“ часописа Окиген у јунском броју. Пратите је даље инстаграм.