Шта су овај киропрактичар и ЦроссФит тренер морали рећи о преузимању Јиллиан Мицхаелс?

Садржај

• Киппинг није шала.
• Морате напредовати до уклањања потеза.
• Овај потез није за свакога и постоје ризици.
• Ne bi trebalo da skapate sve vreme.
• Pregled za

Pre nekoliko meseci, Jillian Michaels nam je otvorila svoje probleme sa CrossFit kippingom, posebno. Za one koji možda ne znaju, kipping je pokret koji koristi pomicanje ili trzanje da bi se iskoristio zamah u nastojanju da se završi vežba (obično ima za cilj veliki broj ponavljanja u ograničenom vremenskom okviru). Konkretno, u zgibovima s kip-up-om, što je Majklsu najviše koristilo, pokret se koristi da vam pomogne da podignete bradu iznad šipke. Мицхаелс нам је рекла да не разуме зашто би неки изабрали да изведу варијацију киппинга уместо строге верзије покрета. Ona je navela niz razloga zbog kojih smatra da kipiranje nije odgovarajući izbor: Ne pomaže vam da izgradite funkcionalnu snagu. Не примењује цео опсег покрета. Постоје ефикаснији начини за циљање више мишићних група. Постоје бољи и сигурнији начини да се тренира моћ. Опасност од повреда је велика.

„Može se tvrditi da se uz dobru bazu atletizma i pravilnu formu ove povrede mogu izbeći,“ rekla je ona."Али кажем да су силе на рамену и доњем делу кичме изузетно велике током кретања, тако да постоји ризик чак и за искусне спортисте."

Ubrzo nakon što je iznela svoj stav usledila je žestoka debata, a obožavaoci Krosfita su se protivili njenim primedbama. Али контроверза око убијања није нова. У ствари, професионалци у фитнесу расправљају о томе да ли је киповање заиста корисно годинама. Неки чак мисле да то не одговара 95 посто популације, због чега је покрет резервиран за професионалну гимнастику и ЦроссФит. (Везано: Ова жена је скоро умрла радећи ЦроссФит вежбу на извлачење)

Дакле, желели смо да знамо: Шта други професионалци мисле о Мајклсовом мишљењу? Na kraju krajeva, ako je njen najveći problem sa kipiranjem to što izaziva mnoštvo potencijalnih rizika od povreda, onda moraju imati neka razmišljanja o toj temi, zar ne? Da biste saznali iznutra o ljubavi CrossFita prema kipanju и прави ризик од повреда, прислушкивали смо Мицхаела Ванцхиерија, ДЦ, киропрактичара из Пхисио Логиц -а у Брооклину, НИ, који је након успешне колегијалне бејзболске каријере постао ЦроссФит тренер сертификован на нивоу 1, пишући програме за елитне спортисте ЦроссФит Гамес који се такмиче на највишем нивоу .

Прво смо морали да га питамо шта мисли када је чуо Мајклсове коментаре о киповању. Ванцхиери га је назвао "најнижим висећим воћем". "То је ствар о којој сви причају када желе да докажу колико је ЦроссФит лош и колико је лош за ваше тело", каже он. „Kada sam je čuo da se hvata za kipping, morao sam to prihvatiti sa rezervom i malo se nasmejati.“

Ако вам је циљ да извучете потез, Ванцхиери вас неће зауставити. "Чак и као киропрактичар, увек гледам на ствари кроз мало тренерово сочиво, мало кроз објектив спортисте", каже он. "Дакле, са становишта напредовања вежби, вероватно сам изразито либералан када су у питању препоруке да некоме кажем шта може, а шта не може."

Киппинг није шала.

Али то не значи да Ванцхиери мисли да би свако и сви у ЦроссФит кутији требало да се убију. Заправо, нагласио је да овај потез значи озбиљан посао. „Kipovanje je ovaj veliki seksi potez koji izgleda kul, ali опште правило гласи: ако ваш рамени појас не може да поднесе пет строгих потеза, немате посла са извлачењем кипа", каже он." То је нека врста мојих смерница када можете почети да кипате или размишљати о томе. "

Чак и ако је ваша игра повлачења јака, то је само почетак. Ванцхиери каже да постоји читав низ правила којих морате да се придржавате пре него што будете спремни да почнете са киповањем. "Киппинг је нешто што морате зарадити" он каже. "Мислим да нико не улази у теретану, а да не зна како да изведе строго повлачење и заобиђе кипајући потез." (Везано: 6 разлога због којих се ваше прво повлачење још није догодило)

Морате напредовати до уклањања потеза.

"Пре свега, морате да поседујете почетни и завршни облик целог покрета", каже Ванцхиери око 30 до 45 секунди. Такође би требало да будете у могућности да висите и држите се у завршном положају повлачења (положај за подизање браде) такође око 30 секунди. " (Повезано: Како разбити ЦроссФит Мурпх тренинг)

Одатле морате да развијете вучну снагу, каже он. "Неки начини за то су савладавање нагнутих редова, аустралијских (обрнутих) редова или усправних редова."

И на крају, али не најмање важно, требали бисте бити у могућности да радите и негативне потезе. "Требали бисте бити у могућности да скочите горе на шипку за повлачење и полако направите ексцентричну контракцију на путу према доле", каже он. Jedan veliki problem koji je Majkls imao sa kipiranjem je to što ono ne koristi sve ravni kretanja, uključujući ekscentrične i koncentrične, tako da bi ovo bio dobar način da se iskoristi ta ekscentrična, ili spuštena, faza kretanja.

Ovi preduslovi su dovoljno teški sami po sebi, ali ključni kada je u pitanju izgradnja snage ako je vaš cilj kipping.

Овај потез није за свакога и постоје ризици.

Dakle, stekli ste snagu da uradite vežbu kipinga, ali šta je sa pravilnom tehnikom? То је потпуно друга прича, али подједнако важна за превенцију повреда-око чега се слажу Мицхаелс и Ванцхиери. „Razvijanje tog kipa i dubokog zamaha na njemu je lakše reći nego uraditi“, kaže Vanchieri. "Морате доћи до тачке у којој можете да ударате, а затим се изнова изнова повлачите. Покрети попут шупљих држача за тело и лучних лукова дат ће вам потребну снагу и вештину језгра за изградњу технике потребне за правилно повлачење - gore da se izbegne povrede."

Нешто што вреди напоменути је да киппинг иде изнад и изнад уобичајеног интензитета тренинга ЦроссФита, и потребно је време и труд да се изгради до овог нивоа. "Sve što ima povećanu komponentu brzine će, po definiciji, uvek predstavljati povećan rizik od povrede", kaže Vanchieri. "У овом случају, неправилна техника помешана са том брзином значи да ћете имати огроман притисак на раме и доњи део леђа."

Ne bi trebalo da skapate sve vreme.

Без обзира да ли сте нови у ЦроссФиту или сте искусни спортиста, када је у питању кипање, једна ствар важи за све: „Сваки ЦроссФит спортиста, под претпоставком да има чисто стање рамена, вероватно мора да уради добар баланс кипања рад и строг рад “, каже Ванцхиери. „Način na koji volim da gledam na to je da kip treba da se radi kada se takmičiš, dok bi tvoj strogi rad trebalo da bude neka vrsta vežbe. Takođe moraš da uzmeš u obzir da ćeš morati da vežbaš kip da bi Uradite to dok se takmičite, ali ne bi trebalo da se bavite čisto kipu svaki dan. Ako dolazite u svoju sezonu, povećajte svoj rad na kipanju. Ako ste van sezone, fokusirajte se na taj strogi posao."

На крају дана, међутим, на вама је да одлучите о врсти ризика који желите да преузмете. "Увек постоји сигурнији начин да се ствари ураде", каже Ванцхиери. "Али да је свака ваша одлука заснована на томе да ли ћете бити безбедни или не, живели бисте прилично досадно. Мислим да нема бољег начина да урадите толико понављања згибова осим током киповања. Тако ako vam je cilj da uradite što više zgibova u jednom minutu, onda morate da kip. Ne postoji lakši, bolji, sigurniji ili efikasniji način da se to uradi."

Ali kao što je Majkls istakao, da li je to zaista poenta vežbanja? Да урадите више понављања? "Или је сврха изградити функционалну снагу?" рекла је. "Очигледно, рекао бих да је ово последње много важније за вашу физичку активност. Када ћете морати да се подигнете или преко нечега више од 50 пута узастопно у свакодневном животу?"

На то Ванцхиери жели да укаже на ЦроссФит игре, које, не, нису прави живот за већину људи, али то је окружење у којем АМРАП -и владају.

Закључак: Да ли је кипирање нешто што желите да покушате или потпуно избегнете, лична је одлука о фитнесу. Али ако је изузетно важно схватити да је Мицхаелс био у праву с обзиром да постоје инхерентни ризици и, што је још важније, постоји огроман рад који морате уложити пре него што покушате овај напредни потез. Професионалци попут Мицхаелс-а сматрају да се то једноставно не исплати кад постоји толико других сигурнијих покрета које можете савладати без ризика од дуготрајних повреда које могу завршити скупо и избацити вас из теретане недељама, месецима, а понекад и годинама. Kiropraktičari kao što je Vanchieri možda imaju tendenciju da se slažu, ali CrossFit treneri i sportisti, takođe kao Vanchieri, mogu reći da to nije uvek poenta. Ипак, свакоме свако своје фитнес путовање, па ако желите да покушате кипирати и останете безбедни, ево како ћете избећи повреде ЦроссФита и остати на тренингу.

Pregled za