Дијета за губљење 3 кг за 10 дана

Садржај

• Храна која помаже у исушивању стомака
• Храна која спречава брзо мршављење
• Мени за губљење 3 кг за 10 дана
• Проверите своје знање
• Проверите своје знање!

Да бисте изгубили 3 кг за 10 дана, морате бити веома концентрисани и јести углавном целу храну, поврће и изворе протеина, попут немасног меса, јаја и сирева.

Поред тога, потребно је пити пуно воде и диуретичких чајева који помажу циркулацији крви и борити се против задржавања течности, а свакодневно се бавити физичком активношћу како би се подстакло сагоревање масти.

Храна која помаже у исушивању стомака

Храна која највише помаже убрзању метаболизма и борби против задржавања течности су:

• Диуретички чајеви, као што су зелени чај, мате чај и хибискус;
• Свеже воће, са кожом и врећом, јер су богате влакнима и витаминима;
• Поврће, посебно сирово или динстано са маслиновим уљем;
• Протеини попут јаја, сирева и немасног меса;
• Добре масти, као што су кестени, кикирики, семе цхиа и лана и маслиново уље.

Ову храну треба укључити у све оброке, важно је избегавати изворе једноставних угљених хидрата, попут пиринча, тестенина, брашна, хлеба и сокова.

Храна која спречава брзо мршављење

Храна коју треба избегавати током дијете за брзо мршављење су:

• Једноставни угљени хидрати, као што су пиринач, тестенине, брашно, хлеб, колачи и храна богата брашном;
• Слатких пића попут сокова и безалкохолних пића;
• Смрзнута готова храна, попут лазања и пице;
• Храна богата натријумом, као што су месне чорбе, готове супе, кобасице и кобасице;
• Храна са високим уносом шећера, као што су јогурти са укусом, ацаи, сладолед и готово пециво;
• Алкохолни напици.

Поред тога, такође је важно избегавати сувишне изворе добрих угљених хидрата, попут овса, брашна и смеђег и смеђег пиринча, јер вишак угљених хидрата током дана смањује губитак килограма.

Мени за губљење 3 кг за 10 дана

Следећа табела приказује пример менија дизајнираног за брзо мршављење:

Снацк	1 дан	Дан 2	3. дан
Доручак	Незаслађена кафа + 1 јаје са 1 кришком сира	1 цео јогурт са + 1 цол цхиа чаја	Незаслађени зелени чај + 2 кајгана са кремом од рикоте
Јутарња ужина	1 чаша зеленог сока са лимуном и купусом	Чај од хибискуса + 5 индијских орашчића	1 крушка
Ручак Вечера	1/2 филета лососа + зелена салата са капљицама лимуна и 1 капљица маслиновог уља	1 пилећи одрезак на жару са сосом од парадајза и динстаним поврћем на маслиновом уљу	резанци од тиквица са туњевином, паприком, парадајзом и луком
Поподневна ужина	Мате чај + 1 кришка интегралног хлеба са 1 кришком сира	Незаслађена кафа + 2 кувана јаја	1 чаша зеленог сока са лимуном, кокосовом водом и кељем

Поред хране, важно је свакодневно вежбати физичку активност како бисте подстакли губитак килограма употребом телесне масти.

Погледајте следећи видео и погледајте једноставне савете нашег нутриционисте за мршављење:

Проверите своје знање

Попуните овај брзи упитник да бисте сазнали ниво знања о томе шта значи здрава дијета за мршављење:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверите своје знање!

Започните тест Важно је пити између 1,5 и 2 литре воде дневно. Али када не волите да пијете једноставну воду, најбоља опција је:

• Пијте воћни сок без додавања шећера.
• Пијте чајеве, ароматизовану воду или газирану воду.
• Узмите лагане или дијеталне газиране пиће и пијте безалкохолно пиво.

Моја исхрана је здрава јер:

• Једем само један или два оброка током дана у великој количини, да убијем глад и не морам ништа друго да једем остатак дана.
• Једем оброке са малим количинама и једем мало прерађене хране попут свежег воћа и поврћа. Уз то пијем пуно воде.
• Баш као кад сам јако гладан и попијем нешто током оброка.

Да бисте имали све важне хранљиве састојке за тело, најбоље је:

• Једите пуно воћа, чак и ако је то само једна врста.
• Избегавајте да једете пржену храну или пуњене колаче и једите само оно што волим, поштујући мој укус.
• Једите помало свега и испробајте нову храну, зачине или препарате.

Чоколада је:

• Лоша храна коју морам избегавати да се не бих угојила и која се не уклапа у здраву исхрану.
• Добар избор слаткиша када садржи више од 70% какаа, а можда вам чак помаже да изгубите килограме и смањите жељу за јелом слаткиша уопште.
• Храна која ми, јер има различите сорте (белу, млечну или црну ...), омогућава разноврснију исхрану.

Да бих смршао, здраво се храним увек морам:

• Изгладните се и једите неактивну храну.
• Једите више сирове хране и једноставних препарата, као што су гриловани или кувани, без врло масних сосова и избегавајући велике количине хране по оброку.
• Узимање лекова за смањење апетита или повећање метаболизма, како бих био мотивисан.

Да бисте направили добру прехрамбену едукацију и смршали:

• Никада не бих смео да једем врло калорично воће, чак и ако је здраво.
• Требао бих да једем разно воће, чак и ако је врло калорично, али у овом случају би требало да једем мање.
• Калорије су најважнији фактор при одабиру воћа које ћете јести.

Преодгајање хране је:

• Тип дијете која се ради одређено време, само да би се постигла жељена тежина.
• Нешто што је погодно само за људе који имају прекомерну тежину.
• Стил прехране који вам помаже не само да постигнете своју идеалну тежину већ и побољшава ваше целокупно здравље.

Претходна Следећа