Рутина вежбања Деми Ловато је тако интензивна

Садржај

• Дубински зарон на навикама вежбања Деми Ловато
• Деми Ловато вежба се испробава код куће
• Лунге-Кицк Цомбо
• Цуртси витх Сиде Кицк
• Чучањ Дрво Чучањ
• Планк Валк Пусх-Уп
• Burpee
• Крцкање
• Pregled za

Деми Ловато једна је од најискренијих славних личности. Pevačica, koja je otvoreno govorila o svojim problemima sa poremećajima u ishrani, samopovređivanjem i mržnjom prema telu, sada stavlja svoje zdravlje glavnim prioritetom koristeći džiu džicu kao način da se oseća snažno i da ostane na pravom putu sa svojom prisebnošću. Још један изванредан начин на који ставља фитнес на прво место? Вежбала је шест дана недељно у њеној омиљеној теретани.

"Ово је њено сигурно уточиште", рекла је у интервјуу за Јаи Глазер, њен тренер и власник ЛА Унбреакабле Перформанце Центра. Људи. "Деми ће бити овде четири сата дневно. То је њено место где не мора да буде поп звезда. Пуно је причала о својим зависностима, а ово је постало њена здрава зависност. Светли кад уђе овде. " (Везано: 5 пута су нас вежбе Деми Ловато инспирисале да посетимо теретану)

Video snimci na Instagramu treninga Demi Lovato - borilačkih veština ili drugih - su ozbiljni #ciljevi. Ali da li je trening četiri sata dnevno potreban za dobro zdravlje? И зар нема тачке у којој чак и зависност од нечег здравог, попут фитнеса, може имати штетан заокрет?

Дубински зарон на навикама вежбања Деми Ловато

"Заиста зависи од особе", каже др Бриан Сцхулз, ортопедски хирург и специјалиста спортске медицине на ортопедској клиници Керлан-Јобе у Лос Анђелесу. "Очигледно да спортисти раде сатима дневно јер је то њихов посао, и то је у реду."

Ali, dodaje on, sportisti se razlikuju od većine nas na dva važna načina: prvo, oni su već visoko kondicionirani, što znači da njihova tela mogu da podnesu više vežbanja. И друго, они имају тренере и планове како би се уверили да се не претренирају и не повређују сами себе. I treba napomenuti da se ne čini da Lovato sve to vreme radi punom parom; она прекида четири сата различитим врстама кретања (укључујући опоравак), кључним за управљање дугим вежбама, каже др Сцхулз. (Научите како да искористите дане активног опоравка да бисте извукли максимум из тренинга.)

Možete reći da li ste prešli granicu obraćajući pažnju na svoje telo, kaže dr Šulc. „Verovatno ste dobro ako niste u bolovima, ako ne dobijate teške povrede i ako ste u stanju da održite dobru formu tokom celog treninga“, objašnjava on. Један знак да сте превише притиснули? Ако добијете озбиљне болне ДОМС (одложени напад мишића) неколико дана након тренинга-не би требало да будете толико болни да вас јако боли. (Ekstremna bol je samo jedan od znakova pretreniranosti, pogledajte ovih devet simptoma da biste bili sigurni da ne preterujete u teretani.)

Ali postoji mračnija strana prekomernog vežbanja: zavisnost. (Pogledajte našu kompletnu listu znakova i simptoma.) „Glavna razlika između jednostavnog uživanja u vežbanju i zavisnosti od vežbanja je vaša motivacija“, objašnjava dr Šulc. "Ако првенствено радите на начин да контролишете своју телесну тежину, величину или изглед, можда ћете имати проблем."

On dodaje da ako osećate da „trebate“ da vežbate čak i kada se ne osećate dobro, paničarite pri pomisli da propustite trening ili značajno ograničite unos hrane u isto vreme, trebalo bi da posetite stručnjaka za mentalno zdravlje .

Деми Ловато вежба се испробава код куће

Током своје 2015. године, тадашња Ловатова тренерица, Пам Цхристиан, открила је да је урадила 3 ​​сета ових потеза како би остала јака током целе турнеје. Ако рутина тренинга Деми Ловато од 4 и више сати звучи превише интензивно (све су нам руке подигнуте!), Ово је разумнија опција за славне особе коју можете испробати.

Како то ради: Након загревања, изведите по један сет сваког од покрета Деми Ловато доле са мало одмора између сваког. Удахните 60 секунди и поновите још два пута за укупно 3 сета.

Šta će vam trebati: Пар бучица од 10 фунти и отпорна трака или цев.

Лунге-Кицк Цомбо

Циљеви: трбушњаци, задњица и ноге

• Stanite sa stopalima u širini kukova držeći u svakoj ruci bučicu od 10 funti, ruke sa strane.
• Iskorak nazad desnom nogom, savijajući oba kolena za 90 stepeni. (Следите ове смернице за бонус форму.) Притисните кроз леву пету, устаните на леву ногу док подижете десно колено и шутните десну ногу напред.
• Вратите се на задњи ударац и поновите.

Урадите 10 понављања по страни.

Цуртси витх Сиде Кицк

Циљеви: трбушњаци, задњица и ноге

• Станите са стопалима у ширини рамена, рукама савијеним са стране. Zabacite desnu nogu dijagonalno unazad, prekrižite je iza leve noge i spustite se u naklon.
• Устаните на леву ногу док замахујете десном ногом директно на десну страну. Vratite se u položaj naklona i ponovite. (Везано: Како савладати 4 основна ударца)

Урадите 10 понављања по страни.

Чучањ Дрво Чучањ

Mete: ramena, trbušnjaci, kosi, zadnjica i noge

• Сигурно причврстите један крај траке за отпор на ногу за кауч или чврсти стуб. Станите, стопала размакните у ширини кукова, левом страном према каучу и ухватите се за други крај траке у обе руке, песницама уз леви бок (гушите се око траке да бисте ухватили опуштеност).
• Čučnite, a zatim ustanite dok povlačite traku dijagonalno nagore udesno, rotirajući torzo udesno. Vratite se u čučanj.

Урадите 10 понављања по страни.

Планк Валк Пусх-Уп

Gađa trbušne mišiće i grudi

• Станите са раздвојеним стопалима у ширини кукова, затим се зглобите напред од кукова и поставите дланове на под испред стопала.
• Идите рукама напред док тело не дође у положај за даску, а затим направите склек. Vratite ruke ka stopalima da biste se vratili na početak.

Урадите 10 понављања.

Burpee

Циља рамена, груди, леђа, трбушњаке, задњицу и ноге

• Станите са размакнутим стопалима у ширини кукова, затим сагните се и ставите дланове на под испред стопала.
• Скочите ногама назад у положај даске, а затим поново скочите према рукама и устаните. Skočite visoko, ispružite ruke iznad glave. Слети са благо савијеним коленима и понови. (Повезано: Како учинити Бурпее тврђим - или лакшим)

Урадите 10 понављања.

Крцкање

Cilja trbušne mišiće

• Lezite licem nagore na pod, savijenih kolena, ravnih stopala i lagano dodirujte ruke ušima, laktovima u stranu.
• Подигните па спустите.

Uradite 20 ponavljanja.

Pregled za