8 Симптоми повлачења кофеина

Садржај

• 1. Главобоља
• 2. Умор
• 3. анксиозност
• 4. потешкоћа са концентрацијом
• 5. Депресивно расположење
• 6. Раздражљивост
• 7. Дрхтање
• 8. Ниска енергија
• Како смањити симптоме повлачења кофеина
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Кофеин је психоактивна супстанца која се најчешће конзумира на свету.

Функционише као стимуланс централног нервног система, што значи да утиче на нервну активност у мозгу и повећава будност док истовремено смањује умор ().

Ако тело постане зависно од кофеина, његово уклањање из исхране може проузроковати симптоме устезања који обично почињу 12–24 сата након престанка кофеина.

Укидање кофеина је призната медицинска дијагноза и може утицати на свакога ко редовно конзумира кофеин.

Ево 8 уобичајених знакова и симптома повлачења кофеина.

1. Главобоља

Главобоља је један од најчешће пријављених симптома устезања кофеина.

Кофеин узрокује стезање крвних судова у мозгу, што успорава проток крви.

Једна студија открила је да само 250 мг (мање од три шоље кафе) може смањити церебрални проток крви за чак 27% ().

Будући да конзумација кофеина доводи до сужавања крвних судова, смањење или заустављање уноса омогућава отварање крвних судова и повећава проток крви у мозак.

Ова изненадна промена у протоку крви може проузроковати болне главобоље повлачења које могу варирати у дужини и тежини док се мозак прилагођава порасту крви.

Главобоља ће спласнути како се мозак прилагођава овом повећању протока крви.

Иако повлачење кофеина може изазвати главобољу, кофеин се користи за лечење одређених врста главобоља попут мигрене.

Кофеин помаже у јачању моћи лекова за ублажавање болова и смањује бол у главобољи када се конзумира самостално ().

Уклањање узрока кофеина повећава проток крви у мозак, што код неких људи може изазвати главобољу.

2. Умор

Многи људи зависе од дневне шољице кафе како би им дали енергетски подстицај.

Кофеин помаже у повећању будности и смањењу умора блокирајући рецепторе за аденозин, неуротрансмитер који може учинити да се осећате поспано ().

Због тога је доказано да побољшава спортске перформансе, побољшава енергију и смањује хронични умор ().

Међутим, избацивање кофеина из ваше дијете може имати супротан ефекат, узрокујући поспаност и умор.

На пример, студија на 213 уобичајених потрошача кофеина показала је да је уздржавање од кофеина 16 сати проузроковало повећани осећај умора.

Штавише, они који су свакодневно конзумирали кофеин имали су озбиљније симптоме одвикавања, укључујући умор, од оних који су га конзумирали само неколико пута недељно ().

Поред тога, његови енергијујући ефекти трају у вашем систему око четири до шест сати, што може довести до тога да током дана посегнете за више шољица кафе или енергетских напитака како бисте одржали будност.

То може довести до прекомерног уноса и зависности од кофеина и погоршати симптоме одвикавања.

Кафа делује стимулативно у телу и одвикавањем од ње можете се осећати уморно и поспано.

3. анксиозност

Кофеин је стимуланс који повећава пулс, крвни притисак и хормоне стреса кортизол и епинефрин ().

Код људи који су осетљиви на кофеин, само једна шоља кафе може да их узбуди и узнемири.

Иако конзумирање кофеина може да изазове осећај тескобе, његово исецање може да изазове и овај нежељени ефекат.

Анксиозност је уобичајени симптом код људи који се повуку из редовне конзумације кофеина.

Тело може постати ментално и физиолошки зависно од њега, изазивајући осећај тескобе.

Осим тога, ако конзумирате већину кофеина у облику соде или заслађене кафе шећером, нагло смањење шећера може још више погоршати анксиозност изазвану повлачењем кофеина.

Студије на животињама сугеришу да изненадно уклањање шећера из исхране након дужег периода конзумирања шећера може изазвати симптоме анксиозности ().

Тело може постати и физички и психолошки зависно од кофеина. То може довести до осећаја тескобе када се повлачите из њега.

4. потешкоћа са концентрацијом

Један од главних разлога што се људи одлучују да конзумирају кофеин у облику кафе, чаја или енергетских напитака је појачавање концентрације.

Кофеински напици се обично конзумирају пре тестова, атлетских догађаја или презентација ради побољшања фокуса.

Кофеин повећава ниво адреналина, хормона који производе надбубрежне жлезде као део нормалне реакције тела на стрес ().

Такође појачава активност побудних неуротрансмитера допамина и норепинефрина ().

Ова комбинација реакција повећава пулс и крвни притисак и стимулише мозак, узрокујући повећану будност и побољшани фокус.

Укидање кофеина може негативно утицати на концентрацију док се ваше тело бори да се навикне да функционише без њега.

Кофеин повећава концентрацију повећањем нивоа одређених неуротрансмитера и хормона. Престанак или скраћивање може довести до потешкоћа са фокусирањем на одређене задатке.

5. Депресивно расположење

Кофеин је познат по својој способности да подиже расположење.

Његова способност да блокира аденозин не само да повећава будност, већ је утврђено и да побољшава расположење.

Једно истраживање на људима који су редовно конзумирали кофеин показало је да је конзумирање 0,68 мг по килограму (1,5 мг по кг) телесне тежине довело до позитивнијег расположења у поређењу са плацебом ().

Поред тога, многа истраживања повезују редовну конзумацију кофеина са смањеним ризиком од депресије.

На пример, велико истраживање на преко 50.000 жена показало је да жене које су пиле четири или више шоља кафе дневно имале 20% мањи ризик од депресије од жена које су пиле мало или нимало кафе ().

Стимулативни ефекти кофеина могу довести до осећаја благостања и повећане енергије, који нестају када се заврши унос кофеина ().

Из тог разлога ваше расположење може погодити ако одлучите да напустите кофеин.

Кофеин изазива повећану будност и може појачати осећај благостања. За редовне потрошаче кофеина, његово избацивање може довести до депресивног расположења.

6. Раздражљивост

Уобичајено је да редовни кавопије буду кафасти пре јутарње шољице јое-а.

Кофеин у кафи може бити кривац за овај осећај раздражљивости.

Будући да кафа у систему траје само четири до шест сати, симптоми налик повлачењу попут раздражљивости могу се јавити након ноћног одмора ().

Они који пију кафу навикли су на ефекте кофеина на побољшање расположења, као и на пуцање енергије коју добијају.

За неке одвикавање од кофеинских напитака попут кафе доводи до тога да постану раздражљиви и ћудљиви.

Заправо, тешким корисницима кофеина може бити тешко да смање количину на коју су навикли, а да то негативно не утиче на њихово расположење.

У студији на 94 одрасле особе зависне од кофеина, 89% учесника је изјавило да, иако желе да смање кофеин, нису успели у својим напорима због симптома устезања, укључујући раздражљивост и бес ().

Људи који су физички или психолошки зависни од кофеина могу искусити раздражљивост или бес када покушавају да се уздрже од овог стимуланса.

7. Дрхтање

Иако нису толико чести као други симптоми, они који озбиљно зависе од кофеина могу доживети подрхтавање у случајевима повлачења кофеина.

С обзиром да је кофеин стимулант централног нервног система, уобичајени нежељени ефекти прекомерног пијења укључују нервозу или узнемиреност и дрхтање руку ().

Заправо, особама са анксиозним поремећајима често се саветује да не конзумирају кофеин како би избегли погоршање осећања тескобе ().

Међутим, људи који свакодневно конзумирају велике количине кофеина, напуштање хладне ћуретине такође може довести до подрхтавања.

Дрхтање повезано са повлачењем кофеина обично се јавља у рукама и требало би да траје само два до девет дана.

Ако имате дрхтање руку које траје дуже од девет дана, обратите се свом лекару да бисте искључили друге узроке.

Конзумација превише кофеина и повлачење кофеина код неких људи могу изазвати дрхтање руку.

8. Ниска енергија

Већина свих који конзумирају пића и храну са кофеином траже начин да побољшају ниво заостале енергије.

Фактори животног стила попут лошег сна, захтјевних послова и нездраве дијете могу исцрпити енергију, што доводи до тога да многи људи посежу за вањским изворима енергије попут кафе и енергетских напитака како би их оживјели.

Кофеински напитци се често користе као штак за испоруку енергије потребне за прелазак дана или за надокнађивање недостатка сна.

Испијање шоље кафе или енергетског напитка појачава концентрацију, повећава брзину откуцаја срца и повећава шећер у крви, што доводи до осећаја повећане физичке и менталне енергије.

Ови жељени ефекти могу довести до зависности од кофеина, узрокујући потребу за све више и више кофеина да би се постигао исти енергетски подстицај ().

Због тога је ниска енергија честа жалба људи који смањују или елиминишу кофеин.

Кофеин је стимуланс који узрокује повећану енергију, будност и концентрацију. Повлачење може код неких изазвати ниску енергију.

Како смањити симптоме повлачења кофеина

Симптоми устезања кофеина требало би да трају само између два и девет дана, а највећи интензитет симптома јавља се 24–51 сат након престанка кофеина ().

Иако су ови симптоми обично краткотрајни, могу бити непријатни и отежати живот.

Срећом, постоје начини да се смање шансе за појаву ових непријатних нежељених ефеката.

Испробајте следеће савете за смањење или потпуно избегавање симптома повлачења кофеина.

• Смањите полако: Престанак хладне ћуретине може шокирати тело и погоршати симптоме одвикавања. Постепено одвикавање од кофеина може смањити шансе за непријатне нежељене ефекте.
• Смањите кофеинска пића: Ако сте навикли да пијете кафу пуне јачине, почните да пијете пола без кофеина, пола правилну кафу да бисте полако смањивали зависност. Још боље, замените једну од кафа за биљни чај без кофеина. Купите биљни чај на мрежи.
• Останите хидрирани: Пијење довољно воде је пресудно када се исеца кофеин. Дехидратација може погоршати симптоме повлачења, попут главобоље и умора ().
• Наспавати се: Да бисте се борили против умора, покушајте да добијете препоручених седам до девет сати сна ноћу ().
• Повећајте енергију природно: Ако су ваши нивои енергије погодили након што сте се одрекли кофеина, покушајте да у своју рутину уврстите природне изворе енергије попут вежбања, хранљиве хране и техника смањења стреса.

Доња граница

Кофеин је стимуланс који се широко конзумира и код неких може да изазове симптоме устезања.

Укидање кофеина може се десити код сваког ко редовно конзумира кофеин, а затим нагло прекида употребу.

Уобичајени симптоми укључују главобољу, умор, ниску енергију, раздражљивост, анксиозност, лошу концентрацију, депресивно расположење и дрхтање, које могу трајати од два до девет дана.

Срећом, постоје начини за смањење ових симптома, укључујући поступно смањивање кофеина, одржавање хидратације, пуно спавања и проналажење начина за природно појачавање енергије.

Иако се одвикавање од кофеина у почетку може чинити неподношљивим, ова привремена реакција само је пут до ограничења ваше зависности.