Дијета која коначно мења начин на који гледамо калорије

Садржај

• Pregled za

Раније ове године поставили смо питање које је отворило потпуно нови свет здраве исхране: шта су макрои? Naučili smo o konceptu brojanja makronutrijenata – proteina, ugljenih hidrata i masti – za vašu ishranu. U zavisnosti od toga koji bi vaši ciljevi u ishrani mogli biti, možete brojati makroe za mršavljenje, brojati makroe za toniranje i izgradnju mišića, pa čak i brojati makroe da biste ubrzali metabolizam.

Dakle, znamo šta su makroi, znamo da vam mogu pomoći da smršate ili da se sklonite... ali šta je zapravo makro dijeta? Istina je da ne postoji jedna-makro-dijeta-za sve; јер је тело сваке особе различито, исхрана сваке особе је различита. Полазна основа је ипак иста: одређујете оптимални унос калорија на основу вашег тела и распореда вежбања, а затим одлучујете који вам је циљ, да ли губитак тежине, повећање мишића итд.

Када подесите унос калорија, схватите који део тих калорија ће доћи из протеина, угљених хидрата и масти. За убрзање метаболизма и тонирање мишића, пожелите да промените пропорције у вашој исхрани на 40 процената протеина, 35 процената угљених хидрата и 25 процената масти. За губитак масти, пропорције су 45 процената протеина, 35 процената угљених хидрата и 20 процената масти. Zvuči zbunjujuće? Постоје апликације за ово-и ми ћемо доћи до тога.

Који год план да изаберете, стварате ефикаснију исхрану за своје тело и одрживији план који можете да одржавате доживотно. Evo suštine onoga što makro dijeta može biti za vas:

Ниједна група хране није елиминисана

Макро дијета је у суштини супротна елиминационој дијети; uopšte ništa ne isečeš. Ideja je da samo preraspodelite svoje proporcije onoga što konzumirate kako biste odgovarali vašim ličnim potrebama u ishrani. Млечни производи, глутен, шећер: сви су добродошли, али постоји зачкољица у томе што све морате уравнотежити.

To je fleksibilna dijeta

Јесте ли већ чули за израз „флексибилна исхрана“? Шта је са ИИФИМ -ом? Оба појма описују флексибилан, уравнотежен приступ дијети, и обојица потпадају под „макро дијету“.

Иако је нагласак на здравој храни за задовољавање ваших макро потреба-немасни протеини (пилетина, риба, немасно говеђе месо), хранљиве масти (попут авокада, јаја и маслаца од ораха) и здрави, влакнасти угљени хидрати (влакнасто поврће, интегралне житарице попут квиноје) итд.)-још увек вам је потпуно дозвољено да једете парче пице или гомилу палачинки. Само га изједначите са остатком дневне хране. Дакле, не, не можете појести целу пицу цео дан, али дефинитивно не морате да се лишавате. Ова дијета је све о равнотежи.

Изузетно је персонализовано

Бројеви свих ће бити различити. Nisu svi na dijeti da bi smršali, baš kao što nije svima potrebno 2.200 kalorija da bi održali svoju težinu, baš kao što ne rade svi šest dana u nedelji. Svi imamo drugačiji fizički sastav, što znači da će se naši brojevi razlikovati od osobe do osobe. Ključni ovde će biti procenti koje odaberete na osnovu vaših zdravstvenih ciljeva. Промена пропорција значи да ћете се фокусирати на здраве протеине, масти и угљене хидрате, у било којој дистрибуцији која је оптимизована за ваше личне потребе. То није дијета 80/20

Док 80/20 прати сличан образац флексибилности и нема елиминације, макро дијета је квантификована дијета. Још увек рачунате, али бројите ствари попут "колико сам протеина данас добио, да ли је било довољно?" или "да ли сам данас достигао број здравих масти?"

Ови мерљиви подаци омогућавају онима који су више оријентисани на бројеве да имају више структуре. Иако бројање у почетку може бити тешко, постоје апликације попут МиФитнессПал, Ми Мацрос+и Лосе Ит! то вам може помоћи да започнете. Posle nekog vremena, osećaće se kao druga priroda.

Позитивно је

Jedna od stvari koje najviše volimo kod ove dijete je njen pozitivan pristup hrani. Ниједна група хране није елиминисана, ниједна група хране није омаловажена и никада не морате да једете „варалицу“. Ово помаже у неговању здравог односа са храном и приступа исхрани без кривице. Да ли сте спремни?

Овај чланак се првобитно појавио на Попсугар Фитнесс.

Још из Попсугар Фитнесса:

Уживајте у неком од ових здравих рецепата за макро десерте за мршављење

Испробајте овај план оброка за макро дијету

Шта треба да једете ако желите да смршате

Pregled za