Позиционирајте се на прави начин

Садржај

• Који је исправан став
• Како остати у овом положају
• Следећи видео детаљно приказује који је прави положај за олакшавање проласка столице:
• Јер је положај важан за прављење кокоса
• Још трикова за заглављивање црева
• Храна за лечење затвора
• Погледајте рецепт за чај од шљиве за затвор.

Да бисте направили кокосов орах на прави начин, седите на тоалету са коленима изнад линије кукова, јер ово опушта пуборектални мишић, олакшавајући столици да пролази кроз црева.

Због тога је овај положај идеалан за оне који пате од затвора који карактерише сува, тврда и тешко излучива столица. Затвор може проузроковати надимање, болове у стомаку и хемороиде, а обично је узрокован исхраном сиромашном влакнима и водом и недостатком физичке активности.

Погледајте неке намирнице које треба додати у исхрану у борби против заглављеног црева.

Који је исправан став

Исправан положај за прављење кокоса је седети на тоалету уздигнутих колена, изнад линије кукова, као да седите на поду с луковима. Боравак у овом положају омогућава вам да опустите пуборектални мишић и ослободите пролаз црева, олакшавајући излаз фекалија.

Како остати у овом положају

Да бисте могли да останете у овом положају у купатилу, можете користити ослонац за ноге попут мале столице, кутије за ципеле, канте или наопаке корпе.

Следећи видео детаљно приказује који је прави положај за олакшавање проласка столице:

Јер је положај важан за прављење кокоса

Положај кокосовог ораха важан је јер може олакшати или ометати пролаз измета. Када седите на тоалету као да сте на столици, са коленима у истој висини као и кукови, пуборектални мишић држи црево и спречава пролаз измета, као што је приказано на следећој слици.

Исто се не дешава када се кокос прави у положају за главу, јер је мишић опуштенији и ослобађа црева, омогућавајући пролаз измета.

Још трикова за заглављивање црева

Најбоље време за обуку црева за евакуацију је након оброка јер се стимулише читава гастроинтестинална цев, фаворизујући кретање фекалија који се избацују, чиме се спречава исушивање фекалног колача који не боли анус и који се лако елиминише .

Још један савет за окончање тегоба због затвора, који чак може и да отежа губитак килограма, је да идете у купатило кад год вам се прохте и да дуго не држите столицу. С друге стране, не би требало да користите силу када вам се не свиђа, то може да изазове хемороиде.

Храна за лечење затвора

Мале промене у прехрамбеним навикама помажу у лечењу затвора, као што су:

• Попијте 2 литре воде дневно, јер вода хидрира фецес, што олакшава његов пролазак кроз црева;
• Јести воће и поврће са кором и багассе, кад год је то могуће, јер ово повећава потрошњу влакана;
• Додајте семе попут ланеног семена и цхиа у соковима и јогуртима;
• Јести целу храну, као што су хлеб, пиринач, тестенине и брашно;
• Јести јогурте са пробиотицима, које су бактерије које побољшавају здравље црева;

• Поједи 2 ораха у доручку.

  
  

Поред хране, такође је неопходно бавити се физичком активношћу најмање 3 пута недељно, јер вежбање чини црево активнијим и помаже у борби против затвора.

Погледајте рецепт за чај од шљиве за затвор.