Један савршен потез: серија Супер Планк Ерица Луго

Садржај

• Super Plank serija
• Pregled za

Имати јаке руке је као да носите фитнес на рукавима.

„Исечени мишићи су један од многих позитивних резултата постизања фитнеса и доброг осећаја у вашој кожи“, каже Ерица Луго, Највећи губитник trener koji je izgubio 160 funti razvijajući naviku u teretani. (Читати njena puna priča o transformaciji ovde.) „Možete da izgradite mišiće gde želite“, kaže ona. „Sve je u doslednosti.“

Лугов потез овде представља суперсет „изгарања“ за мишиће руку и јачање вашег језгра и груди. За ово вишефазно понављање ћете почети и завршити даском, почевши од војне даске или даске горе-доле-то јест, високе даске до подлактице и назад-затим куцните руком на супротну ногу (у дасци) и завршите са склек.

Најбољи начин да направите овај потез? Одредите време и извуците што је могуће више понављања. Ponavljanje tri puta čini ovo savršenim 3-minutnim treningom. (Želite više? Isprobajte 30-dnevni plank izazov sa Kirom Stouks.)

Super Plank serija

А. Почните са високим даскама са стопалима ширим од ширине кукова.

Б. Спустите се на десни лакат, а затим на лијеви лакат, да бисте ушли у ниску даску.

Ц. Притисните у десну руку, а затим притисните у леву руку да бисте се вратили на високу даску.

Д. Držeći leđa ravnim, a noge ispravljene, pomerite kukove gore i nazad da dodirnete desnu ruku o levu potkolenicu. Повратак на планк. Поновите, дохвативши леву руку до десне потколенице, па се вратите на даску.

Е. Ponovite još jednom sa svake strane, tapkajući kolena ili butine umesto potkolenica.

F. Направите један склек, савијајући лактове уназад за 45 степени да бисте спустили груди према поду.

Ponovite 45 sekundi, naizmenično koja ruka počinje. Odmorite se 15 sekundi. Ponovite ukupno tri puta.

Časopis Shape, izdanje za maj 2020

Pregled za