Како имати здраву трудноћу

Садржај

• Колико калорија дневно треба трудници
• Основни хранљиви састојци у трудноћи
• Колико килограма трудница може да угоји

Тајна осигурања здраве трудноће лежи у уравнотеженој исхрани, која осим што обезбеђује адекватно дебљање мајке и бебе, спречава проблеме који се често јављају у трудноћи, попут анемије или грчева, на пример, који могу нарушити квалитет живота мајке и бебе.

Потребе за протеинима, витаминима и минералима се током трудноће знатно повећавају, па је због тога важно јести хранљивију храну, тако да беба прима све хранљиве састојке који су јој потребни да се савршено развија, осигуравајући да има исправан ментални развој, избегавајући низак тежина при рођењу, па чак и малформације, као што је спина бифида.

Колико калорија дневно треба трудници

Иако мајчине калоријске потребе повећавају само 10 калорија дневно у 1. тромесечју, током 2. тромесечја дневни пораст достиже 350 Кцал, ау 3. тромесечју трудноће достиже пораст од 500 Кцал дневно.

Основни хранљиви састојци у трудноћи

Током трудноће, да би се обезбедио добар развој бебе и мајчино здравље, потребно је уносити већу количину неких хранљивих састојака, углавном фолне киселине, магнезијума, гвожђа, јода, цинка и селена.

• Фолна киселина - Суплементацију таблетама фолне киселине треба започети најмање 3 месеца пре трудноће, под лекарским саветом, како би се избегле малформације бебе и треба прекинути само када лекар то препоручи. Погледајте и другу храну богату фолном киселином на: Храна богата фолном киселином.
• Селен и цинк - Да бисте достигли количину селена и цинка, само једите бразилски орах сваки дан. Овај природни додатак помаже у спречавању појаве малформација код бебе и неисправности штитне жлезде.
• Јод - Иако је количина јода већа током трудноће, једва да недостаје овај минерал, те га стога није потребно допуњавати, јер је присутан у јодираној соли.
• Магнезијум - Да би се постигла идеална количина магнезијума током трудноће, у исхрану се може додати витамин са 1 шољом млека, 1 бананом и 57 г млевених семенки бундеве, који има 531 калорију и 370 мг магнезијума.
• Протеин - Да бисте појели количину протеина која је потребна током трудноће, додајте на пример 100 г меса или 100 г соје и 100 г квиноје. Да бисте сазнали више, погледајте: Храна богата протеинима.

Додатак ових хранљивих састојака такође се може извршити у таблетама, према лекарском савету.

Остали витамини, попут А, Ц, Б1, Б2, Б3, Б5, Б6 или Б12, такође су важни током трудноће, али се до њихове количине лако долази дијетом и није потребно додавање.

Такође погледајте: Природни витамински суплементи за труднице.

Колико килограма трудница може да угоји

Ако је пре трудноће мајка имала нормалну тежину са БМИ између 19 и 24, током целе трудноће мора да се угоји између 11 и 13 килограма. То значи повећање телесне тежине од 1 до 2 кг у прва три месеца трудноће, у другом тромесечју пораст између 4 и 5 кг, и још 5 или 6 килограма након 6 месеци док се беба не роди, у трећем тромесечју.

Ако мајка, пре него што затрудни, има БМИ нижи од 18, здрав прираст је између 12 и 17 кг током 9 месеци трудноће. С друге стране, ако је мајка прекомерна тежина са БМИ између 25 и 30, здрави прираст је око 7 кг.

Пажња: Овај калкулатор није погодан за вишеплодне трудноће.

Такође погледајте како обезбедити здраву трудноћу после 30. године у: Нега током високо ризичне трудноће.