9 Знаци и симптоми недостатка бакра

Садржај

• 1. Умор и слабост
• 2. Честа болест
• 3. Слабе и крхке кости
• 4. Проблеми са памћењем и учењем
• 5. Тешкоће у ходању
• 6. Осетљивост на хладноћу
• 7. Бледа кожа
• 8. Прерано сива коса
• 9. Губитак вида
• Извори бакра
• Нежељени ефекти превише бакра
• Доња граница

Бакар је есенцијални минерал који има много улога у телу.

Помаже у одржавању здравог метаболизма, промовише јаке и здраве кости и осигурава правилно функционисање нервног система.

Иако је недостатак бакра реткост, чини се да данас мање људи уноси довољно минерала. У ствари, до 25% људи у Америци и Канади можда не испуњава препоручени унос бакра (1).

Неупотреба довољно бакра може на крају довести до недостатка, што може бити опасно.

Други узроци недостатка бакра су целијакија, операције које погађају пробавни тракт и троше превише цинка, јер се цинк такмичи са бакром који се апсорбује.

Ево 9 знакова и симптома недостатка бакра.

1. Умор и слабост

Недостатак бакра може бити један од многих узрока умора и слабости.

Бакар је неопходан за апсорпцију гвожђа из црева ().

Када су нивои бакра ниски, тело може апсорбовати мање гвожђа. То може изазвати анемију са недостатком гвожђа, стање у којем тело није у стању да пренесе довољно кисеоника у своја ткива. Недостатак кисеоника може да вас ослаби и лакше се осећате уморно.

Неколико студија на животињама показало је да недостатак бакра може проузроковати анемију (,).

Поред тога, ћелије користе бакар за генерисање аденозин трифосфата (АТП), главног телесног извора енергије. То значи да би недостатак бакра могао утицати на ниво ваше енергије, што опет промовише умор и слабост (,).

Срећом, исхрана богата бакром може помоћи у поправљању анемије узроковане недостатком бакра ().

Недостатак бакра може проузроковати анемију због недостатка гвожђа или угрозити производњу АТП-а, што резултира слабошћу и умором. Срећом, ово се може поништити повећањем уноса бакра.

2. Честа болест

Људи који често оболевају могу имати недостатак бакра.

То је зато што бакар игра важну улогу у одржавању здравог имунолошког система.

Када су нивои бакра ниски, ваше тело се може борити да створи имуне ћелије. То би могло драстично да смањи број белих крвних зрнаца, угрожавајући способност вашег тела да се бори против инфекције ().

Студије су показале да недостатак бакра може драматично да смањи производњу неутрофила, а то су беле крвне ћелије које делују као прва одбрамбена линија тела (,).

Срећом, јести више хране богате бакром може помоћи да се ти ефекти поправе.

Недостатак бакра може ослабити имунолошки систем, што може довести до тога да људи чешће оболевају. Ово се може поништити повећањем уноса бакра.

3. Слабе и крхке кости

Остеопороза је стање које карактеришу слабе и крхке кости.

Са годинама постаје чешћи и повезан је са недостатком бакра ().

На пример, анализа осам студија, укључујући више од 2.100 људи, открила је да они који имају остеопорозу имају нижи ниво бакра од здравих одраслих ().

Бакар је укључен у процесе који стварају унакрсне везе у вашим костима. Ове унакрсне везе осигуравају здраве и јаке кости (,,).

Штавише, бакар подстиче тело да ствара више остеобласта, а то су ћелије које помажу у преобликовању и јачању коштаног ткива (, 15).

Бакар је укључен у процесе који помажу у јачању коштаног ткива. Недостатак бакра може промовисати остеопорозу, стање шупљих и порозних костију.

4. Проблеми са памћењем и учењем

Недостатак бакра могао би отежати учење и памћење.

То је зато што бакар игра важну улогу у функцији и развоју мозга.

Бакар користе ензими који помажу у снабдевању мозга енергијом, помажу одбрамбеном систему мозга и преносе сигнале телу ().

Супротно томе, недостатак бакра повезан је са болестима које заустављају развој мозга или утичу на способност учења и памћења, попут Алцхајмерове болести (,).

Занимљиво је да је студија открила да су људи са Алцхајмеровом болешћу имали до 70% мање бакра у мозгу, у поређењу са људима без те болести ().

Бакар помаже у обезбеђивању оптималне функције и развоја мозга. Због тога, недостатак бакра може проузроковати проблеме са учењем и памћењем.

5. Тешкоће у ходању

Особама са недостатком бакра може бити теже да правилно ходају (,).

Ензими користе бакар за одржавање оптималног здравља кичмене мождине. Неки ензими помажу у изолацији кичмене мождине, па се сигнали могу преносити између мозга и тела ().

Недостатак бакра може довести до тога да ови ензими не делују тако ефикасно, што резултира мањом изолацијом кичмене мождине. То, пак, доводи до тога да се сигнали не преносе тако ефикасно (,).

У ствари, студије на животињама откриле су да недостатак бакра може смањити изолацију кичмене мождине за чак 56% ().

Ходање се регулише сигналима између мозга и тела. Како су ови сигнали погођени, недостатак бакра може проузроковати губитак координације и нестабилност (,).

Бакар користе ензими који помажу у одржавању здравог нервног система, осигуравајући ефикасно слање сигнала у мозак и из њега. Недостатак може угрозити или одложити ове сигнале, узрокујући губитак координације или несигурност током ходања.

6. Осетљивост на хладноћу

Људи са недостатком бакра могу се осећати осетљивији на хладније температуре.

Бакар, заједно са осталим минералима попут цинка, помаже у одржавању оптималне функције штитне жлезде.

Студије су показале да су нивои Т3 и Т4 тироидних хормона уско повезани са нивоима бакра. Када је ниво бакра у крви низак, ови нивои хормона штитњаче опадају. Као резултат, штитна жлезда можда неће радити тако ефикасно. (24, 25).

С обзиром на то да штитна жлезда помаже у регулисању метаболизма и стварања топлоте, низак ниво хормона штитасте жлезде могао би вам олакшати осећај хладнијег (26,).

У ствари, процењује се да се преко 80% људи са ниским нивоом тироидних хормона осећа осетљивијим на хладне температуре ().

Бакар помаже у обезбеђивању здравог нивоа хормона штитњаче. Ови хормони помажу у регулисању метаболизма и телесне топлоте. Као резултат, због недостатка бакра може вам бити хладно.

7. Бледа кожа

Боју коже у великој мери одређује пигмент меланин.

Особе светлије коже обично имају мање, мање и светлије пигменте меланина од људи тамније коже ().

Занимљиво је да бакар користе ензими који производе меланин. Према томе, недостатак бакра може утицати на производњу овог пигмента, узрокујући бледу кожу (,).

Међутим, потребно је више људских истраживања заснованих на истраживању везе између бледе коже и недостатка бакра.

Бакар користе ензими који стварају меланин, пигмент који одређује боју коже. Недостатак бакра може проузроковати бледу кожу.

8. Прерано сива коса

На боју косе утиче и пигмент меланин.

С обзиром на то да низак ниво бакра може утицати на стварање меланина, недостатак бакра може проузроковати превремену седе косу (,).

Иако постоје нека истраживања о недостатку бакра и стварању пигмента меланина, ретко која студија није посебно проучавала везу између недостатка бакра и седе косе. Више људских истраживања заснованих на овој области помогло би да се разјасни веза између њих двоје.

Као и на боју коже, на боју косе утиче меланин, за који је потребан бакар. То значи да недостатак бакра може да подстакне превремену седе косу.

9. Губитак вида

Губитак вида је озбиљно стање које се може јавити код дуготрајног недостатка бакра (,).

Бакар користе многи ензими који помажу у обезбеђивању исправног рада нервног система. То значи да недостатак бакра може проузроковати проблеме са нервним системом, укључујући губитак вида (36).

Чини се да је губитак вида због недостатка бакра чешћи међу људима који су имали операцију на њиховом дигестивном тракту, као што је хируршка операција желучаног бајпаса. То је зато што ове операције могу смањити способност тела да апсорбује бакар ().

Иако постоје неки докази да је губитак вида узрокован недостатком бакра реверзибилан, друге студије нису показале побољшање вида након повећаног уноса бакра (,).

Недостатак бакра може проузроковати губитак вида. То је зато што је ваш вид уско повезан са вашим нервним системом који се у великој мери ослања на бакар.

Извори бакра

Срећом, недостатак бакра је реткост, јер многа храна садржи добру количину бакра.

Поред тога, потребна вам је само мала количина бакра да бисте задовољили препоручени дневни унос (РДИ) од 0,9 мг дневно ().

Следећа храна је одличан извор бакра (39):

Једноставно једење неке од ове хране током недеље требало би да вам обезбеди довољно бакра да бисте одржали здрав ниво крви.

Такође је вредно напоменути да мало бакра можете добити једноставним пијењем воде из славине, јер се бакар обично налази у цевима које доводе воду до вашег дома. Међутим, количина бакра која се налази у води из чесме је врло мала, па бисте требали јести разноврсну храну богату бакром.

Бакар се налази у многим основним намирницама, због чега је недостатак редак. Уравнотежена исхрана треба да вам помогне да испуните препоручену дневну количину.

Нежељени ефекти превише бакра

Иако је бакар неопходан за оптимално здравље, свакодневно треба да једете само малу количину.

Конзумација превише бакра може проузроковати токсичност бакра, што је врста тровања металима.

Токсичност бакра може имати непријатне и потенцијално фаталне нежељене ефекте, укључујући (,):

• Мучнина
• Повраћање (храна или крв)
• Пролив
• Бол у стомаку
• Црна, "тарри" столица
• Главобоља
• Отежано дисање
• Неправилан рад срца
• Низак крвни притисак
• Кома
• Жута кожа (жутица)
• Оштећење бубрега
• Оштећење јетре

Међутим, врло је ретко јести токсичне количине бакра редовном исхраном.

Уместо тога, то се обично дешава ако сте изложени контаминираној храни и води или ако радите у окружењу са високим нивоом бакра (,).

Иако је токсичност бакра ретка, нежељени ефекти могу бити врло опасни. Ова токсичност се обично јавља када сте изложени храни и води контаминираним бакром или ако радите у окружењу са високим нивоом бакра.

Доња граница

Недостатак бакра је врло редак, јер многа храна пружа довољне количине минерала.

Ако сте забринути због нивоа бакра, најбоље је да разговарате са својим лекаром. Видеће да ли постоји ризик од недостатка бакра и можда ће тестирати ниво бакра у крви.

Једноставно конзумирање уравнотежене дијете требало би да вам помогне да задовољите дневне потребе за бакром.

Ипак, процењује се да до четвртине људи у Америци и Канади не једе довољно бакра, што може повећати ризик од недостатка бакра.

Уобичајени знаци и симптоми недостатка бакра укључују умор и слабост, честе болести, слабе и ломљиве кости, проблеме са памћењем и учењем, потешкоће у ходању, повећану осетљивост на хладноћу, бледу кожу, преурањено седе косе и губитак вида.

Срећом, повећање уноса бакра требало би да исправи већину ових знакова и симптома.