Како убодити несаницу у раној трудноћи

Садржај

• Преглед
• Шта је несаница?
• Шта узрокује несаницу током трудноће?
• Развијте рутину спавања
• Дијета и вежбање
• Попити на искап
• Једите за спавање
• Вежбајте
• Удобност је кључна
• Удобно се смирите
• Промена климе
• Покушајте да се опустите
• Одвратите пажњу
• Опусти се
• Одузети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Преглед

За нову будућу маму доживљавање ускраћивања сна након рођења бебе је дано. Али вероватно нисте знали да се то може догодити и током првог тромесечја трудноће.

Већина жена има проблема са спавањем током трудноће. Труднице имају тенденцију да више спавају током свог првог тромесечја (здраво, рано спавање), али доживљавају велики пад квалитета свог сна. Испада да трудноћа може да се осећате исцрпљено током читавог дана. Такође може изазвати несаницу ноћу.

Ево неколико најчешћих криваца за несаницу током ране трудноће, плус неколико савета који ће вам помоћи да боље спавате.

Шта је несаница?

Несаница значи да имате потешкоћа са спавањем, спавањем или обоје. Жене могу да доживе несаницу у свим фазама трудноће, али она је чешћа у првом и трећем тромесечју. Између поноћи у паузи у купаоници, хормона без контроле и трудноће попут загушења и жгаравице, можда ћете проводити више времена из кревета него у њему. Добра вест: Иако несаница може бити јадна, то није штетно за вашу бебу.

Чиста логистика такође игра улогу. На крају трудноће, многим женама је тешко да се довољно удобно спавају. Током првог тромесечја можда нећете имати довољно бебиног трбуха за смештај, али постоје и друга питања која могу спречити добар ноћни сан.

Шта узрокује несаницу током трудноће?

Очекујете? Много је разлога због којих ћете бити будни у данима. Они могу да укључују:

• треба често мокрети
• мучнина или повраћање
• бол у леђима
• нежност груди
• нелагодност у трбуху
• грчеви у ногама
• кратког даха
• жгаравица
• стварни снови

Остали узроци несанице могу бити повезани са стресом. Можда ћете се забринути због порођаја и порођаја или бринути како ћете уравнотежити посао са новом мајком. Ове мисли могу вас држати будним ноћу, посебно након вашег трећег посета купатилу.

Може бити тешко одвратити се од ових мисли, али покушајте да запамтите да забринутост није продуктивна. Уместо тога, покушајте да све своје забринутости напишете на папир. То ће вам пружити прилику да размислите о могућим решењима. Ако нема решења или не можете ништа учинити, окрените страницу у свом часопису и усредсредите се на другу бригу. Ово вам може помоћи да испразните ум како бисте се могли одмарати.

Бити на првом месту са партнером у вези са вашим осећањима и бригама такође вам може помоћи да се осећате боље.

Развијте рутину спавања

Једна од најбољих ствари које можете да предузмете за лечење несанице док сте трудни јесте успостављање добрих навика спавања.

Започните покушајем да идете у кревет сваке вечери у исто време у исто време. Започните рутину са нечим опуштајућим да вам помогне да се опустите.

Избегавајте време екрана најмање сат времена пре спавања. Плаво светло са телевизора, мобилног телефона или таблета може утицати на циркадијални ритам вашег тела. Покушајте да прочитате књигу.

Ако вас умирујућа купка такође може успавати. Само пазите да температура није претопла - што може бити опасно за бебу у развоју. Ово се нарочито односи на рану трудноћу.

Да бисте били сигурни, избегавајте вруће каде.

Дијета и вежбање

Дијета и вежбање могу имати утицаја на ваш сан.

Попити на искап

Током дана пијте пуно воде, али минимизирајте пијење након 19 сати. Покушајте да избегавате кофеин који почиње у касно поподне.

Једите за спавање

Једите здраву вечеру, али покушајте полако да уживате у њој да бисте умањили шансе за жгаравицу. Једење ране вечере такође може помоћи, али немојте ићи у кревет гладни. Једите лагану ужину ако морате појести нешто касно увече. Нешто са високим удјелом протеина може вам одржати ниво шећера у крви током ноћи. Топла чаша млека такође вам може помоћи да се осећате поспано.

Сазнајте више о храни и пићима која могу побољшати сан.

Вежбајте

Будите активни током дана, тако да можете одмарати ноћу.

Удобност је кључна

Учинити угоднијим за себе - и своју спаваћу собу - може резултирати бољим спавањем.

Удобно се смирите

Раскомоти се. Лезите на бок, завијте јастук између кољена и употријебите га испод трбуха како постаје већи.

Ако вас мучи груди, одлучите се за удобан грудњак за спавање који се правилно уклапа.

Промена климе

Нека ваша соба буде хладна, мрачна и тиха за оптималне услове за спавање. Користите ноћно светло у купатилу за оне поноћне посете. Слаба свјетлост ће бити мање јака од јаке горње свјетлости.

Покушајте да се опустите

Вежбајте начине да се осећате опуштеније ноћу.

Одвратите пажњу

Ако лежите у кревету и будни сте, устаните и одвратите пажњу са нечим док се не осећате довољно уморно да бисте могли заспати. То је ефикасније од лежања у кревету и гледања у сат.

Опусти се

Вежбајте медитацију или испробајте технике и вежбе опуштања. Овим методама се често учи на часовима порођаја.

Одузети

За већину жена несаница током првог тромесечја ће проћи. Ако имате проблема, покушајте да га попијете током дана. Али прескочите све додатке, лекове или биљке које изазивају сан док се не консултујете са лекаром.

Ако ваша несаница утиче на вашу способност функционисања, ваш лекар ће можда моћи да вам пропише седатив који је сигурно узимати током трудноће.