Депресија и рад: Савјети за рјешавање и још много тога

Садржај

• Посетите свог лекара
• Ставите себе на прво место
• Поставите приоритете
• Стратегисе
• Нађи савезничког савезника
• Држите се свог режима неге
• Полет

Када живите са великим депресивним поремећајем (МДД), вероватно ћете доживети тугу, умор и губитак интересовања за свакодневни живот током дужег временског периода. Једна је ствар код управљања симптомима код куће, али МДД је често некомпатибилан са послом који захтева вашу потпуну фокусираност и пажњу током осам или више сати дневно.

Многи људи покушавају да се прогурају кроз радне дане када се осећају јадно. У једном истраживању 23 посто радника рекло је да им је у одређеном тренутку у животу дијагностицирана депресија. Мање од половине њих требало је времена да се позабави њиховим стањем.

Када имате депресију, тешко је бити продуктиван члан свог тима. Вероватније је да ћете потпуно пропустити посао или ћете мање обављати посао у канцеларији, јер сте превише уморни, немотивирани или једноставно не можете да се концентришете.

Депресија није нешто што једноставно нестаје. Потребно вам је времена - и прави третмани - да бисте се вратили у утор на послу. Ево неколико савета који ће вам помоћи да се носите са депресијом на послу.

Посетите свог лекара

Депресија се лечи антидепресивима и психотерапијом. Можда ће бити потребно мало покушаја и грешке да бисте пронашли прави лек за своје симптоме, али кад се будете осећали боље, наћи ћете посао много управљивијим. Једно истраживање је открило да су људи који су узимали антидепресиве осам недеља пропустили краће радне дане, постали продуктивнији и имали боље резултате од оних који нису лечени.

Ставите себе на прво место

Ваша каријера је важна, али ниједан рок или састанак не би требали имати приоритет над вашим менталним здрављем. Не можете ништа учинити ако се осећате немотивирани и не можете се фокусирати на задатак који је пред вама.

Одвојите дан за ментално здравље - или два - да бисте се прегруписали. Бићете много веће богатство себи и свом послодавцу уколико се вратите са обновљеном енергијом и позитивнијим изгледима.

Поставите приоритете

Живимо у свету „требам сад“. Сви желе одмах - или по могућности јуче.

Покушај да остварите нечија нереална очекивања (или своја) поставиће вас само за неуспех. Будите врло јасни са својим менаџерима и колегама о томе шта можете, а шта не можете да постигнете. Ако вам не дају дисање, укључите се у људске ресурсе или размислите о преласку у флексибилније и разумљивије предузеће.

Стратегисе

Нека је акциони план спреман да крене у вријеме када се појаве симптоми депресије. Ако не можете да се концентришете током депресивних епизода, покушајте да разбијете велике пројекте на мале, управљиве задатке. Затим, одморите се након што завршите сваки.

Такође, издвојите неколико дана одмора за времена када се не осјећате довољно добро да бисте то ушли у канцеларију. Ако је опција, погледајте да ли можете радити од куће.

Ако вам посао постане неодољив, пронађите сигуран простор на послу где можете да нестанете на неколико минута да дубоко удахнете. Увек можете да затражите сарадника за помоћ у вези с пројектима са којима не можете сами да се бавите.

Нађи савезничког савезника

Депресија је можда тајна коју делите само са блиским пријатељима и породицом, али имати савезника на послу који разуме кроз шта пролазите заиста вам може помоћи.

Ако са задовољством откријете своје стање свом менаџеру, некоме из ХР или неком сараднику, имаћете најмање једну особу која може да вам се супротстави у тешким ситуацијама. Осим тога, они могу понудити саосећајно ухо када требате да се пропустите.

Држите се свог режима неге

Антидепресиви и терапија су само два дела вишеслојне стратегије лечења депресије.

Укључите и ове праксе у своју свакодневну рутину:

• Наспавати се. Свет изгледа много мрачније када сте исцрпљени. Идите у кревет у разуман час и покушајте да добијете барем 7 до 9 сати сна сваке вечери - чак и викендом.
• Вежбајте. Трчање по стази или похађање Зумба класе ослобађа поплаву осећајних хемикалија које се називају ендорфини у вашем мозгу. Вежбање може да вам помогне да победите стрес, побољшате расположење и смирите тјескобу.
• Промените начин исхране. Данима када осетите доле, жудећете за храном која појачава ваше расположење. Колачићи, крофне, бомбони и чипс лепо се слажу, али имају ефект ролада на ваш шећер у крви. Чим вам шећер у крви падне, осетит ћете се још анксиознији и раздражљивији. Једите спорије сагоријевајуће намирнице, попут воћа и поврћа, грчког јогурта и крекера од пуног зрна са сиром како бисте одржали стабилан шећер у крви и стабилно расположење.
• Управљајте стресом. Сваки предстојећи рок и напонски притисак на послу повећавају се када сте у депресији. Узмите времена сваки дан да се одмарате од стресова дана. Када сте преплављени, затворите врата своје канцеларије и дубоко дишите, или устаните од стола и прошетајте пет минута хода. Ако то учините, можете ослободити део притиска који осећате. Када имате времена код куће, вежбајте технике опуштања као што су јога и медитација.

Полет

Депресија може отежати чак и ситнице у животу. Па, наравно, то може утицати и на ваш посао.

Уместо да се гурате кроз радне дане до потпуне исцрпљености, ови савети вам могу помоћи да депресију држите под контролом. Разговарајте са поузданим сарадником и развијте стратегије за управљање стресом. И запамтите, било је у реду да одвојите мало слободног времена ако требате.