Катастрофирање: Шта треба да знате да бисте се престали бринути

Садржај

• Шта узрокује катастрофу?
• Остали услови везани за катастрофу
• Хронични бол
• Анксиозни поремећаји и депресивни поремећаји
• Умор
• Да ли постоји третман за катастрофу?
• Терапија
• Пажљивост
• Лекови
• Доња граница

Катастрофирање је кад неко претпостави да ће се десити оно најгоре. Често то укључује веровање да сте у лошијој ситуацији него што стварно јесте или преувеличавање тешкоћа са којима се суочавате.

На пример, неко се може бринути да неће успети на испиту. Одатле би могли претпоставити да ако пропустите испит значи да је лош студент и обавезан је да никада неће положити, стећи звање или пронаћи посао. Могли би закључити да то значи да никада неће бити финансијски стабилни.

Многи успешни људи нису успели за испите, а непостављање испита није доказ да нећете моћи да пронађете посао. Особа која катастрофира то можда неће моћи да призна.

Лако је одбацити катастрофу као преувеличавање, али често није намерно или је тако једноставно. Људи који то раде често не схватају да то раде. Они могу осећати да немају контролу над својим бригама, а то чак може утицати и на њихово здравље. Срећом, постоје ефикасни третмани.

Шта узрокује катастрофу?

Нејасно је шта тачно узрокује катастрофу. То би могао бити механизам суочавања научен од породице или других важних људи у животу особе. То би могло бити резултат искуства, или може бити повезано са хемијом мозга.

Истраживања која укључују људе који катастрофирају и који такође имају хронични бол указују да могу имати промене у одговорима хипоталамуса и хипофизе, као и повећану активност у деловима мозга који региструју емоције повезане са болом.

Људи који имају друга стања као што су депресија и анксиозност и људи који су често уморни такође могу вероватније да се катастрофирају.

Остали услови везани за катастрофу

Хронични бол

Комбинација хроничног бола и катастрофе се дешава често и широко се проучава.

Пошто је неко са хроничном боли навикао да непрестано боли, могли би закључити да им никад неће бити боље и увек ће осећати нелагоду. Тај страх их може навести да се понашају на одређене начине, попут избегавања физичке активности, што уместо да их заштити, у коначници може погоршати њихове симптоме.

Преглед из 2011. године о боли, депресији и катастрофирању гледао је на учеснике са реуматским болестима. Откривено је да су пацијенти који су катастрофално пријавили пораст озбиљности својих болова. Друга ревизија из 2011. имала је сличан закључак, сугеришући да је решавање катастрофа важно за лечење хроничне боли.

Међутим, то не значи да хроничну бол не треба схватати озбиљно. Катастрофирање није исто што и преувеличавање бола. Студија из 2009. о хроничној боли и катастрофирању открила је да је катастрофирање више него само психолошко - утиче на физиологију мозга. Као такво, требало би га схватити врло озбиљно.

Анксиозни поремећаји и депресивни поремећаји

Катастрофирање је повезано са депресијом као и са анксиозним поремећајима као што су генерализовани анксиозни поремећаји (ГАД), ПТСП и ОЦД.

Студија из 2015. године проучила је 2.802 тинејџера и открила да вероватноћа да ће они који имају тенденцију катастрофе имати више анксиозних поремећаја.

Студија из 2012. открила је да је катастрофирање било повезано са анксиозним и депресивним поремећајима код деце, посебно међу децом у трећем разреду или млађима. Контролирајући анксиозност, показао је да постоји снажна веза између депресије и катастрофе. Аутори су закључили да је то због тога што претпоставка да ће се увијек догодити оно најгоре води до осећаја безнађа. Стално осећање безнађа може довести до депресије.

Умор

Преглед студија из 2012. показао је да постоји веза између умора и катастрофе. Прегледом је закључено да катастрофирање може бити предиктор како се уморни људи осећају. Другим речима, умор може да погорша. Ипак, преглед је погледао мали број људи и потребно је више истраживања.

Да ли постоји третман за катастрофу?

Терапија

Будући да је катастрофирање уско повезано с менталним болестима, не чуди што терапија може ефикасно лечити катастрофу. Когнитивно-бихејвиорална терапија или ЦБТ један је од најчешћих облика талк терапије. Студија из 2017. открила је да је ЦБТ ефикасан у решавању катастрофа код пацијената са фибромијалгијом и да им је помогао да боље реше своју бол.

ЦБТ покушава да одговори на ваше обрасце размишљања и понашања. У случају катастрофе, ваш терапеут вам може помоћи да препознате ирационалне мисли и замените их рационалним.

На пример, можда сте навикли да размишљате, "предао сам извештај касно. Ја сам тотални неуспех и изгубићу посао. Бићу финансијски сиромашан. " Кроз ЦБТ ћете препознати да је то ирационална мисао. Ваш терапеут би вам могао помоћи да замените ту мисао са: „Касно сам предао извештај. Ако се извиним за то, мој шеф ће разумети. Неће ме отпустити због ове једине грешке. Ја ћу бити у реду."

Пажљивост

Ако се често дешавају катастрофално, пажња може бити од помоћи. То вам може помоћи да препознате које су мисли ирационалне и може вам помоћи да контролишете своје мисли.

Бројне студије сугеришу да пажљивост може да лечи или смањује катастрофу. Студија из 2017. о људима са фибромијалгијом открила је да пажња може помоћи.

Лекови

Ако је ваша катастрофа везана за неко друго стање, попут депресије, ваш лекар може да вам пропише лекове за то основно стање. Речено је да не постоји лек који посебно лечи катастрофу.

Доња граница

Катастрофирање је симптом многих менталних болести и може утицати на вашу квалитету живота. Иако се може осећати неодољиво, постоји много начина да се лечи катастрофа. Ако мислите да имате склоност ка катастрофи, поразговарајте са психологом или терапеутом.