Да ли женама треба више сна него мушкарцима?

Садржај

• Pregled za

Da li ste ikada primetili kako vam je posle kasnog noćnog izlaska sa svojim muškarcem teže sledećeg dana nego njemu? Није све у вашој глави. Zahvaljujući različitim hormonskim sastavima, više patimo emocionalno i fizički kada nam nedostaje zzzs. [Твитујте ову непоштену чињеницу!]

„Loš san je svakako imao dublji efekat na žene nego na muškarce“, kaže dr Edvard Suarez, vanredni profesor na Medicinskom fakultetu Univerziteta Djuk i vodeći istraživač studije koja se bavila odnosom između lošeg sna i lošeg sna. здравље. Otkrio je da je za žene smanjen san povezan sa značajnim povećanjem rizika od srčanih oboljenja i dijabetesa, kao i sa više stresa, depresije, anksioznosti i besa. Međutim, kod muškaraca su ove asocijacije bile slabije ili uopšte nisu postojale.

Што даје? Testosteron. Нивои овог хормона расту након лошег сна код мушкараца, а "зато што смањује инсулин и повећава мишићну масу, тестостерон има антиинфламаторно дејство, што је смањило мушке хормоне стреса", објашњава он.

На нашу жалост, женски хормони, посебно прогестерон, немају исти ефекат умањивања стреса. Познато је да естроген има антиинфламаторно дејство, па би пад хормона како старимо могао допринети и лошијем сну и осећају још лошијег након ноћи проведене у окретању.

И док сте можда видели недавне наслове који објављују да је женама потребно више сна него мушкарцима, истина је много компликованија, каже др Ариц Пратхер, помоћник професора психијатрије на Калифорнијском универзитету у Сан Франциску и аутор књиге veća studija iz 2013. koja je potvrdila Suarezove nalaze. „Mislim da još uvek nema dobrih dokaza koji su ženama potrebni више spavaju od muškaraca", kaže Prater. "Sadašnji podaci više govore u prilog činjenici da su žene možda podložnije negativnim efektima lošeg kvaliteta sna."

U obe studije, fiziološki stres je meren posmatranjem nivoa C-reaktivnog proteina (CRP) u krvi, koji raste kao odgovor na upalu i smatra se boljim markerom stresa od posmatranja samo nivoa kortizola. Волонтери су такође замољени да оцене квалитет свог сна.

Pored ukupnog vremena odlaganja, Suarezova studija je razmatrala četiri različita aspekta „poremećenog“ sna: koliko je vremena bilo potrebno ispitanicima da zaspu, koliko puta su se probudili tokom noći, koliko im je vremena trebalo da ponovo zaspu i da li пробудили су се прерано ујутру. Изненађујуће, није само укупан број сати у врећи направио разлику. Prema Suarezovim rečima, faktor broj 1 u korelaciji sa povećanjem CRP kod žena je bio potrebno više od 30 minuta da zaspu kada su prvi put udarile u posteljinu. Ово је двострука штета за жене, каже он, за које не само да имамо 20 одсто веће шансе да патимо од несанице него мушкарци, већ имамо и више лоших последица од тога.

Велике епидемиолошке студије откриле су да жене имају тенденцију да оцјењују квалитет сна лошијим од мушкараца, чак и када се објективним мјерама сан показује бољим. "Ово поставља питање да ли су жене можда осетљивије на проблеме са спавањем, што може имати биолошке последице, укључујући повећање упале", каже Суарез.

Dr Kelly Glazer Baron, klinički psiholog i direktor programa bihevioralnog spavanja na Medicinskom fakultetu Univerziteta Northwestern Feinberg, dodaje da loš san može postati začarani krug: loše zatvorene oči povećavaju stres, što zauzvrat uzrokuje nesanicu kod mnogih људи, што доводи до још већег стреса поврх онога што свакодневно доживљавате.

Али постоје ствари које жене могу учинити да ублаже ове ефекте. „Možemo poboljšati način na koji sprečavamo bolesti tokom života jednostavnim malim poboljšanjima u snu“, kaže Suarez. Zbog toga je važno odmah lečiti probleme sa spavanjem, posebno nesanicu. Барон каже да ако ваша несаница достигне тачку у којој отежава функционисање током дана, разговарајте са својим лекаром о променама начина живота и другим опцијама.

Она такође препоручује успостављање редовне рутине фитнеса. "Дуго је познато да вежбачи боље спавају", каже она, цитирајући своје недавне студије које су показале да је 16 недеља аеробних вежби умереног интензитета четири дана недељно помогло женама да спавају најмање седам сати дневно и такође побољшало њихов сан. перцепција квалитета њиховог одмора. [Tvitujte ovaj savet!]

На крају, не заборавите препоруке Националне фондације за спавање, каже Пратхер (које вероватно можете да изговорите у сну-или док гледате у плафон): Идите у кревет у исто време сваког дана у недељи, избегавајте тешке obroke pre spavanja, uspostavite opuštajuću rutinu pre spavanja, ne dremajte i vežbajte svakodnevno.

Pregled za