Како ојачати Цоопер-ове лигаменте и спречити пропуштање

Садржај

• Шта су Цооперови лигаменти?
• Која је сврха Цоопер-ових лигамената?
• Како се Цооперови лигаменти односе на прогибање?
• Вежбе које помажу у јачању Цооперових лигамената
• Пец лети
• Савијен над редом
• Истезање груди
• Притисци
• Прса за прса
• Лежећи редови са бучицама
• Остали савети за спречавање оштећења Цооперових лигамената
• Полет

Шта су Цооперови лигаменти?

Цооперови лигаменти су врпци жилавог, влакнастог, флексибилног везивног ткива који обликују и подржавају ваше груди. Они су именовани по Астлеи Цоопер, британском хирургу који их је описао 1840. Такође су познати и као суспензорни лигаменти Цоопера и фиброколагена септа. Ови лигаменти помажу у одржавању облика и структурног интегритета ваших груди.

Обично не можете да осетите Цооперове лигаменте пошто су они деликатни. Међутим, могуће је да се они искриве ако канцерозни тумори расту на лигаментима. То може резултирати примјетним промјенама контура дојке. Ово може да укључује отицање или спљоштеност, избочине или рупице. У неким подручјима може доћи и до повлачења.

Која је сврха Цоопер-ових лигамената?

Куперови лигаменти налазе се испод коже дојке, кроз и око ткива дојке. Повезују се са ткивом које окружује грудне мишиће.

Ови лигаменти одржавају облик и структуру ваших груди и помажу у спречавању прогиба. Цооперови лигаменти подупиру груди на зиду груди, одржавају контуру и одржавају их у положају.

Како се Цооперови лигаменти односе на прогибање?

Природно је да се Цоопер-ови лигаменти током времена истегну, узрокујући да вам се груди отупе. То се може десити због генетских фактора, индекса телесне масе и величине ваших груди. Старост, флуктуација тежине и пушење цигарета такође могу утицати на гушење. Нижи ниво еластина, естрогена и колагена услед старења такође игра улогу.

Вишеструка трудноћа може проузроковати опадање дојки, јер је кожа током трудноће истегнута и дојите. То узрокује да се Цооперови лигаменти истежу и олабављају. Поред тога, хормонске промене након порођаја узрокују смањивање исцрпљених млечних жлезда.

Када се Цооперови лигаменти растегну, они на крају губе снагу. Без подршке ових лигамената, ткиво дојке пропада под његовом тежином, јер је теже од масти око ње.

Вежбе које помажу у јачању Цооперових лигамената

Постоји неколико вежби које можете да урадите да бисте ојачали, учврстили и тонисали подручје груди које је везано за Цоопер-ове лигаменте. Ово може помоћи да спречите прогиб и чак подигнете мишиће грудног коша, успоравајући процес прогиба.

Будите доследни својој пракси како бисте видели најбоље резултате. Ево неколико вежби које можете додати својој рутини вежбања.

Пец лети

преко Гфицат

1. Лезите на леђа са савијеним коленима. Стопала би вам требала остати равна на поду.
2. Држите бучицу у свакој руци и испружите руке равно према унутрашњости зглоба окренутих један према другом. Ваша рамена, лактови и зглобови треба да буду у једној линији.
3. Лагано спустите руке у страну, лакат држите лагано савијеним.
4. Затим вратите руке у почетни положај.
5. Урадите 2–3 сета од 15–20 понављања.

Савијен над редом

преко Гфицат

1. Стојте са ногама мало шире од кукова, а колена благо савијена.
2. Шарке на боковима лагано савијте према напријед и испружите руке према унутра са зглобовима зглоба окренутих један према другом.
3. Држећи бучицу у свакој руци, полако подигните тегове до груди, повлачећи раме и повуците лактове назад све док руке не заврше у близини ребра.
4. Затим спустите утеге у почетни положај, истовремено држећи руке близу својих страна.
5. Подуприте доњи део леђа тако што ћете закачити трбушњаке и одржати опуштен врат.
6. Урадите 2–3 сета од 12–15 понављања.

Истезање груди

преко Гфицат

1. Прекрижите прсте иза леђа длановима који се притискају један на другог.
2. Руке усправите и подигните руке што више можете.
3. Одржавајте овај положај за 5 удисаја, осећајући истезање у раменима и грудима.
4. Полако отпустите у почетни положај.
5. Направите 2–3 сета од 8 понављања.

Притисци

преко Гфицат

1. Спустите се на колена, спустите кукове и ставите руке испод рамена, прстима окренутим према напријед.
2. Држећи кичму равно, савијте се у лактовима како бисте спустили груди на под.
3. Затим се вратите у почетни положај. Све време држите главу, врат и кичму у једној линији.
4. Повећајте потешкоће подижући колена и прилазећи ножним прстима са подигнутим петама.
5. Раширите ноге ако желите да вам буде лакше.
6. Урадите 2–3 сета од 8–12 понављања.

Прса за прса

преко Гфицат

1. Лезите на леђа са савијеним коленима.
2. Држите бучицу у свакој руци у нивоу груди с длановима окренутим према напријед.
3. Укључите трбушњаке док руке у потпуности испружите изнад груди.
4. Полако се вратите у почетни положај.
5. Урадите 2–3 сета од 12–15 понављања.

Лежећи редови са бучицама

преко Гфицат

1. Лезите на стомак на нагнуту клупу са бучицом у свакој руци.
2. Ставите ноге на под са обе стране клупе.
3. Савијте лактове и подигните бучице према струку.
4. Полако се вратите у почетни положај.
5. Урадите 2–3 сета од 10–15 понављања.

Остали савети за спречавање оштећења Цооперових лигамената

Куперови лигаменти ће се временом истезати. Али још увек можете да предузмете кораке за одржавање облика и чврстине груди и успорите процес. Ово је важно јер једном када се ваши дојци истежу, то се не може преокренути или поправити, чак ни операцијом.

Уложите у грудњаке који вам одговарају и добро вам одговарају. Ово је посебно важно док сте трудни или дојите. Квалитетан грудњак може вам помоћи да подржите ваше лигаменте и подржите тежину пуних, тешких груди. Обавезно проверите да грудњак није превише затегнут јер то може изазвати зачепљене млечне канале и маститис.

Вежбајте добро држање како бисте подржали снагу Цоопер-ових лигамената. Стојите или седите с правим леђима како бисте спријечили да се тежина груди приближи. Ово ослобађа део притиска на лигаменте.

Одржавајте здраву тежину и настојте одржати своју тежину што је могуће доследнију.

Можда ћете морати да направите тест за хормоне како бисте утврдили да ли је низак ниво естрогена фактор.

Носите крему за сунчање на било којем делу груди који је изложен сунцу.Ово помаже у спречавању губитка колагена и еластина.

Масирајте груди неколико пута недељно да повећате поплаву крви и подстакнете производњу колагена.

Полет

Осушене груди су временом неизбежне, али могуће је успорити процес и одржавати облик груди. Одлично се побрините за своје тело и почните што раније. Једном када се Цооперови лигаменти растегну, он се не може преокренути.

Пратите програм вежбања који је фокусиран на јачање Цооперових лигамената као и целог тела.

Имајте на уму да женска тела долазе у свим облицима и величинама, а изглед груди није показатељ здравља. Најважнија ствар је доношење одлука који подржавају ваше физичко и емоционално благостање.