Грч: шта је то, узроци и шта треба предузети

Садржај

• 1. Прекомерно физичко вежбање
• 2. Дехидратација
• 3. Недостатак калцијума или калијума
• 4. Тетанус
• 5. Лоша циркулација
• 6. Употреба лекова
• Како ублажити грч
• Кад то може бити озбиљно

Грч или грч је брза, нехотична и болна контракција мишића која се може појавити било где на телу, али која се обично појављује на стопалима, рукама или ногама, посебно на телету и задњем делу бутине.

Грчеви углавном нису јаки и трају мање од 10 минута, нарочито се јављају након интензивних физичких вежби, због недостатка воде у мишићу. Међутим, могу се догодити и током трудноће или због здравствених проблема попут недостатка минерала, дијабетеса, болести јетре или миопатије, на пример.

Стога, када се грч појави више од 1 пута дневно или прође више од 10 минута, препоручује се консултовање лекара опште праксе да би се утврдио узрок грча и започело најприкладније лечење.

Најчешћи узроци су обично:

1. Прекомерно физичко вежбање

Када се вежба интензивно или дуже време, грчеви су чести. То је због умора мишића и недостатка минерала у мишићу, који су се трошили током вежбања.

У овој ситуацији, грчеви се могу појавити током вежбања или чак неколико сати касније. Слично вежбању, дуго стајање на месту, посебно у истом положају, такође може проузроковати грчеве мишића због недостатка покрета.

2. Дехидратација

Грчеви често могу бити и знак благе или умерене дехидрације, а то је када у телу има мање воде од нормалне. Ова врста узрока је чешћа када сте у веома врућем окружењу, када се дуго знојите или узимате диуретичке лекове, због великог губитка воде.

Обично се, заједно са грчем, могу појавити и други симптоми дехидрације, као што су сува уста, осећај честе жеђи, смањена количина урина и умор. Погледајте комплетнију листу знакова дехидрације.

3. Недостатак калцијума или калијума

Неки минерали, попут калцијума и калијума, веома су важни за контракцију и опуштање мишића. Тако, када је ниво ових минерала врло низак, могу се појавити чести грчеви, који се могу догодити током дана, без очигледног узрока.

Смањење калцијума и калијума је чешће код трудница, код људи који користе диуретике или који имају повраћање, на пример. Међутим, то се може догодити и због смањеног уноса хране са калијумом или калцијумом.

4. Тетанус

Иако ређи, тетанус је још један могући узрок честих грчева, јер инфекција узрокује стално активирање нервних завршетака по целом телу, изазивајући грчеве и контракције мишића било где у телу.

Инфекција тетанусом јавља се углавном након посекотине зарђалог предмета и узрокује друге симптоме као што су укоченост мишића врата и ниска температура. Посетите наш мрежни тест да бисте открили ризик од тетануса.

5. Лоша циркулација

Људи који имају лошу циркулацију могу такође чешће да имају грчеве. То је зато што мање крви долази до мишића, а такође је и мање кисеоника на располагању. Ова врста грчева је чешћа у ногама, посебно у пределу телади.

Погледајте више о лошој циркулацији и како се борити против ње.

6. Употреба лекова

Поред диуретика, попут Фуросемида, који могу изазвати дехидратацију и довести до грчева, и други лекови могу имати нежељени ефекат нехотичних контракција мишића.

Неки од лекова који најчешће изазивају грчеве су: Донепезил, Неостигмин, Ралоксифен, Нифедипин, Тербуталин, Салбутамол или Ловастатин, на пример.

Како ублажити грч

Лечење грчева обично се врши истезањем погођеног мишића и масирањем подручја, јер не постоји специфичан третман.

Поред тога, да би се грч поновио, важно је:

• Једите храну богату калијумом, магнезијумом и калцијумом, попут банана или кокосове воде. Погледајте другу храну препоручену против грчева;
• Пијте око 2 литре воде дневно, посебно током физичких активности;
• Избегавајте вежбање физичких вежби након оброка;
• Истезање пре и после физичке вежбе;
• Испружите се пре спавања, у случају ноћног грча.

Погледајте ове и друге савете у следећем видео запису:

У случају да су грчеви у мишићима узроковани здравственим проблемима, попут дијабетеса, болести јетре или недостатка минерала, лекар може такође препоручити лечење нутритивним суплементима, посебно натријумом и калијумом, или посебним лековима за сваки проблем.

Кад то може бити озбиљно

У већини случајева грч није озбиљан проблем, међутим, постоје случајеви када може указивати на недостатак минерала у телу или на друге проблеме. Неки знакови који могу указивати на то да требате посетити лекара укључују:

• Веома јак бол који се не побољшава након 10 минута;
• Појава отока и црвенила на месту грча;
• Развој мишићне слабости након грча;
• Грчеви који се појаве много пута за неколико дана.

Поред тога, ако грч није повезан са било којим узроком као што је дехидрација или интензивно физичко вежбање, такође је пожељно да се консултујете са лекаром опште праксе да бисте проценили да ли у телу недостаје било који важан минерал, попут магнезијума или калијума. .