Шта могу учинити у вези са хладним стопалима и рукама?

Садржај

• Ако сте често на хладним температурама
• Начини за загревање стопала и руку
• Савети стручњака о одржавању руку топлим
• Шта друго изазива хладна стопала и руке?
• Анемија
• Шта можете да урадите
• Артеријска болест
• Дијабетес
• Шта можете да урадите
• Хипотиреоза
• Шта можете да урадите
• Раинаудов синдром
• Шта можете да урадите
• Раинаудов синдром из другог стања
• Мањак витамина Б-12
• Шта можете да урадите
• Пушење
• Шта можете да урадите
• Остале ствари које утичу на хладне руке и ноге
• За бебе
• За старије одрасле особе
• Када треба потражити доктора

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Наша тела су дизајнирана да регулишу нашу температуру. Кад је вани хладно, ваше тело се брине да крв тече до вашег језгра и виталних органа како би били топли. Ово може променити количину протока крви у ваше руке и ноге, чинећи их хладним. То је нормално. Крвне жиле у вашим рукама и ногама сужавају се (грчеве) када је хладно, да се спречи губитак топлоте из вашег језгра.

Неки људи имају природније хладније стопала и руке, без основне болести. То је прилично уобичајено стање. Када се руке и ноге природно хладе, можда ћете морати да предузмете додатне мере предострожности у хладном времену да бисте их заштитили.

Али ако вам хладна стопала и руке стално сметају или приметите додатне симптоме, попут промене боје на прстима, можете учинити више ствари.

Ево шта треба знати о хладним стопалима и рукама и шта можете да урадите у вези с тим.

Ако сте често на хладним температурама

Неки људи раде, живе или се играју у веома хладним окружењима. Пакети за месо или други људи који проводе вријеме у замрзивачима, војно особље, планинарски алпинисти, ловци, комунална возила и спасилачки радници неки су од људи којима је потребна посебна заштитна одјећа како би их сачували што је могуће топлије.

Бити у врло хладном окружењу носи опасност од промрзлина и трајних оштећења руку и ногу. Поред тога, постоји опасност да и екстремна хладноћа ослаби способност рада опреме за хитне случајеве.

Истраживање је у току да ли вам рад у хладном окружењу помаже да се више навикнете на њега и избегнете повреде. Према канадском Центру за здравље и безбедност на раду (ЦЦОХС), неки људи могу развити толеранцију на хладноћу. Рибари, на пример, могу да раде голим рукама у изузетно хладном времену.

ЦЦОХС напомиње да су жене изложене већем ризику од прехладе јер се руке и ноге брже хладе.

Начини за загревање стопала и руку

Без обзира на то што вам узрокује хладна стопала и руке, важно је да их угоде загрејете. Ево неких лекова:

• Размотрите избор одеће. Носите шешир, рукавице, топле чарапе и топли капут по хладном времену. Носите слојеве да бисте одржавали језгру топлом и не носите уску одећу. Неки људи сматрају да су шал или корњача корисни за боравак на топлом.
• Помозите деци да знају шта да раде. За децу, проверите да ли су топло обучени и знајте да уђу унутра ако се осећају охлађено или су им руке или ноге охлађени.
• Носите чарапе или папуче. Носите џемпер и топле чарапе ако вам је хладно унутра.
• Вежба сваки дан. Вежбајте свакодневно, укључујући ходање, ради побољшања циркулације крви.
• Брзо загревање. Покушајте са скакачима како бисте покренули крв. Март на месту док седите. Мажите ножним прстима и правите кругове стопалима. Направите кругове у ваздуху са сваким прстом ако су укочени. Рукама направите широке кругове у ваздуху да подстакнете проток крви.
• Редовно се крећите. Узмите времена да устанете барем сваких пола сата да се протегнете или прошетате.
• Користите електричну подлогу за грејање. Електрични гријачи се испоручују у различитим величинама и стиловима које можете користити за различите дијелове тијела.
• За стопала користите подлогу за грејање на доњем делу леђа. Користите јастук за грејање на кључним локацијама попут доњег дела леђа и на ногама, док се ноћу опуштате. Ово може помоћи да се крвне жиле отворе и омогуће већи проток крви у ваше ноге.
• Задржите нешто топло. Држите топло пиће у рукама.
• Брза масажа. Жустро масирајте руке или ноге.
• Држите грејаче на дохват руке. Користите комерцијалне грејаче за руке или ноге за једнократну употребу или за вишекратну употребу када ћете бити напољу на хладном. ЛЛ Беан продаје грејаче који трају 8 сати.

Савети стручњака о одржавању руку топлим

Замолили смо стручњака за додатне савете како да помогну при хладним рукама и ногама. Венди Слате је сертификована ручна терапеуткиња са 38 година искуства. Основала је терапију Цапе Цод Ханд и Уппер Ектремити пре 16 година, а сарађивала је са многим људима који имају Раинауд-ове.

• Носите рукавице. "Носите рукавице уместо рукавица", саветовао је Слате, "јер рукавице држе прсте заједно и чувају топлину."
• Руке и ноге третирајте парафинским воском. Користи купку са парафинским воском за загревање руку и смиривање артритиса. "Можете да купите комплет парафинског воска да бисте то урадили код куће", рекао је Слате. „Након што сте уронили руке у парафин, ставите пластичну кесу око њих да задржи топлину, а затим руке умотајте у пешкире.“
• Користите топлоту са влагом. Скривач је такође препоручио влажне пакете топлоте које можете загрејати у микроталасној. „Можете их купити на сајмовима заната. Они су пуњени пасуљем, пиринчем или другим зрнцима које испуштају влажну топлоту када их микроталасно пећете, "рекао је Слате. „Влажна топлота продире боље.“
• Избегавајте директан контакт са смрзнутим предметима. Слате препоручују да се у продавницама држите подаље од замрзивача, ако имате Раинаудове, и да носите рукавице ако морате да посегнете за замрзивачем.
• Погледајте у терапији биофеедбацк-ом. Друга техника коју Слате успешно користи у терапији је температурна биофеедбацк. „Ово користи слике да би повећало циркулацију у рукама. За то вам је потребан терапеут. Користите слике као што су трчање руку кроз врући песак да бисте повећали температуру руке. "

Даље, погледајмо поближе специфичне здравствене услове који би се могли налазити иза стално хладних стопала и руку. То укључује Реинаудов синдром и друга стања која могу утицати на циркулацију крви.

Шта друго изазива хладна стопала и руке?

Многи фактори могу учинити хладне руке и ноге. Ваше тело има основни ниво и свој природни одговор на хладне температуре.

Најчешћа здравствена стања која могу узроковати хладноћу у удовима повезана су са лошом циркулацијом крви или оштећењем живаца у рукама или ногама.

Ево неких од могућности:

Анемија

Анемија је стање где имате мање здравих и правилно функционалних црвених крвних зрнаца него нормално. Обично га узрокује недостатак гвожђа.

Када имате недостатак гвожђа, ваша црвена крвна зрнца можда немају довољно хемоглобина (протеина богатог гвожђем) да би транспортовали кисеоник из плућа до остатка тела. Резултат могу бити хладни прсти и ножни прсти.

Шта можете да урадите

Крвни тест може утврдити да ли у крви има низак ниво гвожђа. Једење више хране која је богата гвожђем (попут лиснатог зеленила) и узимање додатака гвожђа може вам помоћи да ублажите хладне руке и ноге.

Артеријска болест

Када су вам артерије сужене или дисфункционалне, смањује се доток крви у ваше ноге и стопала. Постоји неколико врста артеријских болести.

Болест периферних артерија (ПАД) погађа процену трећине људи старијих од 50 година који имају дијабетес мелитус. ПАД обично узрокује оштећење артеријских зидова у доњим екстремитетима када накупљање плака на зидовима крвних судова проузрокује њихово сужавање.

Примарна плућна хипертензија, која оштећује артерије плућа, често укључује Раинаудову болест.

ПАД симптоми поред хладних стопала укључују:

• бол у ногама током вежбања
• укоченост или игле у ногама или стопалима
• чиреве на ногама и стопалима које полако зарастају

Примарни симптоми плућне хипертензије укључују:

• отежано дисање
• умор
• вртоглавица

Ако имате било који од ових симптома, заједно са хладним рукама и ногама, обратите се свом лекару. Рано лечење артеријске болести може довести до бољег исхода.

Дијабетес

• Лоша циркулација крви. Лоша циркулација крви је симптом дијабетеса, посебно у вашим крајницима, због чега вам руке и ноге могу бити хладне.
• Болест срца. Дијабетес такође повећава ризик од срчаних болести и сужења артерија (услед атеросклерозе), а обе могу допринети хладним рукама и ногама.
• Оштећење нерава. Оштећење живаца (периферна неуропатија), посебно у вашим стопалима, представља компликацију дијабетеса. То је узроковано високим нивоом шећера у крви током дугог временског периода. Један од раних симптома је осећај „игле“ у ногама или рукама.

Шта можете да урадите

Важно је да ниво шећера у крви буде равномјеран и што је могуће ближи нормалном. Такође, ако имате оштећење живаца, пажљиво прегледајте стопала на ране које можда не бисте осетили, али могу постати заражене.

Хипотиреоза

Хипотиреоза је стање у којем је штитњача неактивна и не производи довољно хормона штитњаче да би метаболичке функције вашег тела правилно функционисале. Дешава више жена него мушкараца, а уобичајена је старија од 60 година.

Осјећање хладноће један је од симптома хипотиреозе. Остали симптоми укључују умор, бол у зглобовима и укоченост, суву кожу, прорјеђивање косе и депресију.

Шта можете да урадите

Лекар може утврдити да ли имате хипотиреозу са претрагом крви. Главни третман је додатак синтетским хормонима, узима се свакодневно.

Раинаудов синдром

Раинаудов синдром, такође познат као Раинаудов феномен или Раинаудова болест, је стање због којег прсти или други делови тела осећају хладноћу или омамљеност. Резултат је сужавања артерија у вашим рукама или ногама, што спречава нормалну циркулацију крви.

Раинаудови узрокују да прсти промене боју, постајући бела, плава или црвена. Када вам циркулација крви постане нормална, руке могу да вам трну, ударају или набрекну.

Раинауда су покренули хладне температуре или стрес. Тачан узрок Раинауда није у потпуности схваћен. Раинауд је подељен на две главне врсте. Већина људи има примарну Раинаудову болест, што се назива и Раинаудова болест.

Када неко друго здравствено стање изазове Раинауд-а, то се назива секундарно Раинауд-ово, које се такође назива Раинаудова појава.

Шта можете да урадите

Третмани за Раинауд-ове лекове укључују лекове који побољшавају вашу циркулацију и проширују крвне судове. Али многим људима није потребан третман.

За неке људе који доживе озбиљне Раинаудове болести, разговор са лекаром о лековима попут оних за еректилну дисфункцију и локалну крему са нитроглицерином може бити од користи.

Раинаудов синдром из другог стања

Ево неких узрока секундарних Раинаудових:

• Склеродерма, аутоимуна болест која изазива отврдњавање коже, често је праћена Раинаудовим.
• Лупус (системски еритематозни лупус) је још једна аутоимуна болест која може изазвати Раинаудову болест.
• Синдром карпалног тунела, који узрокује омамљеност и слабост на руци због медијанног заношења нерва, често је праћен Раинаудовим.

Мањак витамина Б-12

Мањак витамина Б-12 може да вам пружи неуролошке симптоме, укључујући осећај хладних руку и ногу, укоченост или трнце.

Витамин Б-12 налази се природно у месу и млечним производима и важан је за одржавање здравих црвених крвних зрнаца. Ваше тело не прави витамин Б-12, па га требате добијати из хране коју једете.

Остали симптоми дефицита витамина Б-12 укључују:

• умор
• проблеми са кретањем и равнотежом
• анемија
• бледа кожа
• кратког даха
• чиреве на устима
• когнитивне потешкоће

Шта можете да урадите

Крвни тест може указивати на недостатак витамина Б-12. Третмани могу укључивати узимање оралних додатака, примање ињекција витамина Б-12 и промене исхране.

Пушење

Пушење дувана узрокује повреде крвних судова по цијелом тијелу, које се затим сужавају и могу допринијети хладним прстима и ножним прстима.

Временом пушење може оштетити крвне судове у вашем срцу, отежавајући вам да пумпа крв кроз тело. Ово се посебно односи на ноге и стопала.

Шта можете да урадите

Позовите помоћ за престанак пушења. Постоје обучени професионалци, терапије, па чак и апликације које вам могу помоћи да пратите сопствени напредак.

Остале ствари које утичу на хладне руке и ноге

Остали фактори који могу довести до хладних руку и ногу укључују вашу старост, породичну анамнезу и неке лекове. Додатно:

• Ако имате бактеријску или вирусну инфекцију и грозницу, можда ћете имати и зимицу.
• Понекад вам анксиозност може пружити хладна стопала и руке.
• Студија из 2016. године показује јаку повезаност између хроничне пробавне сметње и хладних руку и ногу.
• Студија из 2018. проучавала је однос многих хроничних стања и хладних руку и ногу, укључујући висок и низак крвни притисак и болне периоде (дисменореја). Ова студија је такође разматрала културни утицај на то како људи мисле о хладним рукама и ногама.
• Бебе и старији одрасли имају додатне факторе ризика за хладне руке и ноге.

За бебе

Бебе брже губе телесну топлоту у хладноћи јер имају велику површину тела у односу на тежину. Можда немају пуно масноће испод коже као изолацију. Такође, њихова природна регулација телесне температуре није у потпуности развијена.

За старије одрасле особе

Старији људи губе способност да добро регулишу телесну температуру. Крвне жиле у њиховим екстремитетима не сужу се тако лако да би им језгра била топла.

Метаболизам се успорава са годинама, а томе такође може допринети. Они могу имати повећан ризик од хладних екстремитета због хроничних стања и лекова.

Када треба потражити доктора

Ако имате хладне руке и ноге стално, без обзира на то какве су временске прилике или температуре око вас, потражите лекара. Можда постоји основна болест или стање које је потребно лечити.

Ако имате додатне симптоме, попут прстију или ножних прстију који мењају боју, отежано дисање или болове у рукама или ногама, потражите лекара.