Ova osnovna vežba inspirisana navijačicama će zapaliti vaše trbušne mišiće

Садржај

• Pregled za

Muka vam je od trbušnjaka ili daske ad mučnine? Trener poznatih ličnosti Lauren Boggi, osnivač Lauren Boggi Active, pokriva vas. Овај потез извучен је директно из њене кардио-навијачке-кипарске методе-ХИИТ-а-плеса-кардио-сусрета-пилатес-а за цело тело-али са кореографијом заснованом на навијачицама. Pored rada na trbušnjacima, ovaj potez će takođe ciljati vaša leđa, delte i unutrašnje i spoljašnje butine. (Sledeće, isprobajte ove iznenađujuće vežbe za trbušnjake inspirisane pilatesom.)

Ево како то учинити:

А. Почните са бочне даске са десном руком испод рамена. Sa uključenim trbušnjacima i bradom do grla, povucite desno koleno ka grudima, zaustavljajući se kada stopalo dosegne levo koleno da biste se oslobodili. Истовремено, стегните бицепс да бисте леву руку довели у положај бодежа, шаком испред рамена, дланом окренутим према унутра.

Б. Удахните, а затим издахните, потпуно окрећући лијеву руку према горе како бисте досегли високи положај "В" док враћате десну ногу иза тијела, држећи стопало од тла.

Ц. Zadržite 3 sekunde, a zatim se vratite na bodež i slobodu.

Извршите 10-15 понављања, а затим промените страну.

Верујте нам, држање ноге у ваздуху 3 секунде је начин теже него што звучи.

Претешко?

Dođite do ovog poteza tako što ćete početi sa bočnom daskom prave ruke ili pokušajte da podignete unutrašnje koleno do slobode, a zatim se vratite na tlo, bez proširenja.

Сувише лако?

Додајте тежину (3-10 фунти) да бисте повећали опекотине.

Pregled za