Фибромиалгија дијета: Коју храну би требало избегавати?

Садржај

• Шта је фибромијалгија?
• Генетика
• Инфекције
• Стресни физички или емотивни догађаји
• Који су симптоми фибромијалгије?
• Бол по целом телу
• Умор
• Проблеми са спознајом
• Остала здравствена питања
• Како дијета може утицати на симптоме фибромијалгије?
• Које намирнице могу помоћи у управљању симптомима фибромијалгије?
• Једи дугу
• Држите се даље од рафиниране или прерађене хране

Шта је фибромијалгија?

Фибромијалгија је стање које изазива умор и бол по целом телу. Такође може да изазове проблеме са спавањем, памћењем и расположењем. Стручњаци сматрају да фибромијалгија повећава болна осећања мењајући начин на који мозак рукује сигналима боли.

Код неких људи симптоме фибромијалгије изазивају физичка траума, операција, инфекција или психолошки стрес. Код других се симптоми фибромијалгије временом погоршавају без иједног искричавог догађаја.

Стручњаци сматрају да на мозак људи са фибромијалгијом утичу промене у хемији мозга. Тачни узроци ових промена нису познати, али се сматра да следећи елементи доприносе фибромијалгији:

Генетика

Стручњаци су открили генетске везе са фибромијалгијом. Одређене мутације гена могу изложити људима већи ризик од развоја стања.

Инфекције

Изгледа да неке болести изазивају или погоршавају симптоме фибромијалгије.

Стресни физички или емотивни догађаји

Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) може допринети фибромијалгији.

Који су симптоми фибромијалгије?

Особе са фибромијалгијом обично имају неке или све следеће симптоме:

Бол по целом телу

Људи који имају фибромијалгију често осећају стални, тупи или болни бол који траје најмање три месеца на обе стране тела, и изнад и испод струка.

Умор

Можда ћете се пробудити уморни чак и након дуге ноћи спавања. Ваш сан може да вам поремети бол. Поремећаји спавања, попут синдрома немирних ногу (РЛС) или апнеје за вријеме спавања, такође могу бити присутни.

Проблеми са спознајом

Ментална нејасност, која се понекад назива и „фибро магла“, отежава јасно размишљање.

Остала здравствена питања

Особе са фибромијалгијом имају и друга здравствена питања. Они могу да укључују:

• тензијске главобоље
• проблеми са темпоромандибуларним зглобом (ТМЈ)
• синдром иритабилног црева (ИБС)
• депресија

Како дијета може утицати на симптоме фибромијалгије?

Сматра се да храна и адитиви који покрећу фибромијалгију мењају хемију мозга и повећавају количину боли коју тело опажа. Није позната специфична исхрана која би лечила фибромијалгију, али студије показују да постоје одређене намирнице које могу потакнути симптоме фибромијалгије.

Национално удружење за истраживање фибромијалгије предлаже да избаците одређене ствари из исхране да би вам помогли симптоми. Ови укључују:

• рафинирани шећер
• кофеин
• алкохол
• пржена храна
• црвено месо
• високо обрађена храна

Истраживање је такође показало да резање адитива попут МСГ и аспартама може помоћи у смањењу симптома фибромијалгије. Али у супротном, студије нису нашле јаку везу између одређене хране и фибромијалгије. Губитак килограма препоручује се ради смањења симптома.

Које намирнице могу помоћи у управљању симптомима фибромијалгије?

Промене исхране ће утицати на све другачије. Добар начин да сазнате која храна погоршава ваше симптоме је да испробате дијету за елиминацију.

Дијета за елиминацију укључује једење врло основне хране током неколико дана, попут пилетине, пиринча и брокуле. Након неколико дана на ограниченој дијети, полако бисте требали додавати у храну другу храну. Ово ће вам омогућити да видите како свака храна утиче на ваше симптоме фибромијалгије.

Генерално, смернице исхране за особе са фибромијалгијом исте су као и за особе без тегобе. То значи да једете свеже воће и поврће и довољну количину масти, угљених хидрата и протеина сваки дан.

Једи дугу

Дајте све од себе да у своју прехрану уврстите што више шареног свјежег воћа и поврћа. Храна различита у боји садржи различите витамине и храњиве састојке, који су важни како би помогли вашем телу да остане здраво и безболно.

Држите се даље од рафиниране или прерађене хране

Треба да се фокусирате на јело воћа, поврћа и интегралних житарица. Избегавајте јести прерађену и паковану храну за ужину, која садржи адитиве за храну који често нису довољно строго тестирани да би одредили сигурност дугорочне конзумације. Неки адитиви у храни класификовани су као ексцитотоксини, што може покренути или ојачати симптоме фибромијалгије. Такође је добра идеја да ограничите „беле“ угљене хидрате попут белог хлеба, тестенине и пиринча, као и слатку храну, слаткише и заслађене напитке. Ови рафинирани угљени хидрати узрокују пораст шећера у крви с резултирајући шпицом инзулина који такођер може погоршати симптоме. Усредсредите се на целовите житарице и сложене угљене хидрате који обезбеђују влакна, минерале и витамине.

Може бити тешко да пронађете енергију потребну за кување и припрему здраве хране када имате фибромијалгију. Али, важно је да једете добро како бисте одржали здравље и здравље. Потражите врећице поврћа на пари у производним и замрзивачким производима, продавницама и салатама у врећама. Ове опције помажу да се скрати време потребно за прање, припремање и припремање производа и могу вам помоћи да га чешће конзумирате.