Авокадо: борац против рака дојке?

Садржај

• Преглед
• (Потенцијална) снага авокада
• Кључни хранљиви састојци
• Б витамини
• Лутеин
• Влакно
• Одузети

Преглед

Када људи развију рак дојке, постоје различити фактори, укључујући окружење, генетику, породичну историју и животне навике. Не можемо све то да контролишемо, али можемо покушати да се једемо здраво и редовно вежбамо - обоје могу помоћи у заштити од рака.

„Омогућавање женама да могу да унесу промене у свом начину живота и исхрани како би смањили ризик од развоја рака и других болести“, рекла је Мицхелле Смекенс, НД, ФАБНО, натуропатска онкологиња у Центрима за лечење рака у америчком Средњозападном регионалном медицинском центру .

Посљедњих година авокадо је постао прилично популаран. Имају неколико кључних хранљивих материја и могу се јести на толико различитих начина. Свестрано, слатко воће може чак понудити одређену заштиту од рака дојке.

(Потенцијална) снага авокада

Иако авокадо никако није чудесно лечење, они могу допринети уравнотеженој, здравој исхрани, што би вам могло помоћи да смањите своје шансе да добијете карцином дојке.

У прегледу истраживања о потенцијалним здравственим користима авокада, истраживачи са Калифорнијског универзитета у Лос Анђелесу погледали су доказе да специфични екстракти авокада могу смањити раст ћелија рака простате и ћелија оралне карцинома.

Прегледом је закључено да фитокемикалије (активна хемијска једињења у биљкама) у авокаду чине потенцијално корисним за превенцију рака. Ипак, врло је мало истраживања о самом карциному дојке.

„До данас нема студија које би посебно повезивале авокадо и смањење ризика од рака дојке“, каже Смекенс.

Али авокадо би се сматрао делом исхране која је корисна за здравље дојке. Један пример здраве исхране је медитеранска исхрана, која подразумева свакодневно поврће, воће, орашасте плодове и целовите житарице, те једење мршавих протеина само неколико пута недељно.

„Жене које једу дијету са високим животињским масноћама имају повећан ризик од рака дојке“, каже Смекенс. „Традиционална медитеранска исхрана, са мало животињских масти и са мало незасићених масти, може објаснити део зашто је ова посебна исхрана корисна за здравље дојке.“

Кључни хранљиви састојци

Авокадо је добар извор здравих масти као и осталих важних хранљивих материја које помажу у одржавању укупног здравља. Показало се да неки од ових прехрамбених елемената помажу у смањењу ризика од рака дојке.

„Маслиново уље и авокадо су храна са високим нивоом мононезасићених масти. Претходна истраживања показала су смањен ризик од агресивног карцинома дојке код жена које конзумирају дијету богату маслиновим уљем “, каже Смекенс.

Б витамини

Б витамини вам помажу да храну претворите у енергију. Такође подржавају раст нервног система и крвних ћелија. Порција сировог авокада од 1 шоље даје вам око 30 процената дневне количине фолата, као и добру количину витамина Б-6 и ниацина.

Извештај из 2011. пратио је стопу рака дојке током деветогодишњег периода код жена које су имале мало приступа обогаћеној храни и суплементима, што значи да су већину својих хранљивих састојака добијале из необрађених извора.

Откривено је да су жене које су конзумирале више витамина Б ниже стопе рака дојке.

Лутеин

Лутеин је каротеноид, природни биљни пигмент који се налази у авокаду. Студија из 2018. године објављена у часопису Молецулес испитала је способност лутеина да омета раст ћелија рака дојке.

Истраживачи су закључили да лутеин може имати потенцијал када је у питању борба против рака дојке.

„Авокадо садржи високо лутеин, што је такође повезано са здрављем очију“, каже Смекенс. „Кинеска студија из 2014. показала је да су виши ниво лутеина у серуму повезани са 51 одсто смањеног ризика од развоја карцинома дојке. Прехрамбени унос лутеина и других антиоксиданса који се јављају природно могу такође допринети заштитним предностима медитеранске исхране код жена у постменопаузи. "

Влакно

Једна шоља сировог авокада обезбеђује око 10 грама влакана, што је око 40 процената ваше дневне потребе за влакнима. Према једном прегледу из 2012., дијета богата влакнима може помоћи у заштити од рака дојке.

Одузети

Иако практицирање здравог начина живота игра важну улогу у помагању да се смањи ризик од рака дојке, ми не можемо контролисати нашу генетику. Ако развијете рак, постоји много више могућности лечења него што је то било годинама раније. И још увек је корисно јести здраву исхрану.

Када пролазите кроз дијагнозу и лечење рака, практиковање неге и повезивање са другима који разумеју кроз шта пролазите такође може помоћи. Пронађите подршку од других који живе са карциномом дојке. Преузмите бесплатну апликацију Хеалтхлине овде.