Чести фактори хладног ризика

Садржај

• Обичне прехладе
• Сезони играју улогу
• Старост је фактор
• Недостатак сна
• Психолошки стрес
• Пушење и рабљени дим
• Полет

Обичне прехладе

Супротно ономе што су многи рекли као деца, влажна коса не може да изазове прехладу. Ни хладноћа не може да закорачи без шешира или слушалица. Прехладе заправо узрокују вируси прехладе. Више од 200 вируса може изазвати прехладу.

Одређени фактори ризика могу вам повећати шансе да се заразите вирусом прехладе и разболите се. Ови укључују:

• годишње доба
• старост
• Недостатак сна
• стрес
• пушење

Иако је неке факторе ризика тешко контролисати, другима се може управљати. Научите како да смањите шансе да прехладите и препустите га другима.

Сезони играју улогу

Вирус прехладе чешћи је у месецима хладног времена, као што су јесен и зима и кишна сезона. Током ових сезона вероватније ћете провести пуно времена у затвореном. Ово вас чини блискијом с другим људима, повећава ризик да се ухватите вируса прехладе и пребаците га на друге. Да бисте смањили ризик од болести или разбољели друге, вежбајте добру хигијену. Редовно перите руке. Прекријте уста и нос када кашљете или кихате, помоћу ткива или избочења лакта.

Одређена клима и сезонски услови такође могу погоршати симптоме прехладе. На пример, сув ваздух може да исуши слузницу носа и грла. Ово може погоршати згушњаван нос и грлобољу. Употријебите овлаживач зрака како бисте додали влагу у зрак вашег дома или уреда. Свакодневно мењајте воду и чистите машину да бисте избегли ширење бактерија, гљивица и иританата.

Старост је фактор

Деца млађа од 6 година имају већу вероватноћу да се прехладе. То је зато што њихов имуни систем још није сазрио или није развио отпорност на многе вирусе. Мала дјеца имају тенденцију да буду у блиском контакту са другом дјецом која могу носити вирусе. Такође је мање вјероватно да редовно перу руке, прекривају уста и носове кад кашљају или кихају. Као резултат, вируси прехладе имају тенденцију да се лакше шире међу малом децом.

Да бисте смањили шансе вашег детета да се разболи или шири вирус прехладе, научите их:

• редовно перите руке сапуном и водом
• избегавајте дељење хране, пића, јела и балзама за усне са другим људима
• покријте уста и носове кад кашљу или кихају, употребљавајући ткиво или избочење лакта

Недостатак сна

Недостатак сна може негативно утицати на ваш имуни систем, што је природни систем самоодбране вашег тела. Неадекватно спавање повећава вам шансе да ухватите обичну прехладу, као и друге болести.

Да бисте очували здрав имуни систем, покушајте да спавате сваки дан. Према клиници Маио, већини одраслих потребно је око седам до осам сати квалитетног сна дневно. Тинејџерима је потребно девет до 10 сати, док деци школског узраста треба 10 или више сати. За лаган одмор, вежбајте следеће добре навике спавања:

• придржавајте се редовног распореда спавања
• развити опуштајућу рутину спавања
• чувајте своју спаваћу собу хладном, мрачном и удобном
• избегавајте алкохол, кофеин и ужарене екране у близини спавања

Психолошки стрес

Изгледа да психолошки стрес такође повећава ризик од прехладе, тврде истраживачи са Универзитета Царнегие Меллон. Они сугеришу да утиче на то како хормон стреса кортизол делује. Хормон регулише упалу у вашем телу. Када сте под стресом, кортизол може бити мање ефикасан у ублажавању запаљивог одговора вашег тела на вирус прехладе. То може узроковати да развијете симптоме.

Да бисте смањили стрес:

• идентификујте и покушајте да избегнете ситуације које вам изазивају стрес
• вежбајте технике опуштања, као што су дубоко дисање, таи чи, јога или медитација
• проводите вријеме са људима до којих вам је стало и потражите емоционалну подршку кад вам је потребна
• једите добро избалансирану исхрану, редовно вежбајте и довољно спавајте

Пушење и рабљени дим

Пушење нарушава ваш имуни систем. То повећава ризик од хватања прехладе и других вируса. Удисање дуванског дима такође вас излаже отровним хемикалијама које могу иритирати грлобољу. Симптоми прехладе могу бити гори ако пушите.

Удисање секундарног дима такође повећава ризик од развоја симптома прехладе. Деца и други који живе у домовима у којима људи пуше имају вероватније да ће развити озбиљна респираторна стања, попут бронхитиса и упале плућа. Ови услови се могу развити из прехладе.

Ако пушите, подузмите кораке да престанете. Питајте свог лекара о алатима и програмима за престанак пушења. Они могу препоручити лекове који се издају на рецепт, никотинску терапију за замену, саветовање или друге стратегије за помоћ при одвикавању.

Полет

Неколико фактора може повећати ваш ризик од прехладе и пребацивања на друге. Срећом, можете да предузмете кораке за управљање факторима ризика и смањите шансе да се разболите. Вежбајте добру хигијену, довољно спавајте и предузмите кораке да бисте смањили стрес. Избегавајте пушење или дисање рабљеног дима. Ако се разболите, одвојите слободну школу или посао. Дајте свом тијелу вријеме да се излијечи и избјегавајте преношење вируса другим људима.