10 Прехрамбене и здравствене предности индијског млека

Садржај

• 1. оптерећен храњивим састојцима
• 2. Може побољшати здравље срца
• 3. Добро за здравље очију
• 4. Свибањ помоћ код згрушавања крви
• 5. Може побољшати контролу шећера у крви
• 6. Добро за вашу кожу
• 7. Може имати ефекте против рака
• 8. Јача имунолошко здравље
• 9. Може побољшати анемију због недостатка гвожђа
• 10. Лако се додаје прехрани
• Како направити млеко од индијског ораха
• Доња граница

Индијско млеко је популарни немлечни напитак направљен од целих индијских орашчића и воде.

Кремасте је, богате конзистенције и садржи пуно витамина, минерала, здравих масти и других корисних биљних једињења.

Доступно у незаслађеним и заслађеним сортама, индијско млеко може да замени кравље млеко у већини рецепата.

Може повећати имунитет и побољшати здравље срца, очију и коже.

Ево 10 нутритивних и здравствених предности индијског млека.

1. оптерећен храњивим састојцима

Индијско млеко садржи здраве масти, протеине и разне витамине и минерале.

Већина масти у овом високо хранљивом напитку долази из незасићених масних киселина које јачају здравље срца и нуде друге погодности (1,).

Сорте купљене у продавници могу имати различиту количину хранљивих састојака од домаћих верзија.

Ево поређења 1 шоље (240 мл) домаћег индијског млека - направљеног од воде и 1 унче (28 грама) индијског ораха - са 1 шољом (240 мл) незаслађеног комерцијалног млека од индијског ораха ().

Нутриентс	Домаће индијско млеко	Индијско млеко купљено у продавници
Калорије	160	25
Угљени хидрати	9 грама	1 грам
Протеин	5 грама	мање од 1 грама
Дебео	14 грама	2 грама
Влакно	1 грам	0 грама
Магнезијум	20% дневне вредности (ДВ)	0% ДВ
Гвожђе	10% ДВ	2% ДВ
Калијум	5% ДВ	1% ДВ
Калцијум	1% ДВ	45% ДВ *
Витамин Д	0% ДВ	25% ДВ *

* означава хранљиви састојак који је додат утврђивањем.

Комерцијално млеко од индијског ораха обично је обогаћено витаминима и минералима и садржи веће количине неких хранљивих састојака у поређењу са домаћим верзијама.

Међутим, они углавном садрже мање масти и протеина и не укључују влакна. Поред тога, сорте купљене у продавници могу садржати уља, конзервансе и додате шећере.

Домаће индијско млеко не треба процедити, што повећава њихов садржај влакана.

Такође су препуни магнезијума - виталног минерала за многе телесне процесе, укључујући функцију нерва, здравље срца и регулацију крвног притиска ().

Сва индијска млека природно не садрже лактозу и могу заменити кравље млеко онима који имају проблема са варењем млека.

Домаће верзије садрже мање протеина, калцијума и калијума од крављег млека, али више здравих незасићених масти, гвожђа и магнезијума ().

Резиме Индијско млеко је препуно хранљивих састојака, укључујући незасићене масти, протеине, витамине и минерале. Домаће сорте су обично хранљивије, мада врсте купљене у продавници могу бити обогаћене витамином Д и калцијумом.

2. Може побољшати здравље срца

Студије су индијско млеко повезале са мањим ризиком од срчаних болести.

Ово пиће на биљној бази богато је полинезасићеним и мононезасићеним масним киселинама. Конзумација ових масти уместо мање здравих може смањити ризик од срчаних болести ().

Индијско млеко такође садржи калијум и магнезијум - две хранљиве материје које могу побољшати здравље срца и спречити болести срца.

У прегледу 22 студије, људи са највећим уносом калијума имали су 24% мањи ризик од можданог удара ().

Други преглед је закључио да је висок унос магнезијума, као и висок ниво овог минерала у крви, смањио факторе ризика од срчаних болести, укључујући дијабетес и висок крвни притисак ().

Међутим, млеко од индијског ораха купљеног у трговини има тенденцију да има мање незасићених масти здравих за срце, као и калијума и магнезијума, него домаћих сорти.

Резиме Индијско млеко садржи незасићене масти, калијум и магнезијум, здраве за срце, што све може помоћи у спречавању болести срца.

3. Добро за здравље очију

Индијски орах је богат антиоксидантима лутеином и зеаксантином ().

Ова једињења могу спречити ћелијско оштећење очију узроковано нестабилним молекулима који се зову слободни радикали ().

Једна студија утврдила је значајну повезаност између ниског нивоа лутеина и зеаксантина у крви и лошег здравља мрежњаче ().

Једење хране богате лутеином и зеаксантином може смањити ризик од старосне макуларне дегенерације (АМД), болести ока која узрокује губитак вида.

Друго истраживање је показало да је код људи са највећим уносом лутеина и зеаксантина - и са највише предвиђених нивоа ових антиоксиданата у крви - 40% мање вероватноће да ће развити напредни АМД ().

Високи нивои лутеина и зеаксантина у крви такође су повезани са 40% мањим ризиком од старосне катаракте код старијих одраслих ().

Будући да су индијски орах добар извор лутеина и зеаксантина, додавање индијског млека у вашу исхрану може помоћи у спречавању проблема са очима.

Резиме Индијско млеко садржи антиоксиданте који могу смањити ризик од оштећења мрежњаче, старосне дегенерације макуле и катаракте.

4. Свибањ помоћ код згрушавања крви

Индијско млеко богато је витамином К, који је од виталног значаја за згрушавање крви (,, 16).

Ако не унесете довољно витамина К, може доћи до прекомерног крварења.

Иако је недостатак витамина К код здравих одраслих веома ретка, вероватније ће људи са инфламаторном болешћу црева (ИБД) и другим проблемима малапсорпције (16,).

Конзумација хране богате витамином К, попут индијског млека, може помоћи у одржавању довољног нивоа овог протеина.

Међутим, повећани унос витамина К у исхрани може смањити ефикасност лекова за разређивање крви ().

Ако узимате лекове за разређивање крви, обратите се свом лекару пре него што промените начин исхране.

Резиме Индијско млеко богато је витамином К, хранљивом материјом виталном за згрушавање крви. Стога вам може помоћи да одржите одговарајући ниво. Ако сте на лековима за разређивање крви, консултујте се са својим лекаром пре него што повећате унос хране богате витамином К.

5. Може побољшати контролу шећера у крви

Пијење индијског млека може помоћи у контроли шећера у крви - посебно код људи са дијабетесом.

Индијски орах садржи једињења која могу промовисати правилну контролу шећера у крви у вашем телу.

Једно истраживање је открило да је једињење у индијским орашчићима названо анакардна киселина стимулисало унос шећера у крви у мишићним ћелијама пацова ().

Истраживање на сличном ораху који такође садржи анакардну киселину открило је да су екстракти из млека орашастих плодова значајно смањили ниво шећера у крви код пацова са дијабетесом типа 2 ().

Поред тога, индијско млеко не садржи лактозу и због тога има мање угљених хидрата од млека. Употреба уместо крављег млека може помоћи у контроли шећера у крви код особа са дијабетесом.

Ипак, потребно је више истраживања како би се боље разумеле користи индијског млека у управљању дијабетесом.

Резиме Одређена једињења у индијском млеку могу помоћи у контроли шећера у крви код особа са дијабетесом, али потребно је више истраживања.

6. Добро за вашу кожу

Индијски орах је напуњен бакром ().

Стога је млеко добијено од ових орашастих плодова - посебно домаће врсте - богато и овим минералом.

Бакар игра велику улогу у стварању протеина коже и важан је за оптимално здравље коже ().

Овај минерал регулише производњу колагена и еластина, два протеина који доприносе еластичности и чврстоћи коже ().

Одржавање оптималног нивоа колагена у вашем телу промовише здравље коже, док неадекватан колаген може довести до старења коже.

Конзумација индијског млека и друге хране богате бакром може да подстакне природну производњу колагена у вашем телу и да ваша кожа изгледа здраво и младо.

Резиме Пошто је индијско млеко богато бакром, оно може побољшати здравље коже појачавањем производње колагена у вашем телу.

7. Може имати ефекте против рака

Студије епрувета сугеришу да једињења у индијском млеку могу спречити развој одређених ћелија карцинома.

Индијски орах је нарочито богат анакардном киселином, једињењем које се може борити против слободних радикала за које се сматра да играју улогу у развоју карцинома (, 24, 25).

Једна студија епрувете показала је да је анакардна киселина зауставила ширење људских ћелија карцинома дојке ().

Други је показао да анакардна киселина појачава активност антиканцерогеног лека против ћелија карцинома људске коже ().

Конзумирање индијског млека може вашем телу пружити анакардну киселину која може помоћи у спречавању раста ћелија карцинома.

Међутим, тренутна истраживања су ограничена на студије епрувете. Потребно је више студија - посебно на људима - да би се боље разумела потенцијална антиканцерогена својства индијског орашчића.

Резиме Показано је да анакардична киселина пронађена у индијским орашчићима зауставља ширење одређених ћелија карцинома и појачава ефекте лекова против рака у студијама епрувета. Ипак, потребно је више истраживања у овој области.

8. Јача имунолошко здравље

Индијски орах и млеко добијено од њих пуни су антиоксидантима и цинком ().

Ово може помоћи у јачању имунитета.

Студије показују да ораси могу да смање упални одговор у вашем телу и побољшају имунитет, вероватно зато што су одличан извор антиоксиданата и других једињења која се боре против упала и болести (,,).

Поред тога, ваше тело користи цинк за стварање имуних ћелија које помажу у борби против болести и инфекција. Овај минерал такође може деловати као антиоксиданс који може зауставити оштећење ћелија укључених у упале и болести (,).

Једна студија је повезала низак ниво цинка у крви са повећаним нивоима маркера упале, као што је Ц-реактивни протеин (ЦРП) ().

Цинк у индијском млеку може помоћи у смањењу упале у телу и побољшању имунитета.

Резиме Индијско млеко садржи једињења попут антиоксиданата и цинка која се могу борити против упала и ојачати имунитет.

9. Може побољшати анемију због недостатка гвожђа

Када ваше тело не добије довољно гвожђа, не може да произведе одговарајуће количине протеина хемоглобина који помаже црвеним крвним зрнцима да преносе кисеоник. То резултира анемијом и доводи до умора, вртоглавице, отежаног дисања, хладних руку или стопала и других симптома ().

Једно истраживање показало је да је код жена са малим уносом гвожђа отприлике шест пута већа вероватноћа да ће развити анемију од оних са одговарајућом конзумацијом гвожђа ().

Због тога је узимање довољно гвожђа из ваше исхране важно за спречавање или побољшање симптома анемије са недостатком гвожђа.

С обзиром да је индијско млеко богато гвожђем, може вам помоћи да одржавате одговарајући ниво. Међутим, ваше тело боље апсорбује ову врсту гвожђа када се конзумира са извором витамина Ц ().

Да бисте повећали апсорпцију гвожђа из индијског млека, покушајте да га умешате у смоотхие са свежим јагодама или поморанџама које садрже витамин Ц.

Резиме Индијско млеко је напуњено гвожђем и може спречити анемију због недостатка гвожђа. Да бисте повећали апсорпцију гвожђа из овог млечног млека, конзумирајте га са извором витамина Ц.

10. Лако се додаје прехрани

Индијско млеко је свестран и здрав додатак вашој исхрани.

Пошто је без лактозе, погодан је за оне који избегавају млечне производе.

Може се користити уместо крављег млека у већини рецепата - укључујући смоотхиеје, пекарске производе и хладне или вруће житарице. Можете га додати и сосевима да би постали кремастији или га чак користити за прављење сладоледа.

Штавише, пошто индијско млеко има богату кремасту текстуру, укусно је у напицима од кафе, врућој чоколади или чају.

Имајте на уму да, иако може да замени кравље млеко, индијско млеко има орашастији, слађи укус.

Ако сте заинтересовани за додавање индијског млека у вашу исхрану, можете га купити у већини продавница или направити сами. Потражите незаслађене сорте које не садрже непотребне састојке.

Резиме Индијско млеко можете додати у смоотхие, напитке од кафе, житарице, пекарске производе и многим рецептима. Доступан је у већини продавница или га можете направити код куће.

Како направити млеко од индијског ораха

Прављење индијског млека је невероватно једноставно.

Поред тога, домаћа верзија је концентрисанија и самим тим садржи више хранљивих састојака од комерцијалних сорти.

Такође можете да контролишете колико шећера и других састојака додајете.

Да бисте направили индијско млеко, потопите 1 шољу (130 грама) индијског ораха у врло врућу воду 15 минута или у воду собне температуре 1-2 сата или дуже.

Оцедите и исперите индијски орах, а затим их додајте у блендер са 3-4 шоље (720–960 мл) воде. Мешајте на високој температури од 30 секунди до 1 минута или док не постане глатко и пенушаво.

По жељи можете додати датуље, мед или јаворов сируп за заслађивање. Остали популарни додаци укључују морску сол, какао у праху или екстракт ваниле.

За разлику од већине других млека на биљној основи, индијско млеко не морате процедити кроз танки пешкир или газу.

Индијско млеко можете држати у стакленој тегли или контејнеру у фрижидеру до три до четири дана. Ако се одвоји, једноставно промућкајте пре употребе.

Резиме Прављење индијског млека је невероватно једноставно. Мешајте 1 шољу (130 грама) намочених индијских орашчића, 3-4 шоље (720–960 мл) воде и заслађивач по жељи док не постане глатко.

Доња граница

Направљено од целих индијских орашчића и воде, млеко од индијских орашчића не садржи лактозу и садржи незасићене масти, протеине и неколико витамина и минерала, здравих за срце.

Пијење ове врсте млека може побољшати здравље срца, побољшати контролу шећера у крви, промовисати здравље очију и још много тога.

Да бисте додали индијско млеко у своју исхрану, можете да направите своје или да пронађете комерцијално припремљене производе у већини продавница.