Дијета за губљење до 5 кг за 2 недеље

Садржај

• Шта можете јести
• Храна коју треба избегавати
• Мени за мршављење за 2 недеље
• Остали савети за мршављење
• Диуретички чајеви за испухивање стомака
• Проверите своје знање о здравој исхрани
• Проверите своје знање!

Да бисте смршали за 2 недеље потребно је имати здраву и уравнотежену исхрану, важно је укључити воће, поврће и целу храну богату влакнима, поред препоруке да избегавате конзумацију прерађене хране, пржене хране, смрзнуте хране као што су пица и лазање, кобасице, брза храна итд.

За 2 недеље могуће је изгубити између 1 кг и 5 кг, међутим, овај губитак тежине може варирати у зависности од метаболизма особе, чињенице да се правилно једе и редовних физичких активности.

Да би се постигао циљ, назначено је да особа обавља углавном аеробне активности, на пример трчање, пливање или ходање, јер помажу телу да користи више енергије и сагорева нагомилане масти. Погледајте листу најбољих вежби за мршављење.

Шта можете јести

Да би се смањила тежина за 2 недеље, дозвољена храна је воће и поврће, јер је богата влакнима, осигуравајући осећај ситости и побољшавајући цревни транзит. Храна као што су:

• Зоб;
• Куиноа;
• Пиринач;
• Интегралног хлеба;
• Јаја;
• Беан;
• Гранола без шећера;
• Кромпир;
• Семе лана, сунцокрета, бундеве и сезама;
• Суво воће попут ораха, бадема, кикирикија и индијских орашчића;
• Обрано млеко и деривати, као што је бели сир.

Остале намирнице које могу убрзати метаболизам и на тај начин фаворизовати губитак килограма су термогена храна, попут цимета, ђумбира, црвене паприке, кафе, зеленог чаја и јабуковог сирћета, који такође могу бити укључени у исхрану. Сазнајте више о термогеним намирницама.

Храна коју треба избегавати

Храна коју треба избегавати је она богата сољу, шећером, белим пшеничним брашном и мастима, као што су:

• Шећер: шећер, слаткиши, посластице, колачи, чоколада;
• Со: сол, соја сос, Ворцестерсхире сос, коцке јуха од меса и поврћа, омекшивачи меса, супе у праху;
• Бело пшенично брашно: хлеб, колачи, пите, бели сос, грицкалице;
• Дебео: пржена храна, црвено месо, сланина, кобасица, кобасица, салама, црвено месо са високим уделом масти, пуномасно млеко и жути сиреви као што су чедар и прилог.
• Индустријски производи: пуњени колачићи, запаковане грицкалице, смрзнута смрзнута храна, пица, лазање, безалкохолна пића и сокови у кутији.

Да бисте заменили сол у припреми хране, можете користити природно биље и зачине као што су лук, бели лук, рузмарин, першун, мајчина душица, босиљак и оригано, јер храну чине укуснијом и не изазивају задржавање течности у телу.

Мени за мршављење за 2 недеље

Следећа табела приказује пример тродневног менија за губљење до 5 кг за две недеље. После ова три дана особа може саставити свој мени узимајући у обзир претходно назначене савете:

Снацк	1 дан	Дан 2	3. дан
Доручак	1 чаша обраног млека + 1 кришка хлеба од целог зрна са 1 кришком белог сира + 1 кришка ћурећих прса	1 немасни јогурт + 1/4 шоље зоби + 1 кашика цхиа семенки + 1/2 исечене банане	Кафа са немасним и незаслађеним млеком + 1 овсена палачинка + 1 кришка белог сира
Јутарња ужина	1 кришка папаје са 1 кашиком зоби	1 чаша зеленог детоксикацијског сока	1 кришка лубенице + 10 јединица кикирикија
Ручак Вечера	1 комад ослића на жару + 3 кашике смеђег пиринча + 2 кашике пасуља + салата од броколија са шаргарепом + 1 кашика маслиновог уља	1 пилећи филе са природним парадајз сосом + 3 кашике интегралне тестенине + салата са 1 кашиком кикирикија + 1 десертна кашика маслиновог уља	1 филе ћурећих прса + 4 кашике квиноје + 1 шоља куваног поврћа + 1 десертна кашика маслиновог уља
Поподневна ужина	1 јабука + 2 тоста од рикоте	Сок од папаје са 1 кашиком ланеног семена	1 јогурт са ниским садржајем масти + 6 ораха

Количине укључене у јеловник разликују се у зависности од старости, пола, физичке активности и присуства или одсуства било које болести, па је важно да се обратите нутриционисту како би извршио потпуну процену и израчунао нутриционистички план према потребама лекара. стрпљив.људи.

Погледајте видео испод за више савета за сушење стомака и дефинисање стомака:

Остали савети за мршављење

Неки други савети које је важно следити приликом постављања нутриционистичког плана за тај дан су:

• Једите 5 до 6 оброка дневно: 3 главна оброка и 2 до 3 грицкалице, препоручљиво је јести свака 3 сата;
• Конзумирајте 3 до 4 воћа дневно, дајући предност воћу са кожом и врећицама;
• Половина јела треба да буде са поврћем, и ручком и вечером, а важно је да се конзумирају најмање 2 порције дневно;
• Препоручује се одабир само једног извора угљених хидрата, избегавајући стављање више плоча на тањир;
• Изаберите између пасуља, кукуруза, грашка, леблебија, соје и сочива као извора биљних протеина и ставите на тањир само 2 кашике;
• Уклоните сву масноћу из меса пре конзумирања, укључујући кожу рибе, пилетине и ћуретине, уз смањење потрошње црвеног меса на 2 пута недељно.

У једну од грицкалица могуће је укључити детоксикациони сок, који по могућности треба припремити са поврћем, јер је богато влакнима. Погледајте неке рецепте за детоксикацију сокова за мршављење.

Диуретички чајеви за испухивање стомака

Поред хране, треба улагати у конзумацију диуретичких чајева који појачавају метаболизам, попут зеленог чаја, чаја од матцхе, чаја од хибискуса (цвет јамајке) и чаја од ђумбира са ананасом. Да бисте постигли жељени ефекат, требало би да пијете 3 до 4 шоље чаја дневно, без додавања шећера.

Такође је важно пити најмање 1,5 л течности дневно, пожељно диуретичке чајеве или воду, како би се борило против задржавања течности и побољшало функцију црева.

Проверите своје знање о здравој исхрани

Испуните овај брзи упитник да бисте сазнали свој ниво знања о здравој исхрани за мршављење:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверите своје знање!

Започните тест Важно је пити између 1,5 и 2 литре воде дневно. Али када не волите да пијете једноставну воду, најбоља опција је:

• Пијте воћни сок без додавања шећера.
• Пијте чајеве, ароматизовану воду или газирану воду.
• Узмите лагане или дијеталне газиране пиће и пијте безалкохолно пиво.

Моја исхрана је здрава јер:

• Једем само један или два оброка током дана у великој количини, да убијем глад и не морам ништа друго да једем остатак дана.
• Једем оброке са малим количинама и једем мало прерађене хране попут свежег воћа и поврћа. Уз то пијем пуно воде.
• Баш као кад сам јако гладан и попијем нешто током оброка.

Да бисте имали све важне хранљиве састојке за тело, најбоље је:

• Једите пуно воћа, чак и ако је то само једна врста.
• Избегавајте да једете пржену храну или пуњене колаче и једите само оно што волим, поштујући мој укус.
• Једите помало свега и испробајте нову храну, зачине или препарате.

Чоколада је:

• Лоша храна коју морам избегавати да се не бих угојила и која се не уклапа у здраву исхрану.
• Добар избор слаткиша када садржи више од 70% какаа, а можда вам чак помаже да изгубите килограме и смањите жељу за јелом слаткиша уопште.
• Храна која ми, јер има различите сорте (белу, млечну или црну ...), омогућава разноврснију исхрану.

Да бих смршао, здраво се храним увек морам:

• Изгладните се и једите неактивну храну.
• Једите више сирове хране и једноставних препарата, као што су гриловани или кувани, без врло масних сосова и избегавајући велике количине хране по оброку.
• Узимање лекова за смањење апетита или повећање метаболизма, како бих био мотивисан.

Да бисте направили добру прехрамбену едукацију и смршали:

• Никада не бих смео да једем врло калорично воће, чак и ако је здраво.
• Требао бих да једем разно воће, чак и ако је врло калорично, али у овом случају би требало да једем мање.
• Калорије су најважнији фактор при одабиру воћа које ћете јести.

Преодгајање хране је:

• Тип дијете која се ради одређено време, само да би се постигла жељена тежина.
• Нешто што је погодно само за људе који имају прекомерну тежину.
• Стил прехране који вам помаже не само да постигнете своју идеалну тежину већ и побољшава ваше целокупно здравље.

Претходна Следећа