Шта учинити за повећање тестостерона

Садржај

• 1. Једите дијету богату цинком и витаминима
• 2. Вежбајте физичку активност
• 5. Употреба суплемената
• Знаци да требате повећати тестостерон

Да бисте повећали ниво тестостерона у крви у циркулацији, важно је јести храну богату цинком и витаминима А и Д, вежбати физичку активност, по могућности користећи тегове, и добро се наспавати. Тако је могуће одржавати нормалан ниво тестостерона и правилно функционисање тела.

Тестостерон је хормон присутан и код мушкараца и код жена, иако је у мањој количини, а повезан је са либидом, плодношћу и мушким секундарним карактеристикама, попут раста длачица на телу и повећане мишићне масе.

Генерално, тестостерон треба повећати када су његове вредности испод вредности која се сматра нормалном за узраст особе, али лечење треба започети само на препоруку ендокринолога, ау неким случајевима ће можда бити потребно користити додатке, као што је Провацил или давати ињекције, гелове или лепкове.

1. Једите дијету богату цинком и витаминима

Храна такође може директно утицати на ниво тестостерона у циркулацији. Дакле, за природно повећање тестостерона препоручује се:

• Једите храну богату цинком, као што су остриге, јетра, пасуљ, кестен или семе сунцокрета, на пример;
• Једите храну богату витамином Д., попут лососа, сардина или јаја. Поред тога, такође је важно излагати се сунцу свакодневно, пре 11 и после 16 сати, најмање 1 сат;
• Једите храну богату витамином А., као што су манго, спанаћ, парадајз или рибље уље.

Поред тога, такође се препоручује смањење конзумације хране са шећером и сојом, јер они могу довести до смањења количине тестостерона.

Важно је да се особа консултује са нутриционистом тако да се назначе најбоље намирнице и да се утврди план исхране у складу са хранљивим потребама те особе.

2. Вежбајте физичку активност

5. Употреба суплемената

Употребу суплемената треба да препоручи лекар, а обично се указују када су нивои тестостерона врло ниски и директно ометају здравље. Тако неки на пример суплементи које лекар може препоручити укључују Про Тестостерон, Провацил и Тестек.

Знаци да требате повећати тестостерон

Неки симптоми који могу указивати на низак ниво тестостерона укључују:

• Мало сексуалног интереса;
• Стални заборав;
• Чести замор;
• Промене расположења, са превладавајућим симптомима депресије;
• Тешкоће са мишићавим телом и акумулацијом масти;
• Мала количина длака на лицу, трупу и интимном пределу;
• Потешкоће са заспањем и пуно узнемирености ноћу;
• Крхке кости и развој остеопорозе.

Генерално, неопходно је имати више повезаних симптома и, у случају да лекар сумња на низак ниво тестостерона, то може указати на крвни тест за потврду. Погледајте узроке и симптоме промењеног тестостерона.

Погледајте ове и друге савете за повећање тестостерона у следећем видеу: