Прехрана у исхрани: 3 једноставна корака за мршављење

Садржај

• 2. Једите свака 3 сата
• 3. Преодгајајте непце
• Мени за мршављење са преодгојем хране
• Проверите своје знање
• Проверите своје знање!

Најбољи начин да смршате, а да не ризикујете да се поново угојите, је прехрана, јер је на тај начин могуће пробати нову храну и смањити количину хране у оброцима. Тако је могуће здраво мршавити, без посезања за лековима или операцијама да бисте изгубили килограме. Међутим, да би резултати били коначни, важно је да промену прехрамбених навика прати редовна физичка активност.

Преодгој хране несумњиво је најбољи рецепт за здрав губитак килограма, а састоји се од једења здраве хране попут воћа, поврћа, поврћа и немасног меса и смањења конзумације прерађене хране, безалкохолних пића, пржене хране и хране богате шећером.

Важно је да се преодгајање хране врши под водством нутрициониста, јер то мора бити постепен процес и мора узети у обзир претходне прехрамбене навике и начин живота. Поред тога, нутрициониста може да процени и одреди колико килограма мора да се изгуби како би се постигла идеална тежина за узраст и висину, како би се спречиле здравствене компликације. Ставите своје податке у следећи калкулатор да бисте сазнали своју идеалну тежину:

Хидратација водом је веома важна јер вода нема калорија и чисти токсине из тела, олакшавајући детоксикацију. Идеално је попити 1,5 до 2 литре воде, али ако имате потешкоћа да попијете сву ову воду, покушајте да ставите мали комад ђумбира или исцедите пола лимуна у флашу хладне воде и попијете неколико гутљаја током дана.

Друга могућност пијења више течности је пијење чаја без шећера, али никада не пијте индустријализовани сок, соду или природне сокове са шећером јер они пружају додатну енергију, али дехидрирају.

2. Једите свака 3 сата

Јело на свака 3 сата је идеално, јер је ниво глукозе у крви стабилнији и осећате се мање гладним и можете се боље концентрирати у школи или на послу.

Да бисте могли да једете свака 3 сата, при сваком оброку треба уносити мању количину хране, која би се састојала од доручка, средином јутарње ужине, ручка, поподневне ужине, вечере и вечере. Ако мислите да не можете да правите грицкалице, покушајте да једете мање за доручак и ручак, а ако вам је тешко да доручкујете, покушајте да једете мање за вечеру и вечеру.

3. Преодгајајте непце

Да бисте изабрали најбољу храну, морате преодгојити непце. Салате, супе и кувано поврће имаће бољи укус када престанете да једете прерађену храну пуну арома и појачивача укуса.

Ако вам се нека храна не свиђа и знате да је она важна јер је пуна витамина и зато што има мање калорија од хамбургера, на пример, пробајте неколико пута. Кување поврћа са ловоровим листом и додавање згњеченог каранфилића белог лука у супе може дати пријатнији укус, олакшавајући адаптацију.

Испробајте нове рецепте и увек се одлучите за целу храну, јер она поред тога што регулишу црева смањују глад, и престају да једу ресторан брзе хране и пржену храну. Једите најмање 2 воћа дневно, сјајни су као десерт.

Да би се ове промене могле спроводити свакодневно, мора се вршити 1 промена недељно док то не постане навика која ће бити заувек усвојена. Погледајте још савета о томе како се добро хранити без дебљања и глади.

Мени за мршављење са преодгојем хране

Пример тродневног менија за оне који желе да смршају прехрамбеним преодгојем је:

	1 дан	Дан 2	3. дан
Доручак	1 хлеб са житарицама са белим сиром и соком од ананаса.	1 јогурт са 2 кашике граноле и 3 јагоде.	Смоотхие од авокада са 2 здравице
Цоллатион	1 обичан јогурт са медом	1 кришка белог сира са крушком	3 крекера са сусамом
Ручак	1 ћурећа шницла на жару са смеђим пиринчем и салатом од црвеног купуса, паприком и кукурузом, зачињена лимуновим соком и ориганом. 1 парче 100 г лубенице, за десерт.	1 кувано јаје са 1 куваним кромпиром и динстаним купусом. 1 десерт наранџа.	1 пилећи бут на жару са 1 кашиком куване и динстане тестенине са парадајзом, луком и патлиџаном. 1 десертна крушка.
Снацк	1 јогурт са 2 кашике овсених пахуљица.	1 шаргарепа на штапићима и 2 здравице са белим сиром	1 банана и 5 ораха
Вечера	1 парче рибе дечка печене у рерни са кромпиром и шаргарепом. 1 јабука за десерт.	1 комад лососа на жару са смеђим пиринчем и кувани броколи зачињен са 1 кашичицом маслиновог уља. 1 кришка 100 г диње, за десерт.	1 комад куваног ослића са 1 куваним кромпиром и куваном карфиолом зачињеном са 1 кашичицом маслиновог уља. 1 киви за десерт
Вечера	Чај од менте и 2 тоста	Сок од поморанџе и 1/2 хлеба са маслацем	1 обичан јогурт са медом

Губитак килограма прекомерном едукацијом у исхрани идеалан је јер вас упркос привидном кашњењу у губитку килограма учи правилном храњењу, смањујући ризик од ефекта хармонике, што је уобичајено у врло рестриктивним дијетама.

Једући уравнотежену исхрану, вођену од стране нутриционисте, без иједног дана без неуспеха, током 3 недеље осигурава да се преодгој хране добро започиње и да ће се наставити, што олакшава мршављење и здравље гвожђа. Шарено једење је важно за уравнотежену исхрану, погледајте како шарено једење може побољшати здравље.

Ако имате проблема са једењем воћа, поврћа и интегралне хране, погледајте видео испод и погледајте савете како да једете оно што не волите и преодгајате непце.

Поред тога, физичка активност 3 пута недељно је такође веома важна за губитак килограма. Погледајте неке опције за вежбе за мршављење које се могу радити код куће.

Проверите своје знање

Попуните овај брзи упитник да бисте сазнали свој ниво знања о томе шта значи имати здраву исхрану:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверите своје знање!

Започните тест Важно је пити између 1,5 и 2 литре воде дневно. Али када не волите да пијете једноставну воду, најбоља опција је:

• Пијте воћни сок без додавања шећера.
• Пијте чајеве, ароматизовану воду или газирану воду.
• Узмите лагане или дијеталне газиране пиће и пијте безалкохолно пиво.

Моја исхрана је здрава јер:

• Једем само један или два оброка током дана у великој количини, да убијем глад и не морам ништа друго да једем остатак дана.
• Једем оброке са малим количинама и једем мало прерађене хране попут свежег воћа и поврћа. Уз то пијем пуно воде.
• Баш као кад сам јако гладан и попијем нешто током оброка.

Да бисте имали све важне хранљиве састојке за тело, најбоље је:

• Једите пуно воћа, чак и ако је то само једна врста.
• Избегавајте да једете пржену храну или пуњене колаче и једите само оно што волим, поштујући мој укус.
• Једите помало свега и испробајте нову храну, зачине или препарате.

Чоколада је:

• Лоша храна коју морам избегавати да се не бих угојила и која се не уклапа у здраву исхрану.
• Добар избор слаткиша када садржи више од 70% какаа, а можда вам чак помаже да изгубите килограме и смањите жељу за јелом слаткиша уопште.
• Храна која ми, јер има различите сорте (белу, млечну или црну ...), омогућава разноврснију исхрану.

Да бих смршао, здраво се храним увек морам:

• Изгладните се и једите неактивну храну.
• Једите више сирове хране и једноставних препарата, као што су гриловани или кувани, без врло масних сосова и избегавајући велике количине хране по оброку.
• Узимање лекова за смањење апетита или повећање метаболизма, како бих био мотивисан.

Да бисте направили добру прехрамбену едукацију и смршали:

• Никада не бих смео да једем врло калорично воће, чак и ако је здраво.
• Требао бих да једем разно воће, чак и ако је врло калорично, али у овом случају би требало да једем мање.
• Калорије су најважнији фактор при одабиру воћа које ћете јести.

Преодгајање хране је:

• Тип дијете која се ради одређено време, само да би се постигла жељена тежина.
• Нешто што је погодно само за људе који имају прекомерну тежину.
• Стил прехране који вам помаже не само да постигнете своју идеалну тежину већ и побољшава ваше целокупно здравље.

Претходна Следећа