Дневна рутина карантина за управљање депресијом и хроничним болом

Садржај

• Па како остати - или бар настојати да будеш - стабилан када се живот помало подсећа на хорор филм?
• Пре него што започнете:
• Свакодневни задаци за управљање депресијом и анксиозношћу
• Покушајте да записујете
• Ухвати мало сунца
• Покрени тело
• Отреси то!
• Узми. Ваш. Медс.
• Повежите се са пријатељима
• Вероватно вам треба туш
• Свакодневни задаци за управљање хроничним болом
• Ублажавање бола! Донесите своје олакшање бола овде!
• Физикална терапија
• Масажа окидачке тачке или миофасцијално отпуштање
• Наспавајте се (или покушајте, у сваком случају)
• Направите листу за ублажавање болова - и користите је!
• Бонус савети које треба имати на уму

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Останите приземљени и узмите то један по један дан.

Па, како иде ваше пролеће?

Шалим се, знам како је било са свима нама: застрашујуће, без преседана и врло, врло чудно. Солидарност, драги читаоче.

Када је мој округ 17. марта одредио склониште, брзо сам се регресирао у нездраве механизме за суочавање: преједање, преспавање, стрпање својих осећања у влажни, плесниви кутак ума.

Предвидљиво, ово је довело до болова у зглобовима, лошег сна и киселог стомака.

Тада сам схватио, ох, дух, овако се понашам кад сам депресиван - то има савршеног смисла.

Читаво човечанство пролази кроз колективну и сталну тугу; пандемија ЦОВИД-19 је депресивна.

Ако се борите са менталним болестима, ова криза је можда покренула ваше кризе менталног здравља. Они који пате од хроничних болова могу такође имати појачан бол у стресним периодима (сигурно јесам!).

Али тренутно не можемо да се распаднемо, пријатељи моји. Обично нисам „буцк уп, солидер!“ врста галице, али сада је време да стиснемо зубе и поднесемо то, иако то можда изгледа немогуће.

Како сви пролазе кроз потпуно исту ствар и преоптерећени медицински систем, тренутно нам је на располагању мање помоћи. Дакле, императив је свакодневно радити на свом здрављу.

Па како остати - или бар настојати да будеш - стабилан када се живот помало подсећа на хорор филм?

Тако ми је драго што сте питали.

Планирањем и спровођењем дневне рутине на којој обећавате да ћете радити свакодневно.

Дизајнирао сам специфичну, достижну дневну рутину да ме извуче из тих нездравих механизама за суочавање. После 10 дана (углавном) држања ове рутине, у много сам утемељенијем стању. Радим пројекте по кући, израђујем, шаљем писма пријатељима, шетам пса.

Осећај страха који ме надвио прве недеље се повукао. Добро ми иде. Захваљујем структури коју ми је ова свакодневна рутина дала.

Тренутно је толико неизвесно. Приземите се уз неке задатке бриге о себи које ћете морати да обавите свакодневно.

Пре него што започнете:

• Јарак перфекционизам: Имају за циљ нешто преко ничега! Не треба да будете савршени и сваки задатак постижете сваки дан. Ваша листа је смјерница, а не мандат.
• Сет С.М.А.Р.Т. циљеви: Конкретни, разумни, достижни, релевантни и благовремени
• Останите одговорни: Напишите своју дневну рутину и прикажите је негде на коју се лако можете позвати. Можете чак узети систем пријатеља и пријавити се другој особи ради додатне одговорности!

Свакодневни задаци за управљање депресијом и анксиозношћу

Покушајте да записујете

Да имам Библију, то би био „Уметников пут“ Јулије Камерон. Један од темеља овог 12-недељног курса откривања ваше креативности су Јутарње странице: три руком написане, дневне странице свести.

Странице сам отписивао и укључивао годинама.Мој живот и ум су увек мирнији када их редовно пишем. Покушајте да укључите „сметлиште мозга“ сваког дана како бисте своје мисли, стресоре и дуготрајне стрепње исписали на папир.

Ухвати мало сунца

Свакодневно сунчање је један од најефикаснијих алата које сам пронашао за управљање депресијом.

Истраживање то поткрепљује. Пошто немам двориште, шетам у свом комшилуку најмање 20 минута дневно. Понекад једноставно седим у парку (шест стопа удаљен од других, натцх) и срећно њушкам ваздух као пси у шетњама.

Па изађи напоље! Упијте витамин Д. Осврните се око себе и сетите се да постоји свет којем се треба вратити када се све ово заврши.

Про врх: Набавите лампу „Срећно“ и уживајте у благодатима сунчеве светлости које побољшавају серотонин код куће.

Покрени тело

Шетње, шетње, кућне машине, јога у дневној соби! Не можете да ходате напољу због времена, приступачности или безбедности? Много тога можете учинити код куће без икакве опреме или трошкова.

Чучњеви, склекови, јога, скакачи, бурпееји. Ако имате траку за трчање или елиптичну, љубоморна сам. Посетите Гоогле да бисте пронашли једноставне, бесплатне тренинге код куће за све нивое и способности или погледајте доленаведене ресурсе!

Отреси то!

• Избегавање теретане због ЦОВИД-19? Како вежбати код куће
• 30 потеза да максимално искористите свој тренинг код куће
• 7 вежби за смањење хроничног бола
• Најбоље јога апликације

Узми. Ваш. Медс.

Ако имате лекове на рецепт, важно је да се придржавате дозе. Подесите подсетнике у телефону ако је потребно.

Повежите се са пријатељима

Обратите се некоме сваког дана, било да се ради о смс-у, телефонском позиву, видео ћаскању, заједничком гледању Нетфлика, заједничком игрању или писању добрих старомодних писама.

Вероватно вам треба туш

Не заборавите да се редовно купате!

Било ми је неугодно лоше у овоме. Мој супруг воли мој смрад и не видим никога осим њега, тако да ми је туширање пало с радара. То је грубо и на крају није добро за мене.

Уђи под туш. Иначе, јутрос сам се истуширао.

Свакодневни задаци за управљање хроничним болом

За почетак, све наведено. Све на горњој листи депресија такође ће помоћи хроничном болу! Све је повезано.

Ублажавање бола! Донесите своје олакшање бола овде!

Требају вам додатни ресурси? Ако тражите олакшање бола, написао сам читав водич за управљање хроничним болом и овде прегледам нека од својих омиљених актуелних решења.

Физикална терапија

Знам да сви одуговлачимо са ПТ-ом и онда се тучемо због тога.

Запамтити: Нешто је боље него ништа. Сваког дана пуцајте по мало. Може 5 минута? Чак 2 минута? Ваше тело ће вам захвалити. Што више радите ПТ, то ће вам бити лакше развити доследну рутину.

Ако нисте имали приступ физикалној терапији, погледајте моју следећу препоруку.

Масажа окидачке тачке или миофасцијално отпуштање

Велики сам обожаватељ окидачке масаже. Због тренутне пандемије, неколико месеци не могу да примам месечне ињекције окидачке тачке. Тако да сам морао да се снађем сам.

И иде у реду! Проводим најмање 5 до 10 минута дневно ваљајући се пеном или лацроссе куглицом. Погледајте мој први водич за хронични бол за више информација о миофасцијалном ослобађању.

Наспавајте се (или покушајте, у сваком случају)

Најмање 8 сати (и искрено, у време стреса, вашем телу ће можда бити потребно и више).

Покушајте да време спавања и буђења буде што је могуће конзистентније. Схватам да је ово тешко! Само се потруди.

Направите листу за ублажавање болова - и користите је!

Када се осећате добро, направите листу свих алата за лечење и суочавање са боловима. То може бити било шта, од лекова до масаже, купки до грејних јастука или вежбања и ваше омиљене ТВ емисије.

Сачувајте ову листу на телефону или је објавите тамо где ћете је лако моћи упутити у дане када имате тешке болове. Можете чак и да изаберете једну ствар са ове листе сваког дана као део своје рутине.

Бонус савети које треба имати на уму

• Испробајте Буллет Јоурнал: Кунем се овом врстом ДИИ планера. Бескрајно је прилагодљив и може бити једноставан или компликован колико желите. Предан сам Буллет Јоурналер-у већ 3 године и никада се нећу вратити.
  • Професионални савет: Било која тачкаста преносна мрежа ради, не треба пуно трошити.
• Научите вештину: Редослед склоништа на месту даје нам дар времена (и то је отприлике). Шта сте одувек желели да научите, али никада нисте имали времена? Шивање? Кодирање? Илустрација? Сада је време за покушај. Погледајте Иоутубе, Скиллсхаре и брит + цо.

• Асх Фисхер је писац и комичар који живи са хипермобилним Ехлерс-Данлос синдромом. Када нема климав дан беба-јелена, она пешачи са својим цорги Винцентом. Живи у Оакланду. Сазнајте више о њој на њој веб сајт.